Gli esercizi di Kegel sono uno dei migliori metodi naturali per controllare l'incontinenza urinaria.
Questi semplici movimenti possono aiutare molte donne e uomini, indipendentemente dall'età o dalla causa del problema. Rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che sostengono la vescica. Quando questi muscoli sono deboli, è più probabile avere perdite.
Ecco cosa c'è da sapere:
Chi trae beneficio dai Kegel? Chiunque, a qualsiasi età, soffra di incontinenza urinaria o abbia perdite di urina. Sebbene l'esercizio aiuti soprattutto chi soffre di incontinenza urinaria da sforzo, può funzionare anche in caso di incontinenza da urgenza dovuta a vescica iperattiva. Questo provoca uno stimolo improvviso a fare pipì. Non sempre si riesce ad andare in bagno. Gli uomini possono fare gli esercizi di Kegel per controllare l'incontinenza urinaria che può verificarsi dopo un intervento alla prostata.
Come si fanno? Fate finta di voler fermare il flusso della pipì. Tirate in dentro e stringete i muscoli. Mantenete la stretta per circa 10 secondi, poi riposate per 10 secondi. Cercate di fare tre o quattro serie di 10 contrazioni al giorno.
Come aiutano i Kegel? Rafforzano i muscoli che aiutano a controllare l'uretra. Quando questi muscoli sono deboli, non si riesce a controllare bene il flusso.
Quando vedrò i risultati? Ci vuole tempo per costruire i bicipiti, quindi ci vuole tempo anche per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Dedicatevi dalle 3 alle 6 settimane. Fateli tutti i giorni.
Quando e dove devo farli? Il bello dei Kegel è che si possono fare praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Nessuno lo saprà, a meno che non lo diciate voi. Provate a fare qualche serie in macchina, alla scrivania o mentre guardate la TV. Per essere sicuri di farlo bene, chiedete al vostro medico o all'infermiere di descrivervi la forma corretta. Potranno anche controllare che la vostra esecuzione sia corretta.
Ho bisogno di un'attrezzatura? Non solo per i Kegel. I medici possono suggerire alle donne di utilizzare un cono appesantito o anche dei piccoli pesi. Lo si inserisce nella vagina e si fanno i Kegel con esso. Il peso viene aumentato lentamente. Alcuni medici associano i Kegel al biofeedback, un sistema di monitoraggio che aiuta le funzioni corporee come il controllo dell'urina. I pesi vaginali sono un'altra opzione. Questi piccoli pesi vengono inseriti nella vagina e i muscoli pelvici si contraggono per trattenerli mentre si è in piedi. Un dispositivo non invasivo - pantaloni con cuscinetti elettrici - stimola i muscoli del pavimento pelvico e li rieduca per aiutare a controllare le perdite della vescica. Un altro metodo approvato dalla FDA comprende un dispositivo delle dimensioni di una moneta, chiamato neurostimolatore tibiale, che può essere impiantato nella parte inferiore della gamba e ridurre i sintomi dell'incontinenza urinaria. Proprio come la terapia per una spalla debole o lesionata, esistono specialisti che si occupano della debolezza e della disfunzione del pavimento pelvico, quindi la terapia fisica del pavimento pelvico è un'opzione.
Ci sono altri benefici dei Kegel? Sì. Possono aiutare anche in camera da letto. Quando i muscoli del pavimento pelvico sono in forma, si contraggono con più forza durante l'orgasmo.
