Mantenete la pelle pulita. Condizionate i vostri capelli. Mangiate bene. State facendo tutto il possibile per apparire e sentirvi bene. Ma vi state perdendo una parte importante di uno stile di vita più sano?
Indipendentemente dall'età e dalla forma fisica, è necessario fare esercizio fisico ogni giorno. L'esercizio non solo tonifica il corpo per poter indossare i vostri jeans preferiti, ma rafforza i muscoli, mantiene le ossa forti e migliora la pelle. E ci sono altri benefici dell'esercizio fisico: maggiore rilassamento, miglioramento del sonno e dell'umore, rafforzamento delle funzioni immunitarie e altro ancora. Vediamo alcuni degli incredibili benefici dell'esercizio fisico e poi parliamo di come iniziare.
Esercizio fisico e peso
Poiché l'esercizio fisico aiuta a consumare ossigeno, fa sì che il corpo bruci i grassi accumulati e aiuta a mantenere un peso normale. Per esempio, se si cammina per 4 miglia al giorno per quattro volte alla settimana, si possono bruciare circa 1.600 calorie o quasi mezzo chilo alla settimana. Se non modificate affatto la vostra dieta e continuate a camminare per la stessa distanza per sei mesi, perderete 12 chili. Camminando per la stessa distanza per un anno, si perderanno 24 chili.
L'aspetto positivo dell'esercizio fisico è che non è necessario farlo tutto in una volta. Dopo tutto, non molti adolescenti hanno il tempo di camminare per 4 miglia dopo la scuola. Ma si possono fare 4 miglia a brevi intervalli durante la giornata. Ecco un'idea di come inserire tutto questo esercizio nella vostra routine quotidiana:
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Fate una passeggiata di un chilometro su un tapis roulant prima di andare a scuola. Poi, durante la pausa pranzo, fate una passeggiata di un chilometro sulla pista.
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Fare una passeggiata di 1 miglio dopo la scuola con gli amici o con il cane di famiglia.
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Fate una passeggiata di un chilometro sul tapis roulant mentre guardate il vostro programma preferito prima di cena.
Se continuate a seguire il programma di camminata, vedrete i benefici che ne deriveranno:
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Perdita di peso
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Rafforzamento e definizione muscolare
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Ossa più forti
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Frequenza cardiaca più bassa
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Miglioramento dell'umore
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Miglioramento della carnagione
Esercizio fisico e muscoli
La maggior parte delle persone sa che l'esercizio fisico mantiene i muscoli forti. Ma sapevate che i muscoli forti bruciano più calorie? La massa muscolare è un tessuto metabolicamente attivo. In altre parole, più massa muscolare si ha, più calorie si bruciano anche quando non ci si allena.
Gli studi stimano che per ogni chilo di muscolo aggiunto al corpo si bruciano 35-50 calorie in più al giorno. Quindi un chilo e mezzo di muscoli in più fa bruciare circa 175-250 calorie al giorno, ovvero un chilo di grasso in più ogni 14-20 giorni.
Poiché i ragazzi hanno più massa muscolare, bruciano calorie più velocemente e perdono peso più facilmente delle ragazze. Quindi, le ragazze devono allenarsi quotidianamente per rimanere forti e in forma.
Esercizio fisico e ossa
L'esercizio fisico regolare e moderato - in particolare gli esercizi di sostegno del peso come camminare, correre, fare jogging e ballare - mantiene le ossa forti. Gli studi dimostrano che anche gli esercizi di resistenza (rafforzamento) aumentano la massa ossea e mantengono i muscoli forti.
Esercizio fisico e pelle
L'esercizio fisico favorisce anche la circolazione e l'apporto di sostanze nutritive alla pelle, contribuendo a disintossicare l'organismo eliminando le tossine (veleni).
Poiché l'esercizio fisico aumenta l'ossigeno alla pelle, contribuisce anche ad aumentare la produzione naturale di collagene, il tessuto connettivo che rimpolpa la pelle. Dopo l'esercizio fisico la pelle "risplende" grazie all'aumento del flusso sanguigno.
