Gestire l'incontinenza sul lavoro
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Che si tratti di insegnare a un'aula piena di bambini di 6 anni o di partecipare a interminabili riunioni in ufficio, affrontare la giornata lavorativa può essere una sfida se si soffre di vescica iperattiva. Apportare alcune modifiche alla vostra routine può aiutarvi a controllare l'incontinenza e a sentirvi più sicure sul lavoro.
Indossate colori scuri
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Potreste dover fare una presentazione importante. Oppure potreste avere una riunione con il capo. In ogni caso, i vostri nervi potrebbero essere particolarmente tesi se temete di avere delle perdite visibili. Per tranquillizzarvi, indossate pantaloni scuri o una gonna, che nasconderanno piccole quantità di umidità. Potete anche tenere a portata di mano una giacca o un cardigan da legare in vita in caso di necessità, oltre a un paio di mutande in più.
Programmate le pause per il bagno
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Un modo per evitare incidenti è quello di andare in bagno a orari prestabiliti, indipendentemente dal fatto che se ne senta il bisogno o meno. Ad esempio, provate ad andare ogni ora o ogni due ore. Potrebbero essere necessari un po' di tentativi ed errori per trovare l'orario che funziona meglio per voi. Poi potete impostare un promemoria sul computer o sul telefono per mantenervi in carreggiata.
Imparate a "congelare e spremere".
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Se avete la sensazione di non riuscire ad andare in bagno in tempo, provate a seguire questi passaggi:
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Rimanete fermi o seduti, se possibile.
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Stringere i muscoli del pavimento pelvico da tre a cinque volte.
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Respirate lentamente e profondamente.
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Concentratevi sulla respirazione e sulla prevenzione delle perdite.
Una volta passato lo stimolo, continuate a camminare verso il bagno.
Allenare la vescica
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Nel corso di un periodo che va dalle 3 alle 12 settimane, è possibile addestrare la vescica iperattiva a trattenere l'urina più a lungo. Quando sentite lo stimolo, aspettate uno o due minuti prima di andare in bagno. Utilizzate la respirazione profonda o altre tecniche di rilassamento per prolungare il tempo di "trattenimento" fino a urinare ogni tre o quattro ore.
Saltate il caffè
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La caffeina può aiutare a rimanere vigili durante una lunga riunione, ma in alcune persone il caffè può irritare la vescica, intensificando il richiamo della natura. Questo può essere vero anche per il caffè decaffeinato. Per alcune persone, le bevande gassate, con o senza caffeina, possono avere lo stesso effetto.
Evitare il refrigeratore dell'acqua
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Sebbene sia importante bere acqua a sufficienza, lasciatevi guidare dalla sete. Potreste non aver bisogno di otto bicchieri d'acqua al giorno. Quando bevete un bicchiere, sorseggiatelo lentamente piuttosto che trangugiarlo. Se la bocca si sente secca durante il giorno, provate a mangiare gomme o caramelle senza zucchero per ridurre la quantità di acqua bevuta.
Pratica i Kegel
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Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può migliorare alcuni tipi di perdite urinarie. Per fare gli esercizi di Kegel, sdraiatevi e stringete i muscoli che usereste se cercaste di fermare il flusso di urina. Tenere premuto per tre secondi, quindi rilassarsi. Lavorate fino a tre serie da 10. Alla fine potrete praticare gli esercizi di Kegel anche seduti alla scrivania: i vostri colleghi non lo sapranno mai.
Chiedere al medico informazioni sui farmaci
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Se l'incontinenza legata alla vescica iperattiva interferisce con la capacità di svolgere il proprio lavoro o altre attività quotidiane, chiedete al vostro medico di assumere dei farmaci. I medici ritengono che questi farmaci da prescrizione agiscano rilassando i muscoli della vescica e prevenendo gli spasmi muscolari della vescica.
Considerare un Pessario
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Se la vescica tende a perdere soprattutto quando si fa esercizio fisico, si ride o si tossisce, è possibile che si soffra di incontinenza da sforzo. Queste perdite possono essere ridotte indossando un anello chiamato pessario all'interno della vagina. Il medico applica il pessario, che aiuta a sostenere la vescica. Il pessario può essere particolarmente utile se il vostro lavoro comporta un'intensa attività fisica.
Acquistare assorbenti di alta qualità
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Considerate la possibilità di indossare assorbenti o indumenti intimi specifici per l'incontinenza. Sono disponibili diversi modelli, per cui si consiglia di sperimentare quello più comodo. Questi assorbenti possono essere monouso o riutilizzabili.
Pianificare in anticipo i viaggi di lavoro
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Se dovete partecipare a una conferenza, cercate il centro congressi online in anticipo. Potreste trovare una mappa della struttura. Cercate di annotare mentalmente dove si trovano i bagni. Prenotate voi stessi i voli in modo da poter richiedere un posto nel corridoio vicino alla toilette. Mettete nel bagaglio a mano i farmaci, gli assorbenti extra e un cambio di vestiti.
