Consigli per il sonno delle persone con IBD

La stanchezza è comune nelle persone affette da malattie infiammatorie intestinali (IBD). Può peggiorare i sintomi e predisporre a una ricaduta. Seguite questi consigli per aumentare le possibilità di un buon riposo notturno.

Costruire abitudini di sonno migliori

Seguire una routine, anche durante il giorno, può fare una grande differenza.

Ecco alcuni modi per preparare il corpo al sonno:

• Niente sonnellini: evitate di dormire durante il giorno, se potete.

• Cercate di fare esercizio fisico ogni giorno, non più di 3 ore prima di andare a letto.

• Mantenete la camera da letto buia e fresca, in modo da segnalare al cervello di spegnersi e aiutare la sudorazione notturna.

• Smettete di guardare la TV, di giocare ai videogiochi o di fissare il computer o lo smartphone almeno un'ora prima di andare a letto.

• Svolgere un'attività rilassante, come la lettura, circa un'ora prima di andare a letto.

• Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.

• Tenete traccia delle vostre abitudini di sonno e di come queste influiscono sui sintomi in un diario da discutere con il medico.

Prendersi cura della pancia

Fare attenzione a cosa (e quando) si mangia e si beve durante il giorno può aiutare a dormire bene. Seguite questi consigli per evitare di avere lo stomaco sottosopra prima di andare a letto:

• Non bere caffeina dopo le 15.00.

• Non bere alcolici prima di andare a letto.

• Consumare pasti più abbondanti all'inizio della giornata e più leggeri la sera.

• Non mangiare di sera cibi pesanti o difficili da digerire, come quelli piccanti o fritti.

Gestire i sintomi

Esistono diversi modi per trattare i sintomi che vi tengono svegli la notte, come farmaci da banco, integratori e altri metodi. Parlate sempre con il vostro medico per sapere quali sono i più adatti a voi.

Ecco alcune delle soluzioni più sicure per i comuni problemi notturni dell'IBD:

Acetaminofene. Provate questo antidolorifico per il dolore allo stomaco. Ma evitate i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come il naprossene o l'ibuprofene. Questi possono peggiorare i sintomi e la condizione.

Integratore di fibre. Può essere utile per alcuni sintomi dell'IBD. Iniziare con una piccola quantità e bere con molta acqua.

Loperamide. Questo farmaco può essere utile in caso di diarrea grave. Chiedere al farmacista come usarlo correttamente.

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Gestire i farmaci

Assicuratevi di tenere il passo con le vostre prescrizioni. Chiedete al medico o al farmacista il momento giusto per assumerle. Alcuni farmaci possono dare sonnolenza e altri possono causare problemi di sonno, per cui dovrebbero essere assunti al momento di coricarsi o al mattino presto.

Informate il vostro medico di tutte le vitamine o gli integratori che state assumendo e chiedete se è il caso di aggiungerne uno che aiuti a dormire.

Mindfulness e terapia del dialogo

Alcuni studi hanno dimostrato che alcuni dei problemi di sonno che colpiscono le persone affette da IBD non sono dovuti ai sintomi fisici o al trattamento. Invece, lo stress psicologico o emotivo può portare a depressione e ansia.

La mindfulness o la terapia del dialogo possono essere d'aiuto. Per alcuni, questo può significare pregare o meditare prima di andare a letto. Oppure si può preferire lo yoga, gli esercizi di respirazione o altre tecniche di rilassamento. Alcune ricerche hanno rilevato che l'insonnia può essere trattata con la terapia cognitivo-comportamentale, che è un tipo di terapia del dialogo.