Esercizio fisico e stress
L'esercizio fisico regolare riduce la quantità di ormoni dello stress nel corpo, con conseguente rallentamento della frequenza cardiaca, rilassamento dei vasi sanguigni e abbassamento della pressione sanguigna. L'aumento del rilassamento dopo l'esercizio fisico si manifesta sul viso con una riduzione della tensione muscolare.
Esercizio fisico e umore
Le ricerche dimostrano che l'esercizio fisico regolare riduce i sintomi della depressione moderata e migliora la capacità psicologica. L'esercizio fisico può anche produrre cambiamenti in alcuni livelli chimici del corpo, che possono avere un effetto sullo stato psicologico.
Le endorfine sono ormoni cerebrali associati a una sensazione di felicità e positività. Un basso livello di endorfine è associato alla depressione. Durante l'esercizio fisico, i livelli plasmatici di questa sostanza aumentano. Ciò può contribuire ad alleviare i sintomi della depressione. Una recente indagine del National Health and Nutrition ha rilevato che le persone fisicamente attive hanno la metà delle probabilità di essere depresse.
L'esercizio fisico aumenta anche il neurotrasmettitore serotonina nel cervello. I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che inviano messaggi specifici da una cellula cerebrale all'altra. Sebbene solo una piccola percentuale di tutta la serotonina sia localizzata nel cervello, si ritiene che questo neurotrasmettitore svolga un ruolo chiave nel mantenere l'umore calmo.
Esercizio fisico e raffreddore
L'esercizio fisico regolare sembra aiutare a stimolare il sistema immunitario, contribuendo così a ridurre il numero di raffreddori, influenze e altri virus.
Tenete presente, tuttavia, che un'attività fisica eccessiva può avere l'effetto opposto: può indebolire l'immunità a raffreddori e altri virus e può portare a lesioni. I dolori articolari o muscolari possono essere un segnale. Se fate allenamenti intensi tutti i giorni, prendete in considerazione la possibilità di alternarli con passeggiate e sollevamenti della parte superiore del corpo.
Esercizio fisico e potenza cerebrale
L'esercizio fisico aumenta l'afflusso di sangue al cervello e lo aiuta a ricevere ossigeno e nutrienti. Quanto più si è in forma, tanto più velocemente si attivano le onde cerebrali responsabili della rapidità di pensiero.
Quindi, ad esempio, se la matematica è un vero problema, l'esercizio quotidiano può aiutare a risolverlo!
Come iniziare con l'esercizio fisico
Quando vi impegnate a fare esercizio quotidiano, assicuratevi di includere i seguenti tre tipi di esercizio:
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Esercizi di range-of-motion o stretching.
Consistono nel muovere un'articolazione fino al limite massimo (senza dolore). Si possono fare con gli allungamenti di base o con la danza, lo yoga, il tai chi e altre attività simili.
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Esercizi di resistenza o condizionamento.
Gli esercizi di resistenza comprendono camminare, andare in bicicletta, salire le scale, fare aerobica e nuotare. Questi esercizi rafforzano i muscoli e sviluppano la coordinazione e la resistenza.
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Esercizi di rafforzamento.
Gli esercizi di resistenza aiutano a costruire muscoli forti. Si possono fare con pesi per caviglie e polsi, pesi liberi, macchine per la resistenza, bande di resistenza o pesi liberi (pesi palmari).
Non dimenticare l'acqua
Quanto più intensa è la sessione di allenamento, tanto maggiore sarà il calore prodotto dal corpo. Prima di iniziare l'esercizio, bere acqua per aiutare il corpo a compensare la sudorazione. Se si ha sete, si può bere altra acqua durante l'esercizio.
I benefici dell'esercizio fisico quotidiano sono incredibili e gratuiti! Iniziate oggi stesso un regime di esercizio quotidiano e godete di tutti i comprovati "extra" che derivano dal muoversi di più.
