Per questo motivo, è prioritario notare e gestire le cose che vi turbano. Osservate bene come reagite. Utilizzate poi questi semplici consigli per rilassarvi e trovare sollievo.
1. Respirare
Inspirare, espirare. Lo fate 24 ore su 24, 7 giorni su 7, di solito senza accorgervene. Prendetevi un momento per sintonizzarvi sul vostro respiro. È un modo semplice, da fare ovunque, per calmare il corpo e la mente.
Fate un respiro lento e profondo, riempiendo i polmoni d'aria. Poi espira lentamente e completamente, sentendo i muscoli sciogliersi. Fate diversi respiri profondi ogni volta che vi sentite stressati. La respirazione profonda non solo rilassa la mente, ma fa anche scorrere più sangue nel corpo.
I benefici possono aumentare se si combina la respirazione con un'altra tecnica di rilassamento, come lo yoga o la meditazione.
Lo yoga unisce la respirazione profonda a posizioni di allungamento e rafforzamento. Può aiutare a gestire lo stress e il dolore. Uno studio ha persino dimostrato che lo yoga potrebbe calmare l'infiammazione, una parte fondamentale dell'UC.
La meditazione consiste nell'osservare il respiro o nel concentrarsi su una parola o un'immagine nella mente. Potranno sorgere altri pensieri. Questo va bene ed è normale! Cercate di lasciar passare queste distrazioni senza inseguirle o giudicarle.
Le ricerche dimostrano che anche solo 20 minuti di meditazione al giorno possono ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Provate a fare 10 minuti al mattino e 10 minuti prima di andare a letto.
2. Camminare per smaltire
Quando ci si allena, il corpo rilascia sostanze chimiche benefiche chiamate endorfine. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può anche ridurre lo stress e alleviare alcuni sintomi dell'UC.
A seconda della gravità della condizione, potrebbe essere necessario limitare la quantità e l'intensità dell'esercizio fisico.
Non esagerate. Anche una passeggiata moderata di 10 minuti al giorno è sufficiente e vi sentirete meglio.
3. Prendetevi una pausa
Includete un po' di "tempo per me" nella vostra lista di cose da fare. Prendetevi qualche minuto per fare qualcosa che vi piace davvero. Alcune idee:
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Ascoltate la vostra musica preferita.
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Leggere un libro.
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Trascorrere del tempo in un parco o nel proprio giardino.
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Chiamate un buon amico.
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Frequentare un corso di yoga.
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Provare una nuova ricetta.
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Usate un foam roller o una pallina da tennis per sciogliere i nodi dei muscoli tesi.
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Fate una doccia o un bagno caldo.
4. Vi sentite ancora stressati?
Riconoscete quando avete bisogno di aiuto e chiedetelo. Quando le persone si offrono di dare una mano, accettatele.
Se i sintomi vi preoccupano, chiamate il vostro medico. Il medico può verificare se il piano di trattamento è corretto o se deve essere modificato.
Unitevi a un gruppo di sostegno per persone affette da UC. Parlate di ciò che state vivendo con altre persone che capiscono la vostra situazione. La Crohn's and Colitis Foundation of America può aiutarvi a trovarne uno nella vostra zona, oppure potete chiedere al vostro medico.
Se non riuscite a liberarvi dalle preoccupazioni o se vi sentite depressi o ansiosi, parlatene con il vostro medico o con un consulente. Anche poche sedute possono aiutarvi a capire quali cambiamenti apportare e se potreste trarre beneficio dai farmaci, in modo da sentirvi di nuovo come voi stessi.
