La dipendenza è una condizione di salute curabile. Ma circa il 60% delle persone che cercano aiuto per un disturbo da uso di sostanze (SUD) ricomincerà a usare droghe o alcol entro un anno. Per questo i ricercatori continuano a cercare modi nuovi ed efficaci per prevenire le ricadute.
È sempre più evidente che l'esercizio fisico può essere un potente strumento di recupero.
Benefici dell'esercizio fisico
Gli esperti ritengono che l'attività fisica regolare possa fungere da sostituto sano delle sostanze che creano dipendenza. Questo perché l'esercizio fisico e le droghe d'abuso agiscono su parti simili del cervello. Entrambi attivano la via della ricompensa, che innesca il rilascio di sostanze chimiche positive come la serotonina e la dopamina.
Per sapere esattamente in che modo l'esercizio fisico influisce sulla dipendenza sono necessarie ulteriori ricerche. Ma gli studi dimostrano che potrebbe
Attenuare le crisi di astinenza. L'esercizio fisico regolare può ridurre l'ansia, la depressione e lo stress. Si tratta di sintomi comuni che possono verificarsi durante il recupero e che possono portare a una ricaduta.
Ridurre le voglie. Il desiderio di usare droghe può essere molto forte quando si cerca di evitarlo. L'esercizio fisico può distrarre dalle voglie o renderle meno forti.
Sostituire i fattori scatenanti. Una nuova routine di esercizi può darvi qualcosa da fare e costruire la vostra rete sociale. Questo potrebbe aiutarvi a evitare persone, luoghi o cose che vi ricordano le droghe.
Aiuta a pensare con chiarezza. Un'attività fisica regolare può aiutare la mente a lavorare meglio. Le probabilità di ricaduta possono diminuire quando i pensieri sono più stabili.
Migliorare il sonno. Se si soffre di SUD, è comune soffrire di insonnia quando si cerca di evitare le droghe o l'alcol. L'esercizio fisico regolare potrebbe aiutarvi ad addormentarvi più velocemente e a riposare meglio di notte.
Aumentare l'autostima e l'autocontrollo. È più facile gestire le situazioni di stress quando ci si sente bene con se stessi.
Esercizi che possono aiutare
Le prime ricerche dimostrano che l'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza potrebbero aiutare il recupero dalle dipendenze. Ma al momento non ci sono prove sufficienti per affermare che un tipo di attività fisica sia migliore di un altro. Gli studi futuri dovrebbero aiutarci a saperne di più.
Gli esercizi aerobici, o cardio, fanno aumentare la frequenza cardiaca per un periodo prolungato. Questo include:
-
Camminare
-
Correre
-
Nuoto
-
Boxe
-
Escursioni
-
Giardinaggio leggero
-
Danza
-
Acqua gym
Gli esercizi di resistenza, o di allenamento della forza, fanno lavorare i muscoli. Ne sono un esempio:
-
Alcuni tipi di yoga
-
Il sollevamento pesi
-
Flessioni o addominali
-
Squat o affondi
-
Lavori di giardinaggio pesanti, come scavare
Impostate una routine di esercizio fisico fin dall'inizio del vostro trattamento per uso di sostanze. Se non sapete da dove cominciare, parlate con il vostro medico o con un consulente per l'uso di sostanze su come fare attività fisica. Potete anche rivolgervi ai gruppi di recupero della vostra zona. Potrebbero avere un programma di esercizi a cui partecipare.
Quanto si dovrebbe fare esercizio?
Gli esperti non sanno quale sia la dose più utile. Finché non ne sapremo di più, si può puntare a una quantità di attività fisica pari a quella di tutti gli altri. Vale a dire almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. Aggiungete l'allenamento della forza due volte alla settimana.
È consigliabile suddividere le sessioni di esercizio in blocchi di 30 minuti al giorno, cinque volte alla settimana. Va bene iniziare lentamente. Qualsiasi esercizio è meglio di niente. Gli studi dimostrano che anche solo 5 minuti di attività fisica possono proteggere dalle voglie.
Si può fare troppo esercizio fisico?
L'attività fisica regolare è sicura per la maggior parte delle persone. Ma è possibile esagerare o avere un desiderio di esercizio fisico simile a quello delle droghe e dell'alcol. È stato dimostrato che è più probabile che ciò accada a persone che hanno un'altra dipendenza. Ma abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per sapere se si tratta davvero di un fenomeno che riguarda più le persone affette da SUD che la popolazione in generale.
Se si inizia a praticare un'attività fisica non sana, è bene informare il medico. Un'attività fisica troppo intensa può aumentare le probabilità di lesioni, ansia, depressione e problemi sociali.
