La vescica iperattiva (OAB) può facilmente disturbare la giornata lavorativa. Ma con un'adeguata pianificazione, consapevolezza e una buona comunicazione, è possibile gestire questa condizione e portare a termine il lavoro. Seguite questi consigli.
Continuare a bere acqua
Si potrebbe pensare che bere meno significhi fare meno pipì, ma non è necessariamente vero. La disidratazione fa più male che bene al corpo. Una quantità eccessiva di pipì concentrata può irritare la vescica e peggiorare l'OAB. Distribuite i sorsi nell'arco della giornata e riducete i liquidi 2 o 3 ore prima di andare a letto.
Stabilire un programma
Questo aiuta a ridurre il rischio di incidenti o disturbi. Cercate di andare in bagno ogni 2 o 4 ore. Se avete una presentazione o una riunione importante a mezzogiorno, smettete di bere liquidi alle 11. Poi andate in bagno subito prima della riunione. Attenendosi a un programma, è possibile pianificare le uscite in bagno invece di aspettare che lo stimolo arrivi.
Allenare la vescica
La vescica può apprendere cattive abitudini. Per esempio, se si fa regolarmente pipì prima che sia piena, il corpo impara a segnalarla prima che sia effettivamente necessario farla. Tenete traccia delle volte in cui fate pipì o avete perdite durante il giorno. Poi aumentate lentamente il tempo di attesa prima di andare in bagno, di qualche minuto alla volta. Se riuscite a trattenervi quando lo stimolo si fa sentire, potete ricordare a voi stessi che la vescica non è ancora piena. Alla fine si potrà aspettare molto di più tra una pausa e l'altra. Provate a farlo a casa se non ve la sentite di rischiare un incidente al lavoro.
Tracciate una mappa dei bagni e delle uscite più vicine
Probabilmente sapete già dove sono i bagni del vostro piano. Ma se dovete andare in un altro piano o ufficio per una riunione, potreste sentirvi un po' in ansia. Arrivate 5 o 10 minuti prima per trovare il bagno più vicino a quello in cui sarete. Cercate di trovare un posto a sedere vicino alla porta. Se possibile, sedetevi in fondo al corridoio.
Conoscere i propri fattori scatenanti
A casa è possibile indulgere nei fattori scatenanti dell'OAB, come il caffè, l'alcol e i cibi piccanti. Ma è meglio evitarli al lavoro o durante le funzioni lavorative, soprattutto nei giorni più impegnativi, quando mantenere un programma regolare di pipì può essere una sfida. Si consiglia inoltre di prestare maggiore attenzione a eventuali farmaci che potrebbero aumentare gli impulsi, nonché a fattori scatenanti ambientali come l'esposizione improvvisa al freddo (ad esempio, camminare da una giornata calda in una stanza con aria condizionata).
Pianificare in anticipo i viaggi
Quando è possibile, scegliete in anticipo i posti in aereo per avere un corridoio vicino al bagno. Andate alla toilette prima di salire sull'aereo e conservate il tè o il caffè fino a dopo il decollo. Portate nel bagaglio a mano un cambio di vestiti e una busta di plastica in caso di incidente. Quando andate in bagno, non abbiate fretta. Datevi il tempo di rilassarvi per poter svuotare la vescica.
Fatevi degli amici
Condividere la propria situazione con gli assistenti di volo e altre persone che possono essere d'aiuto allevia l'ansia. Ad esempio, possono farvi sapere quando sta per accendersi la spia delle cinture di sicurezza, in modo che possiate andare prima in bagno. Se avete una coincidenza, potrebbero anche farvi scendere per primi in modo che possiate andare in bagno prima di imbarcarvi sul volo successivo.
Parlate con il vostro capo
L'OAB è un problema medico, non c'è nulla di cui vergognarsi. Fate sapere al vostro manager che avete un problema alla vescica. Questo significa solo che dovete attenervi a un certo programma, vale a dire pause bagno più frequenti. Se i vostri problemi alla vescica sono così gravi da limitare le vostre attività quotidiane, il vostro capo è tenuto a fornire una soluzione ragionevole. Chiedete al vostro medico di scrivere una lettera che documenti la vostra condizione.
Fate i Kegel
Questi esercizi del pavimento pelvico mantengono forti i muscoli della vescica. Questo aiuta a frenare il bisogno di fare pipì fino a quando non si riesce a raggiungere un bagno. E soprattutto si possono fare gli esercizi di Kegel durante la giornata senza che nessuno se ne accorga. Ecco come farli:
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Se avete una vagina, infilate un dito e stringete intorno ad essa. Se avete un pene, stringete i muscoli che usate per impedirvi di fare pipì. Sono gli stessi che si usano per fare i Kegel.
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Stringete questi muscoli per circa 8-10 secondi, poi rilassatevi. All'inizio potrebbe essere difficile mantenere la contrazione per più di uno o due secondi. Cercate di fare da 8 a 12 contrazioni tre volte al giorno. Con il tempo, cercate di stringere più forte e più a lungo.
Se invece i muscoli del pavimento pelvico sono sovraccarichi, gli esercizi di Kegel potrebbero fare più male che bene. Chiedete al vostro medico se sono adatti a voi.
Usare gli assorbenti
Non abbiate paura di indossare un assorbente o un altro indumento intimo protettivo. Se avete il pene, potete indossare un catetere preservativo per evitare incidenti visibili. Può sembrare imbarazzante, ma nessuno dei colleghi se ne accorgerà. ?
Non abbiate paura di chiedere aiuto
L'OAB non è una parte normale della vita o dell'invecchiamento. Non dovete sopportare i sintomi. Parlate con il vostro medico di famiglia. Potrà indirizzarvi a uno specialista e organizzarvi la terapia comportamentale, i farmaci, l'intervento chirurgico e qualsiasi altra cosa di cui abbiate bisogno.
