Dall'archivio dei medici
Sarà anche una persona di famiglia, ma avere un incidente di incontinenza mentre si è a casa di un'altra persona può essere imbarazzante. Come spiegare le lenzuola bagnate? Come smaltire gli assorbenti per incontinenza usati? L'incontinenza vi impedisce di andare a trovare amici e parenti?
"Una mia paziente temeva di bagnare il letto", racconta May Wakamatsu, primario di ostetricia e ginecologia Vincent al Massachusetts General Hospital di Boston. "Ha smesso di dormire a casa della figlia per questo motivo, anche se ciò significava non passare molto tempo con i nipoti. Era molto imbarazzante per lei".
Ecco un buon piano per aiutarvi a riconquistare la vostra libertà.
La vostra strategia per gestire l'incontinenza
Preparatevi per le emergenze.
Un'altra borsa può contenere i prodotti per l'incontinenza: un materassino per il letto, assorbenti per l'incontinenza, spray neutralizzante degli odori, sacchetti di plastica monouso e pantaloni extra. Mettete le cose bagnate in sacchetti di plastica, infilateli nella borsa per la notte e smaltiteli quando vi fa comodo. Uno spruzzo di neutralizzatore di odori nella stanza aiuterà a nascondere il vostro segreto.
Fate sempre la valigia nera.
I pantaloni neri sono i vostri migliori amici. Assicuratevi di metterne in valigia di più per le situazioni inaspettate.
Aggiornate la vostra borsa.
Tutti portano con sé zaini o borse da giorno. Se andate a fare shopping o al parco con i nipotini, la vostra può contenere il necessario. Avrete bisogno di un assorbente per incontinenza extra o di un cambio di pantaloni? Avrete bisogno di sacchetti usa e getta per contenerli? Sarete felici di averli con voi.
Provate un assorbente.
Un assorbente può aiutare a prevenire le perdite causate dall'incontinenza da sforzo e agisce esercitando una pressione sull'uretra, spiega Vani Dandolu, MD, MPH, uroginecologo della Temple University School of Medicine di Philadelphia. Che si abbiano o meno le mestruazioni, un assorbente può essere utile in caso di perdite.
Stringere i denti.
Preparatevi all'imprevisto. Quando si ride (o si tossisce), stringete i muscoli pelvici per evitare perdite. Eseguite spesso gli esercizi di Kegel per mantenere i muscoli tesi. La vostra routine quotidiana potrebbe essere interrotta, ma potete comunque fare i vostri Kegel. Per fare i Kegel, contraete i muscoli che usereste per fermare il flusso di urina. Mantenete la contrazione per tre secondi e poi rilassatevi. Eseguiteli da otto a dieci volte, almeno tre volte alla settimana.
Ridurre il caffè
. Il caffè del mattino va bene, ma troppa caffeina crea problemi all'incontinenza da sforzo. La caffeina agisce come un diuretico, provocando perdite. Godetevela un po', ma imparate a dire di no. Questo vale anche per l'acqua, il latte, le bevande gassate e i succhi di frutta, soprattutto se avete in programma un lungo viaggio in auto. Non volete disidratarvi, ma cercate di evitare un'assunzione eccessiva di liquidi.
Non esagerate con l'alcol.
Ha anche un effetto diuretico.
Ridurre al minimo i cibi piccanti.
I cibi piccanti e ad alta acidità possono irritare la vescica e causare problemi in caso di incontinenza da urgenza. Mentre siete ospiti, cercate di ridurre al minimo questi alimenti e di privilegiare le verdure e altri cibi delicati e ricchi di fibre.
Fatevi applicare un pessario.
Se avete un problema lieve di incontinenza da sforzo (che spesso si verifica dopo il parto), un pessario può aiutarvi, dice Dandolu. Si tratta di un dispositivo rimovibile che aiuta a sostenere gli organi pelvici e a prevenire l'incontinenza urinaria.
Assumere farmaci per l'incontinenza.
Alcune persone affette da incontinenza da urgenza assumono farmaci per aiutarla. Se non li assumete quotidianamente, iniziate a prendere i farmaci uno o due giorni prima del ricovero. In questo modo avranno la possibilità di fare effetto.
