Uscire dal malumore

Vi è mai capitato di essere di pessimo umore? Forse avete dato un po' di "dramma" sbattendo la porta. O forse eravate così arrabbiati da colpire il muro con un pugno, per sottolineare che eravate arrabbiati e che avevate il controllo della vostra vita.

Ci siamo passati tutti. Tutti ci siamo sentiti irritabili, irritati e arrabbiati, a volte senza una vera ragione. Il cattivo umore fa parte della vita. E sono particolarmente comuni durante l'adolescenza e i primi anni di vita, quando i livelli ormonali oscillano.

Tuttavia, un cattivo umore persistente non è salutare, né per voi né per chi vi sta intorno. E, a volte, una volta che ci si abitua al cattivo umore, l'abitudine è difficile da interrompere.

Quali sono le cause del mio cattivo umore?

Per molti adolescenti, la pressione scolastica e i cambiamenti quotidiani causano malumori. Come ha detto una ragazza: "I miei genitori si aspettano che io prenda voti eccellenti. Vogliono che vada bene nello sport. E io voglio avere un bell'aspetto ed essere popolare. È difficile fare tutto questo ogni giorno".

Sì, è difficile essere perfetti, perché gli esseri umani non sono perfetti! La maggior parte degli adolescenti vuole essere indipendente pur sentendo un certo senso di dipendenza dalla famiglia. Vogliono essere trattati come adulti, ma a volte si sentono ancora dei bambini. Gli adolescenti si trovano in una fase di transizione tra l'infanzia e l'età adulta e tutti i cambiamenti e le nuove responsabilità sono spesso opprimenti. Certo, è un periodo emozionante, ma può anche essere solitario e spaventoso.

Un'altra causa degli sbalzi d'umore degli adolescenti è la pubertà. Gli ormoni che entrano in circolo durante la pubertà non solo provocano incredibili cambiamenti fisici, ma possono anche far oscillare l'umore, che lo si voglia o no! Questi sbalzi d'umore possono confondere e spaventare, sia l'adolescente che tutti gli altri.

Quasi tutti attraversano sbalzi d'umore durante l'adolescenza. Ma è importante capire se un cattivo umore è un'irritabilità temporanea o una vera e propria depressione.

Quando non è solo un cattivo umore?

Se avete lunghi periodi di irritabilità o di malumore, sentimenti di disperazione o mancanza di interesse per cose che prima vi interessavano, consultate il vostro medico. A volte si tratta di segni di un disturbo dell'umore più grave, chiamato depressione.

La depressione è molto più di un semplice sentimento di tristezza o di abbattimento. Può portare a rabbia eccessiva, irritazione, apatia e persino al suicidio. Quindi cercate aiuto. Parlate con un terapeuta o un consulente esperto o con il vostro medico di base, che potrà aiutarvi a gestire i vostri sentimenti e a tornare a godervi la vita. Se avete pensieri suicidi, contattate una persona vicina o chiamate il numero verde nazionale per la prevenzione dei suicidi (800) 273-TALK.

Come posso superare il mio cattivo umore?

Il cattivo umore non solo rovina la giornata, ma può potenzialmente rovinare la vita. Ecco alcuni consigli per gli adolescenti lunatici:

• Pensate a qualcosa o qualcuno per cui siete grati.

  Fermate i sentimenti negativi ricordando le persone della vostra vita che si preoccupano per voi o che hanno fatto cose belle per voi.

• Fare qualcosa di bello.

  Pensate a qualcuno che potete aiutare. È difficile essere di cattivo umore quando si aiuta qualcuno.

• Ascoltate un po' di musica allegra ed edificante.

  Mettete il vostro CD preferito o ascoltate i vostri brani preferiti sul telefono o sul tablet e lasciate che la musica vi tranquillizzi.

• Rendetevi conto che non siete soli.

  Quasi tutti gli adolescenti hanno cambiamenti di umore in qualche misura. Parlate con un amico dei vostri stati d'animo. Potreste essere sorpresi di scoprire che altri stanno attraversando i vostri stessi sbalzi d'umore.

• Parlare con qualcuno.

  Se un amico o un genitore non è immediatamente disponibile, gli insegnanti e i consulenti sono spesso buoni ascoltatori. Non tenete per voi i vostri sentimenti. Possono infiammarsi dentro di voi, facendo sembrare i problemi molto più gravi di quanto non siano in realtà.

• Fare un po' di esercizio fisico.

  Uscite all'aperto, se potete. Fate una passeggiata, andate in bicicletta, giocate a tennis o a un altro sport preferito, o semplicemente respirate profondamente e godetevi l'aria fresca.

• Ottenere 8

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  a 9 ore e mezza di sonno ogni notte.

  Riposare a sufficienza, per quanto a volte sia difficile, è importante. La stanchezza può portare a malinconia e irritabilità e riduce notevolmente la nostra capacità di gestire gli stati d'animo.

• Lasciate che tutto si sfoghi.

  Sì, piangete! A volte un bel pianto fa sentire meglio.

I malumori arrivano, i malumori passano. Ma tenete presente che se i sentimenti di tristezza, irritabilità, noia o disperazione si manifestano spesso e non riuscite a liberarvene, rivolgetevi a un professionista. Non dovreste soffrire di una condizione che può essere curata.