Se soffrite di vescica iperattiva (OAB) con incontinenza da urgenza, il cibo e le bevande possono fare una grande differenza nei vostri sintomi. Non esiste una dieta per l'OAB. Ma a volte ciò che si beve o si mangia può aggravare i sintomi. E a volte anche quanto si mangia o si beve può peggiorare i sintomi.
Provate questi consigli per aiutarvi a calmare i sintomi dell'incontinenza da urgenza.
OAB: cosa bere e quando
Per prima cosa, preferite l'acqua. Gli ingredienti aggiunti nelle bibite gassate ed energetiche e la caffeina nel caffè possono aggravare la vescica iperattiva.
Mantenersi idratati è importante per la salute generale. Ma per le persone con OAB è essenziale scegliere quanto e quando bere. Il vecchio detto di bere otto bicchieri d'acqua al giorno? Un adulto sano potrebbe non averne bisogno così tanto. L'American Urogynecologic Society suggerisce di bere acqua quando si ha sete.
Ecco sei consigli per gestire l'assunzione di liquidi:
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Distribuite l'assunzione di liquidi nell'arco della giornata, sorseggiando acqua tra i pasti.
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A meno che non si faccia attività fisica, non portare con sé una bottiglia d'acqua grande.
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Riempite la tazza o il bicchiere a metà o usate una tazza più piccola.
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Sorseggiare, non tracannare.
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Se si sta bevendo abbastanza acqua, l'urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro o quasi incolore.
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Ricordate che i liquidi sono contenuti anche in altri alimenti, come frutta, verdura e minestre.
Consultare il medico se si avverte dolore o bruciore durante la minzione o se l'urina è torbida, scura o ha un odore forte.
OAB: bevande che possono aumentare lo stimolo ad urinare
Uno dei maggiori responsabili dell'OAB è la caffeina, che può far urinare di più. Alcuni studi dimostrano che ridurre l'assunzione di caffeina a meno di 100 milligrammi al giorno - la quantità contenuta in una tazzina di caffè - può aiutare a ridurre i sintomi dell'incontinenza da urgenza.
Riducete o eliminate queste bevande problematiche:
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Bevande contenenti caffeina, come caffè, cola, bevande energetiche e tè.
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Succhi di frutta acidi, soprattutto arancia, pompelmo e pomodoro
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Bevande alcoliche
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Bevande gassate, soda o seltz
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Bevande con dolcificanti artificiali, come aspartame e saccarina, che possono irritare la vescica
Se non riuscite a immaginare di iniziare la giornata senza la tazza di caffè del mattino, provate a ridurre la quantità di caffeina assunta. Preparate una tazza per metà decaffeinata e per metà normale. Potreste decidere di smettere di bere gradualmente per evitare il mal di testa da astinenza da caffeina.
Per quanto riguarda i succhi di frutta, provate a passare a qualcosa di meno acido, come il succo di mela o di pera, e a diluirlo con acqua.
Alimenti OAB da evitare
Alcune persone trovano che alcuni alimenti o bevande peggiorino i loro sintomi di OAB.
Se ritenete che uno di questi alimenti potenzialmente problematici peggiori i vostri sintomi di incontinenza da urgenza, verificate se eliminarli o ridurli sia d'aiuto:
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Cibi acidi.
Gli agrumi (limoni, lime, arance e pompelmo), i pomodori e i prodotti a base di pomodoro (come la salsa o il sugo di pomodoro) sono tra i principali responsabili.
Soluzione:
Mangiate più frutta meno acida, come le pere o i mirtilli. Sono anche ricchi di antiossidanti che combattono le malattie. Se vi piace il limone nell'acqua, provate ad aggiungerne una scorza o una fetta sottile. Avrete il sapore del frutto fresco senza l'acido.
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Cibi molto speziati.
Alcune persone affermano che il peperoncino o il wasabi danneggiano la loro vescica.
Soluzione:
Riducete un po' alla volta le spezie e vedete se i sintomi migliorano.
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Dolcificanti artificiali.
Aspartame, saccarina e altri dolcificanti artificiali non sono presenti solo nelle bevande, ma anche negli alimenti.
Soluzione:
Leggere le etichette dei cibi preconfezionati e consumare con moderazione quelli con dolcificanti artificiali.
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Cioccolato.
Spiacenti, amanti del cioccolato: in questo dolce c'è caffeina.
Soluzione:
Saltate la barretta gigante. Limitatevi a un bacio al cioccolato. (È meglio anche per il vostro girovita).
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Cibi salati
. Patatine, noccioline salate e altri alimenti salati possono far sì che l'organismo trattenga acqua, che alla fine va a finire nella vescica. Inoltre, fanno aumentare la sete e quindi è probabile che si beva più liquidi.
Soluzione:
Passate a snack a basso o nullo contenuto di sale.
Se sentite che qualcosa nella vostra dieta sta ostacolando i vostri tentativi di gestire l'incontinenza da urgenza, ma non sapete cosa sia, provate a tenere un diario della vescica. Si tratta in pratica di un registro giornaliero di cosa e quando si mangia e si beve, e dei modelli di minzione.
Un'altra opzione è quella di provare una dieta di eliminazione. Eliminate un elemento, ad esempio i pomodori, dai vostri pasti per una settimana. Se i sintomi migliorano, annotatelo. Aggiungete gradualmente piccole quantità di quell'alimento finché non notate che i sintomi si ripresentano. Potreste essere in grado di gustare l'alimento in quantità modeste, evitando gli effetti collaterali fastidiosi.
