Quanto è troppo l'alcol? Le linee guida dietetiche raccomandano che, se si beve, gli uomini limitino il consumo giornaliero a due bicchieri o meno al giorno e le donne a un bicchiere o meno al giorno. Un consumo superiore può causare danni al fegato, malattie cardiache e aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro.
Decidere di smettere di bere alcolici può migliorare la salute a breve e a lungo termine. Ma l'alcol è una sostanza che crea dipendenza e che, se usata con costanza nel tempo, può causare cambiamenti chimici nel cervello e nel corpo. Quando ci si abitua alla droga e si sviluppa una tolleranza, i cambiamenti nel corpo rendono fisicamente dipendenti dall'alcol.
A volte, quando le persone che bevono alcolici in modo massiccio smettono improvvisamente di bere, possono andare incontro a una sindrome da astinenza da alcol. Mentre il corpo si riadatta alla vita senza alcol, si possono manifestare sintomi quali:
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Insonnia
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Ansia
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Nausea o vomito
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Mal di testa
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Battito cardiaco irregolare
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Allucinazioni
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Attacchi di panico
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Tremori
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Confusione
Questi sintomi possono iniziare qualche ora o qualche giorno dopo l'ultima bevuta di alcol. A volte, i sintomi possono essere abbastanza gravi da richiedere un trattamento medico presso un ospedale o una struttura di riabilitazione. Ma alcune persone scelgono di gestire da sole l'astinenza da alcol. Ecco alcuni suggerimenti su come superare l'astinenza da alcol a casa.
1. Avere un sistema di supporto. Parlate con il vostro medico o con uno specialista del trattamento delle tossicodipendenze su cosa aspettarvi durante l'astinenza da alcol. Chiedete al vostro medico se i farmaci possono aiutarvi in questo processo. Individuate un familiare o un amico a cui potete rivolgervi per avere un sostegno emotivo.
Tenete a portata di mano un elenco di numeri di telefono per le emergenze che includa le informazioni di contatto del vostro medico, della polizia, di un ospedale vicino e di una persona di fiducia. Prendete in considerazione l'idea di unirvi a un gruppo di sostegno come gli Alcolisti Anonimi.
Avere una persona di supporto è importante per molte ragioni, tra cui quella di avere qualcuno di cui ci si fida per sfidare i pensieri negativi. Per esempio, se i sintomi vi mettono a disagio al punto da voler rinunciare, una persona di supporto può aiutarvi a pensare in modo positivo ai sintomi negativi: Il vostro corpo si sta liberando delle tossine o sta tornando a funzionare come dovrebbe.
2. Prendetevi cura di voi stessi. Mangiare cibi nutrienti, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza può aiutare a ridurre alcuni sintomi di astinenza, come gli sbalzi d'umore. Se non avete molto appetito, potete assumere un multivitaminico o bere una bevanda ad alto contenuto di elettroliti, come una bevanda sportiva. Se si assumono farmaci su prescrizione, continuare a prenderli come indicato.
3. Gestire lo stress. Anche se è più facile a dirsi che a farsi, tenere sotto controllo lo stress può aiutare a ridurre i sintomi dell'astinenza e a controllare le voglie. Cercate di rendere il vostro ambiente più rilassante con luci soffuse e aree confortevoli per il riposo. Si possono anche provare queste attività di rilassamento:
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Leggere un libro
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Ascoltare musica
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Fare il bagno
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Meditare
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Esercitarsi
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Massaggio
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Impegnarsi in una terapia di dialogo
4. Mantenere la distrazione. Potrebbe essere difficile concentrarsi per lunghi periodi. Cercate di occuparvi con attività brevi, come programmi televisivi, passeggiate, videogiochi o gite in un negozio.
5. Eliminare le tentazioni. Eliminate tutti gli alcolici da casa vostra o chiedete a un amico o a un familiare di farlo per voi. Sono compresi birra, vino e liquori, nonché prodotti che contengono alcol, come l'alcol per sfregamento e l'estratto di vaniglia.
Evitate le persone che potrebbero incoraggiarvi a bere alcolici o che non sostengono la vostra decisione di smettere. Potrebbe essere più facile per la vostra riabilitazione saltare le visite con i compagni di bevute o evitare gli incontri incentrati sul bere.
6. Rimanete idratati e fate uno spuntino intelligente. Bevete molti liquidi, ma non dovete bere solo acqua. Mantenete un'offerta interessante e varia con acqua frizzante, cocktail vergini (noti anche come mocktail), succhi di frutta, latte magro o kombucha. Tenete presente che i succhi di frutta e il kombucha possono essere ricchi di zuccheri.
Per gli spuntini, scegliete alimenti ricchi di carboidrati, come pretzel, cracker o mele, che possono aiutare a soddisfare le voglie.
7. Preparate un piano in caso di ricaduta. L'esperienza dell'astinenza dall'alcol può essere scomoda e difficile. Alcune persone possono avere una ricaduta, ovvero bere di nuovo alcolici per alleviare i sintomi.
Le ricadute possono capitare durante la riabilitazione, ma ciò che conta è il modo in cui si va avanti. Potreste voler parlare con una persona cara o con un terapeuta del motivo per cui è successo e di cosa potreste fare in modo diverso la prossima volta.
Può essere utile fare un piano in anticipo su come gestire una ricaduta. Per esempio, alcune persone scelgono di scrivere un elenco di motivi per cui vogliono smettere di bere alcolici e di rivederlo per ricordarsene dopo una ricaduta. Potreste voler parlare con una persona cara o con un terapeuta di una strategia per prevenire le ricadute.
