L'incontinenza urinaria non è una malattia a sé stante, ma è un sintomo di altri problemi. Sebbene non si possa essere certi di non averla mai, è possibile ridurre il rischio di alcune delle condizioni che la causano. Se si è affetti da questa patologia, si possono anche adottare alcuni accorgimenti che possono contribuire a ridurne i sintomi.
Prendersi cura della prostata
Il cancro alla prostata, l'intervento chirurgico alla prostata e l'ingrossamento della prostata sono tutte condizioni che possono portare all'incontinenza urinaria negli uomini. Tenete sotto controllo la salute della prostata per ridurre il rischio di questi problemi. Oltre a mantenervi in forma e in salute, assicuratevi di:
-
Bere molta acqua
-
Andare in bagno regolarmente
-
Sottoporsi a controlli regolari della prostata dal medico
Non fumare
Il fumo può causare ogni tipo di problema di salute, compresi i problemi alla vescica. Il fumo aumenta la tosse, che può essere causa di incontinenza da sforzo. Il fumo aumenta anche il rischio di ammalarsi di cancro alla vescica. Se fumate, parlate con il vostro medico dei modi più efficaci per smettere di fumare.
Perdere peso
I chili di troppo esercitano una pressione sulla vescica e sui muscoli che la circondano. Con l'avanzare dell'età, questi muscoli si indeboliscono, quindi non si vuole accelerare questo processo facendogli sostenere il peso in eccesso. Questi muscoli hanno bisogno di tono e forza per trattenere l'urina, soprattutto quando si tossisce, si starnutisce o si fa esercizio fisico.
Esercitare il pavimento pelvico
L'esercizio fisico regolare può aiutare la salute generale e il tono muscolare. Ma è bene tonificare anche i muscoli che aiutano a trattenere l'urina. Gli esercizi di Kegel servono a rafforzare il pavimento pelvico, ovvero i muscoli che trattengono la vescica e l'intestino.
Per fare gli esercizi di Kegel, scegliete un momento in cui non andate in bagno e concentratevi a stringere i muscoli che bloccano il flusso dell'urina. Mantenete la stretta per 3 secondi, poi rilasciatela. (Assicuratevi che i muscoli dello stomaco non si stirino mentre lo fate). Fate questo esercizio tre volte al giorno, aumentando gradualmente il tempo di tenuta fino ad arrivare a 10 secondi alla volta.
Fate il pieno di fibre
La stitichezza, o feci dure bloccate nel retto, può bloccare l'uscita dell'urina dalla vescica. Per mantenere i movimenti intestinali morbidi e regolari, assicuratevi di mangiare molte fibre ogni giorno. Buone fonti di fibre sono la frutta, la verdura, i cereali integrali e i fagioli.
Riducete la caffeina e l'alcol
Alcuni alimenti e bevande possono irritare la vescica. Sia la caffeina che l'alcol sono diuretici. Aumentano la quantità di urina che riempie la vescica. Un consumo eccessivo di uno dei due può farvi correre in bagno, proprio quello che state cercando di evitare.
Mantenere le buone abitudini della vescica
Allenate la vescica a funzionare nel modo desiderato. Alcuni modi per praticare una buona salute della vescica sono:
-
Andare non appena si sente il bisogno
-
Non abbiate fretta di fare pipì: assicuratevi di svuotare completamente la vescica.
-
Provate a fare una doppia minzione: dopo aver finito di urinare, aspettate un attimo e poi provate a farlo un'altra volta.
-
Stringere delicatamente la base del pene dopo aver urinato e procedere verso la punta, per far uscire tutta l'urina dall'uretra.
Si può anche tenere un diario della vescica. Annotate tutto ciò che mangiate e bevete per una settimana, insieme alle vostre abitudini in bagno. In questo modo si possono evidenziare gli schemi di emissione dell'urina e capire meglio cosa può scatenare le perdite.
