Per sua natura, l'incontinenza da urgenza, talvolta definita vescica iperattiva (OAB), può farvi sentire fuori controllo. Potreste non essere in grado di andare in bagno senza fare pipì quando avete un intenso bisogno di farla. E può capitare di avere questo stimolo anche solo sentendo scorrere l'acqua. Il risultato può essere disagio, imbarazzo e ansia.
L'incontinenza da urgenza si verifica quando la vescica iperattiva ha spasmi o si contrae nei momenti sbagliati. Può capitare di perdere urina durante il sonno o di sentire il bisogno di fare pipì dopo aver bevuto un po' d'acqua, anche se si sa che la vescica non è piena. Questa sensazione può essere il risultato di un danno ai nervi o di segnali anomali dai nervi al cervello. Condizioni mediche e alcuni farmaci, come i diuretici, possono aggravarla.
Qualunque sia l'origine, non dovete pensare che i sintomi dell'OAB siano fuori controllo o che controllino la vostra vita. In realtà, potreste essere in grado di controllarli semplicemente apportando alcuni cambiamenti al vostro comportamento quotidiano. Provate questi consigli pratici per iniziare.
Ridurre i sintomi dell'OAB
L'eliminazione di caffeina, nicotina e alcol può ridurre notevolmente i sintomi dell'incontinenza da urgenza, perché tutti e tre irritano la vescica. La caffeina, inoltre, agisce come un diuretico, ovvero induce a urinare di più. Eliminare i tre fattori principali può essere difficile. Provate queste strategie:
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Se avete bisogno di aiuto per smettere di fumare, chiedete al vostro medico informazioni sui gruppi o sui programmi per smettere di fumare.
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Poiché la caffeina è contenuta in caffè, tè, cole, bevande energetiche e cioccolato, potrebbe essere difficile smettere di fumare. Provate a eliminare la caffeina lentamente. Disintossicatevi nel corso di una o due settimane, fino a quando non sarete completamente privi di caffeina.
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Se non volete eliminare completamente l'alcol, limitatevi a una bevanda al giorno.
Ridurre l'incontinenza urinaria: Bere acqua con saggezza
Controllare l'assunzione di liquidi può essere complicato. Si potrebbe pensare che una riduzione generalizzata dei liquidi possa ridurre l'OAB. In realtà, può rendere l'urina più concentrata, irritando la vescica. D'altra parte, è bene non mettere sotto pressione la vescica bevendo troppi liquidi in una volta sola. Provate queste strategie:
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Bevete acqua semplice quando avete sete, da quattro a otto bicchieri da 8 once al giorno. Saprete di aver bevuto abbastanza se l'urina è di colore giallo chiaro o quasi incolore.
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Sorseggiate acqua durante la giornata, invece di ingurgitarne molta in una sola volta.
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A meno che non facciate attività fisica, non portate con voi una bottiglia d'acqua grande. Potrebbe invogliare a bere troppo in una volta sola.
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Se vi svegliate per urinare più di due volte a notte, bevete la maggior parte dei liquidi durante le ore di veglia. Limitate il consumo di liquidi due o tre ore prima di andare a letto.
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Se si assume un diuretico, provare a prenderlo al mattino. In questo modo si dovrebbe riuscire a svuotare la vescica prima di andare a letto.
Rafforzare i muscoli e rieducare la vescica iperattiva
È possibile rieducare la vescica a trattenere più urina per periodi di tempo più lunghi. Anche un migliore controllo muscolare può essere d'aiuto. Chiedete al vostro medico un piano specifico e rispettatelo; possono essere necessari fino a tre mesi per vedere i risultati. Queste strategie possono far parte del piano:
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Tenere un registro del controllo della vescica.
Registrate quanto bevete, quando fate pipì e quanto (mediamente, meno della media o più della media). Ogni volta che avete uno stimolo a fare pipì, annotate quanto è forte, su una scala da 1 a 10, e se ci sono perdite di urina.
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Eseguire gli esercizi di Kegel.
Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica. Inoltre, aiutano a ricollegare la comunicazione degli impulsi nervosi tra la vescica e il cervello. Per eseguirli, sdraiatevi sul letto o sul pavimento e stringete i muscoli pelvici come se steste cercando di raccogliere una biglia con la vagina. Poi fate finta di cercare di succhiare la biglia all'interno della vagina. Tenere premuto per 10 secondi, rilassarsi per 10 secondi, ripetendo lo schema per 10 volte, tre volte al giorno.
Il NIH raccomanda di trattenere per 10 secondi, rilassare per 10 secondi e ripetere 10 volte, 3 volte al giorno. (non esiste una formula esatta, ma questa può fornire istruzioni più specifiche)
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Resistere all'impulso di urinare per cinque minuti.
Ogni volta che lo stimolo della pipì si fa sentire, cercate di trattenerlo più a lungo di quanto fareste normalmente. Aumentate gli intervalli di tempo nel corso di un periodo di 12 settimane. L'obiettivo è urinare ogni tre o quattro ore.
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Rompere l'associazione mente/vescica.
Se avete certe abitudini, ad esempio correre in bagno non appena arrivate al lavoro o varcate la soglia di casa, provate a cambiare la vostra routine. Lo stimolo a fare pipì potrebbe diminuire in 30-60 secondi.
Modifiche dello stile di vita per la salute della vescica
La tensione, la dieta e il sovrappeso possono contribuire all'incontinenza urinaria. La buona notizia è che si può fare qualcosa per tutti e tre:
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Mangiate più verdure e fibre.
Le fibre aiutano a evitare la stitichezza e possono contribuire a ridurre la pressione sulla vescica.
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Ridurre la tensione.
Le situazioni di tensione possono farvi sentire come se aveste bisogno di fare pipì. Gli esercizi di respirazione profonda sono uno degli strumenti che possono alleviare la tensione.
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Esercizio.
Se siete in sovrappeso, perdere peso eviterà che i chili in più aumentino la pressione sulla vescica. Tuttavia, l'esercizio fisico può aggravare l'incontinenza da sforzo.
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Quando si urina, adottare una postura corretta.
Sedetevi sulla schiena sul water. Non piegatevi in avanti, perché ciò potrebbe causare uno stress indesiderato all'uretra e alla vescica.
OAB e dieta
Oltre a ridurre o eliminare l'alcol e le bevande a base di caffeina, limitare altri alimenti o bevande può aiutare l'OAB. Provate a ridurre:
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Cibi e bevande acidi, come pomodori, ananas e agrumi come arance, pompelmi, limoni e lime.
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Cibi salati, che possono far aumentare la sete e quindi indurre a bere più liquidi
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cibi piccanti, come il peperoncino, che possono irritare la vescica
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Bevande gassate, come bibite gassate o seltz
Sebbene l'incontinenza da urgenza sia fastidiosa, è anche molto curabile. I cambiamenti nello stile di vita e nelle abitudini possono contribuire al trattamento.
