Dall'archivio del medico
Nei film, l'università è fatta di ghiaccioli, feste delle confraternite e sonnellini in classe per riprendersi da tutto. Ma sapete una cosa? I film mentono.
Certo, ci sono le feste, ma la maggior parte delle volte il college è più stressante di una fiesta seguita da una siesta. La pressione dei compiti a casa - a tonnellate - e degli esami - a tonnellate - può avere ripercussioni sulla salute fisica e mentale. Il dottore ha chiesto ad Alex Lickerman, MD, vicepresidente ad interim per la salute e la consulenza degli studenti all'Università di Chicago, alcuni consigli intelligenti per tenere a bada lo stress (o almeno a un livello basso) durante il semestre.
Smettere di studiare
Una maratona di studio può sembrare un'ottima idea, ma può esaurire la vostra forza di volontà e la vostra concentrazione. "Mantenere l'impegno è un processo molto dispendioso dal punto di vista energetico", afferma Lickerman. "Quando si usa tutta l'energia per continuare a studiare, non si può usare la stessa energia per controllare le preoccupazioni o lo stress". Questo può portare a crisi di astinenza di grandi proporzioni. Quindi, quando iniziate a sentirvi affaticati, fate una pausa e fate qualcosa che vi ricarichi, come uno spuntino leggero o una passeggiata di 10 o 20 minuti all'aperto, prima di rimettervi sui libri.
Concedete una pausa alla vostra mente
L'ansia si manifesta quando la mente non è concentrata sul momento presente: Si cerca di studiare, ma ci si preoccupa del prossimo esame. Oppure si sta sostenendo l'esame mentre ci si stressa per qualcosa che ha detto il proprio ragazzo. Secondo Lickerman, una meditazione quotidiana di soli 20 minuti può aiutare a sviluppare il muscolo della consapevolezza. "Sembra che la meditazione abbia un effetto che va oltre il periodo in cui si medita", afferma. Trovate un posto tranquillo dove sedervi, chiudete gli occhi e concentratevi sul respiro, riportando delicatamente la mente indietro ogni volta che vaga.
Fate un elenco
Vi sembra che tutto sia stressante? "A volte si scopre che l'intera fonte di stress è una sola cosa, eppure, essendo così stressati, si ha la sensazione di non riuscire a fare le altre cose", dice Lickerman. La soluzione? "È utile individuare esattamente cosa vi fa sentire sopraffatti, in modo che la preoccupazione non si riversi su altre aree". Suggerisce di compilare un elenco di tutte le cose da fare. Poi classificate i compiti in base a quelli che vi preoccupano davvero, in modo da occuparvene subito. Cancellare le cose da un elenco ha la sua ricompensa per ridurre lo stress.
Prendete le vostre ZZZ
Sapete già che la mancanza di sonno rende più difficile eliminare lo stress. La domanda è: come si possono recuperare le otto ore di sonno quando si è in un dormitorio pieno di festaioli e il proprio compagno di stanza considera le 3 del mattino l'ora di studio principale? Mantenete le cose semplici: Lickerman suggerisce di comprare un paio di tappi per le orecchie e un paraluce (davvero!) e di parlare con l'assistente residente se i vicini chiassosi vi tengono svegli. Inoltre, sonnellini diurni di soli 15-20 minuti possono aiutare a rinfrescarsi dopo una nottata di sonno pesante.
Non stipare (il cibo, cioè)
Sì, un piccolo spuntino può aiutare a reintegrare le energie durante una sessione di studio, ma è facile distrarsi dallo stress con abbondanti quantità di cibo, che fanno accumulare chili, che causano altro stress... avete capito. Invece di ingurgitare un intero sacchetto di tortilla chips ogni volta che vi sentite ansiosi per un progetto o un esame, Lickerman dice di distrarsi con un'attività non alimentare che vi piace. Leggete il vostro blog preferito o un breve articolo di una rivista, cliccate sulla TV per leggere i titoli dei telegiornali o uscite per una passeggiata veloce intorno all'edificio del dormitorio. La voglia di mangiare senza pensieri dovrebbe passare, così potrete tornare a studiare senza fare una pausa a base di cibo spazzatura.
