Negli Stati Uniti, una persona viene colpita da ictus ogni 45 secondi. Circa un terzo di questi ictus è ricorrente e una parte significativa di questi ictus porta alla morte. Il ritorno ai livelli di attività precedenti dopo un ictus può essere impegnativo. Particolarmente importante è la questione di come reintegrare l'esercizio fisico nella propria vita in modo sano e produttivo, soprattutto se si manifestano sintomi di lunga durata".
Cosa si prova dopo un ictus
Se prima dell'ictus eravate molto attivi e sportivi, potreste sentire l'impulso di tornare subito al punto di partenza, ma è importante andarci piano. Il fatto che non si avvertano effetti persistenti nel periodo immediatamente successivo all'ictus non significa che la guarigione sia completa. L'ictus può influenzare l'organismo in molti modi e sarà necessario attendere per vedere come l'ictus ha influito su di voi. Voi e i vostri medici lavorerete insieme per elaborare un piano di riabilitazione adatto alla vostra situazione specifica.
Alcuni dei sintomi post-ictus che si possono manifestare sono:
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Paralisi. In seguito a un ictus, una o più parti del corpo potrebbero essere paralizzate?
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Debolezza. Si può avvertire una significativa debolezza in tutto il corpo.
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Diminuzione della coordinazione. Potreste avere difficoltà a coordinare i movimenti, con conseguente sensazione di lentezza o goffaggine.
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Irregolarità muscolari. I muscoli possono essere tesi e rigidi al punto da rendere difficile il loro utilizzo. Al contrario, potrebbero essere anormalmente sciolti e morbidi.
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Equilibrio. Potrebbe essere difficile mantenere l'equilibrio e si potrebbero avvertire spesso instabilità o vertigini.
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Gonfiore. Se si perde la mobilità delle gambe o dei piedi, spesso il liquido si accumula negli arti in cui il movimento è compromesso.
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Cambiamento di sensibilità. Di solito le persone perdono la sensibilità, hanno un aumento della sensibilità o iniziano a sentire spilli e aghi in una parte del corpo.
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Stanchezza. Potreste accorgervi di sentirvi stanchi dopo aver svolto compiti che prima non vi creavano problemi, come camminare per brevi distanze. Movimenti semplici possono diventare attività complesse e impegnative?
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Dolore. Sentire dolore all'anca, alla gamba o a un lato del corpo è piuttosto comune.
Riabilitazione
Se dopo un ictus si avvertono effetti a lungo termine, molto probabilmente si lavorerà con un'équipe di medici per riabilitare il corpo. I movimenti su cui si può lavorare includono:
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Da seduti a in piedi e viceversa
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Da in piedi ad accovacciati e viceversa
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Camminare
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Azioni quotidiane come aprire le porte o salire e scendere dall'auto
L'équipe sanitaria probabilmente vi darà degli esercizi da fare durante la giornata. Questi esercizi funzionano meglio se ripetuti frequentemente. La ripetizione è il modo migliore per ridurre la rigidità e il dolore muscolare, anche se all'inizio non sono i più comodi.
Alcuni studi hanno dimostrato che allenarsi e sviluppare la propria forma fisica aiuta il corpo a riprendersi dall'ictus. Ciò è particolarmente vero se si riesce a mantenere la routine di esercizio fisico per sei mesi dopo l'ictus e oltre. L'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare alcune delle conseguenze emotive dell'ictus, come la depressione o il malumore. Inoltre, a seconda dell'attività fisica scelta, può anche fornire una comunità.
Quali sono gli esercizi migliori da fare dopo un ictus?
Si raccomanda ai sopravvissuti all'ictus di fare da 20 a 60 minuti di esercizio aerobico al giorno. Se necessario, è possibile spezzare l'esercizio e farlo a intervalli.
I sopravvissuti all'ictus dovrebbero anche lavorare con pesi leggeri e incorporare resistenze leggere per recuperare i muscoli che potrebbero essere stati persi o indeboliti. Questo tipo di allenamento dovrebbe essere eseguito da due a tre volte.
Oltre all'esercizio aerobico e all'allenamento della forza, i sopravvissuti all'ictus dovrebbero fare spesso stretching per aumentare la flessibilità. Potrebbe essere difficile alzare le braccia e muovere le gambe. Provate a fare stretching prima o dopo gli altri esercizi e i movimenti diventeranno più facili da eseguire.
Si consiglia anche di incorporare un allenamento per l'equilibrio, poiché i sopravvissuti all'ictus spesso perdono l'equilibrio. È stato raccomandato che i sopravvissuti all'ictus incorporino da due a tre sessioni di esercizi di equilibrio o di coordinazione nella loro routine.
Inoltre, come fonte di sostegno emotivo e fisico, molti operatori sanitari raccomandano ai sopravvissuti all'ictus di partecipare ad attività di fitness di gruppo. Queste attività possono essere ad esempio acquagym, Zumba, spinning o Pilates. Si può anche pensare di praticare attività di gruppo tranquille, come camminare o andare in bicicletta. La presenza di un elemento comunitario nel vostro percorso di fitness può darvi molta forza, motivazione e responsabilità nel reintrodurre la forma fisica nella vostra vita in questo momento difficile".
