Perché è necessario gestire lo stress da UC?
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La colite ulcerosa (UC) è un tipo di malattia infiammatoria cronica dell'intestino. Provoca dolorose infiammazioni dell'intestino e molti altri sintomi.
La vita quotidiana può essere molto disturbata e creare molto stress. Lo stress, a sua volta, peggiora i sintomi dell'UC e aumenta le probabilità di avere un'infiammazione.
Provate quindi a seguire questi 10 consigli per gestire lo stress. Se ci riuscirete, migliorerete sia i vostri sintomi che la vostra salute mentale.
1. Siate positivi
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Questa diagnosi non è fatale. Molte persone affette da colite ulcerosa possono condurre una vita piena, con lunghi periodi di tempo tra una riacutizzazione e l'altra.
Preoccuparsi della prossima riacutizzazione non fa che aumentarne la probabilità. Pensate invece a tutte le cose belle che ci sono nella vostra vita in questo momento, come i vostri cari".
2. Prendete un giorno alla volta
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Ogni giorno con l'UC può sembrare diverso.
Siate consapevoli di quando state avendo una brutta giornata e siate clementi con voi stessi. Tenete presente che ci saranno sicuramente dei giorni positivi.
3. Pianificare le giornate in anticipo
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Risparmiatevi lo stress aggiuntivo delle decisioni dell'ultimo minuto e di un programma disorganizzato.
In questo modo potrete anche pianificare i momenti di riposo e le attività da svolgere. È difficile essere troppo stressati quando si è ben riposati e ci si sta divertendo".
4. Dormire a sufficienza
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Un buon sonno è necessario per sentirsi bene sia mentalmente che fisicamente. Lavorare senza dormire a sufficienza può rendere i compiti più difficili e aumentare l'irritabilità e la rabbia.
Questi problemi possono interferire con il lavoro e le relazioni e non fanno che aumentare il carico di stress. Quindi, fatevi un favore e dormite regolarmente una buona notte di sonno.
5. Provate lo yoga e il rilassamento muscolare progressivo (PMR)
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Lo yoga è un metodo di rilassamento sicuro per i pazienti con UC.
Si può anche provare un'altra tecnica di rilassamento consigliata, la PMR. Si tratta di muoversi attraverso i muscoli del corpo e stringere un'area alla volta il più possibile per circa dieci secondi.
Rilassateli per 20 secondi e ripetete il processo.
6. Provate a fare esercizi di meditazione e di respirazione
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Una meditazione regolare può aumentare la consapevolezza e ridurre lo stress?
Alcuni studi hanno dimostrato che le tecniche di mindfulness aiutano a ridurre i sintomi dell'UC?
7. Esprimersi in modo creativo
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L'arte può aiutare a entrare in contatto con le proprie emozioni e a esprimerle in modo sano. Per alleviare lo stress, potete provare:?
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Danzare
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Pittura
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Ascoltare musica
8. Scrivere
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A volte è più facile esprimere le proprie emozioni a parole che ad alta voce con altre persone. Provate a tenere un diario su come vi sentite e sulla vostra vita con l'UC?
Sarete molto meno stressati se avrete uno sfogo privato per le vostre paure e frustrazioni?
9. Parlare con gli amici
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Potreste sentirvi in imbarazzo per la vostra diagnosi o per alcuni sintomi. Essere aperti con gli amici può alleviare lo stress di qualsiasi imbarazzo sociale percepito?
Probabilmente scoprirete che preferiscono sostenervi piuttosto che giudicarvi per la vostra condizione.
10. Parlare con un professionista
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Non esitate a chiedere al vostro medico di consigliarvi terapeuti e consulenti?
Alcuni studi hanno dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutare ad alleviare i sintomi. Può insegnarvi a gestire lo stress e l'ansia associati a tutti i cambiamenti della vostra vita dovuti all'UC?
