Consigli per gestire l'ansia sociale

Caratteristica del medico dal Child Mind Institute Di Rachel Ehmke Dall'archivio del medico

Se vi sentite più timidi di quanto vorreste, siete in buona compagnia. Molti bambini e adulti dicono di essere nervosi nelle situazioni sociali. Forse si tratta di parlare in classe, di fare una telefonata o semplicemente di provare qualcosa di nuovo. Potreste sentire le farfalle nello stomaco, il cuore potrebbe battere all'impazzata o diventare improvvisamente tremante e sudato. Queste cose sono la reazione del vostro corpo alla paura. E se la paura di essere imbarazzati o di commettere un errore vi ostacola, ci sono alcune cose che potete provare da soli per aiutarvi.

Non evitare le cose

Gli esperti concordano sul fatto che evitare le situazioni che ci rendono ansiosi può in realtà peggiorare le cose nel lungo periodo. "Evitare di fare qualcosa che non si voleva fare può far sentire meglio sul momento", dice Rachel Busman, psicologa del Child Mind Institute, "ma ci si sentirà comunque ansiosi la volta successiva che ci verrà chiesto di farlo". E le cose che ci rendono nervosi, come parlare con persone nuove, fare presentazioni, non spariranno.

Spingetevi oltre

Anche se uscire dalla propria zona di comfort non è facile, può essere molto positivo per voi. Infatti, l'ansia tende a scomparire quando si iniziano a fare le cose che ci rendono ansiosi. Quindi, se vi sentite troppo timidi per andare in mensa da soli o per chiedere a qualcuno di essere il vostro compagno di laboratorio, provate ad affrontare la vostra paura e vedete cosa succede. "È probabile che l'esito peggiore che temete non si verifichi", dice il dottor Busman. "E se dovesse accadere, potreste scoprire di avere le capacità per gestirlo". E la prossima volta che vi troverete in quella situazione potreste sentirvi meno sicuri di voi stessi.

Pratica

Come esperimento, provate a fare qualcosa che vi rende nervosi. Non c'è problema se si inizia con poco e ci si lascia andare. È importante scegliere obiettivi che vi sembrino realistici: non è necessario candidarsi alla presidenza della classe. Se pensate che vi piacerebbe entrare in un club, provate a partecipare a una riunione all'inizio. Oppure, se vi piacerebbe fare volontariato al rifugio per animali locale ma vi sentite nervosi, iniziate portando con voi un amico o un familiare per farvi compagnia.

Qualunque cosa facciate, vi accorgerete che col tempo diventerà più facile. Infatti, facendo pratica con le cose che vi rendono nervosi, aumentate la vostra capacità di gestirle. Questo vale anche quando le cose non vanno esattamente come sperate. Ad esempio, molti ragazzi esitano a fare domande agli insegnanti perché temono di conoscere già la risposta. Ma se decidete di chiedere comunque all'insegnante e lui vi risponde: "L'hai già imparato, quindi vai a chiederlo a un amico", probabilmente scoprirete che sentirlo dire non è poi così grave. È solo un altro tipo di pratica.

Rilassarsi

Anche fare yoga e ginnastica può aiutare a mantenere la calma. Allo stesso modo, potreste ridurre le bevande gassate e il caffè, poiché la caffeina rende alcune persone ansiose.

Ma se siete troppo nervosi per provare queste cose e il sentirvi sicuri di voi stessi vi impedisce di fare molte cose di cui avete bisogno o che volete fare, è una buona idea chiedere aiuto. Il dottor Busman dice che il punto di partenza è parlare con i propri genitori. "Dite loro come vi sentite", dice. L'ansia è qualcosa per cui si può sicuramente chiedere aiuto, ma dire a qualcuno che ne hai bisogno è il primo passo".

Pubblicato originariamente il 29 febbraio 2016

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