Poche cose rovinano il sonno (o mettono a dura prova il vostro ritmo) come doversi alzare per fare pipì proprio quando le cose si stanno mettendo bene. Ma se soffrite di vescica iperattiva (OAB), lo sapete già fin troppo bene.
Per fortuna, l'OAB non deve rovinare il vostro sonno o la vostra vita sessuale. Potete adottare semplici misure per godervi il riposo e il romanticismo che vi meritate.
Gestire l'OAB per dormire meglio
Dovreste essere in grado di dormire dalle 6 alle 8 ore a notte senza dovervi svegliare per fare pipì. Ma se soffrite di OAB, questo potrebbe essere più un sogno che una realtà.
La maggior parte delle persone affette da OAB presenta nicturia. Ciò significa che ci si sveglia per fare pipì più di due volte durante la notte. Questo può essere causato anche da altre condizioni mediche ed è importante assicurarsi che queste siano state escluse.
L'OAB può rovinare un buon sonno e lasciare stanchi e irritabili il giorno dopo. Ma ci sono cose che si possono fare prima di andare a letto e che ridurranno i viaggi notturni in bagno:
Limitare i liquidi prima di andare a letto.
Diverse ore prima, se possibile. Questo vi aiuterà a svuotare completamente la vescica prima di andare a letto.
Evitate i fattori scatenanti.
Alcuni cibi e bevande possono irritare la vescica e costringervi a fare pipì. Non sapete quali sono i vostri? Tenete un diario alimentare. Vi aiuterà a tenere traccia di ciò che mangiate e se vi fa andare di corpo.
Alcuni dei fattori scatenanti più comuni:
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Caffè, tè e bevande con caffeina
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Alcool
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Soda
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Cibi piccanti
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Cibi a base di pomodoro
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Cioccolato marrone, fondente o al latte (il bianco va bene)
Fare la pipì prima di andare a letto
. Poi fate di nuovo pipì. I medici chiamano questa pratica "doppio svuotamento". Significa che si va in bagno, si aspetta qualche minuto e poi si fa di nuovo. Provate se non riuscite a svuotare la vescica al primo colpo.
Fate i Kegel.
Questi esercizi rafforzano i muscoli pelvici. Possono anche aiutare a rilassare la vescica quando si deve andare via. Per farli, stringete i muscoli che controllano il flusso dell'urina. Tenere premuto per qualche secondo, poi rilasciare. Fatelo un paio di volte al giorno. I risultati dovrebbero essere visibili nel giro di qualche settimana. Bonus: possono aiutare anche la vostra vita sessuale.
Riaddestrate la vescica.
Durante la giornata, stabilite un programma per fare pipì solo in determinati momenti. Seguitelo, che lo vogliate o meno. In breve tempo noterete che la vostra vescica è in grado di reggere di più. Distanziate le uscite dal bagno. Con il tempo, scoprirete di poter aspettare dalle 3 alle 4 ore prima di dover andare in bagno. Siate pazienti: i risultati potrebbero non essere visibili prima di qualche settimana.
Chiedete al vostro medico informazioni sui farmaci
. Se associati a modifiche dello stile di vita e del comportamento, i farmaci possono aiutare ad alleviare l'OAB. E si può dormire tutta la notte. Il medico potrebbe farvi provare:
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Darifenacina (Enablex)
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Fesoterodina (Toviaz)
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Mirabegron (Myrbetriq)
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Iniezione di onabotulinumtoxinA (Botox)
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Ossibutinina liquida o in compresse (Ditropan, Ditropan XL)
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Ossibutinina gel o cerotto (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
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Solifenacina (VESIcare)
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Tolterodina (Detrol, Detrol LA)
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Cloruro di trospio (Sanctura, Sanctura XR)
Utilizzare prodotti per gestire le perdite
. È disponibile un'ampia gamma di biancheria intima monouso o riutilizzabile per uomini e donne.
Riprendete il vostro ritmo: Non lasciare che l'OAB rovini la tua vita sessuale
L'attesa può essere la parte migliore del sesso. Se si soffre di OAB, può anche essere causa di ansia. Gli studi dimostrano che le donne affette da questa patologia spesso rifuggono dal sesso perché temono l'imbarazzo. Ma non deve essere necessariamente così.
Questi semplici trucchi possono calmare i nervi e far ripartire la vostra vita sentimentale.
Parlare di sesso
. Con il vostro partner. È il modo più semplice per evitare una situazione imbarazzante. È probabile che il vostro amante sia più comprensivo di quanto pensiate. E la vera intimità consiste nella capacità di essere aperti e onesti con un'altra persona, giusto?
Fate i Kegel
. Mantengono forti i muscoli pelvici e aiutano a ridurre le perdite durante il sesso.
Limitare i liquidi.
Non bevete nulla un'ora prima di avere un rapporto intimo. E fate pipì prima del sesso. In questo modo manterrete la vescica vuota e avrete meno probabilità di avere perdite una volta che le cose si fanno calde e pesanti.
Provate nuove posizioni
. Trovatene una che non eserciti una pressione diretta sulla vescica o sull'uretra. ?
Tenere a portata di mano degli asciugamani
. Posizionateli sul letto per assorbire eventuali perdite ed evitare di pulire in seguito. ?
