È possibile alleviare lo stress con alcune semplici tecniche che non richiedono molto tempo. Provate questi metodi per ridurre la tensione.
Rilassamento di due minuti.
Rivolgete i vostri pensieri a voi stessi e al vostro respiro. Fate alcuni respiri profondi ed espirate lentamente.
Poi fate una scansione mentale del vostro corpo per individuare le zone che sentite tese o affaticate. Sciogliete rapidamente queste zone. Lasciate andare quanta più tensione possibile.
Ruotare la testa con un movimento circolare regolare una o due volte (interrompere i movimenti che causano dolore). Ruotare le spalle in avanti e indietro più volte. Lasciate che tutti i muscoli si rilassino completamente. Ricordate per qualche secondo un pensiero piacevole. Fate un altro respiro profondo ed espirate lentamente. Dovreste sentirvi rilassati.
Rilassamento della mente.
Chiudere gli occhi. Respirate normalmente attraverso il naso. Quando espirate, pronunciate in silenzio la parola "uno", una breve parola come "tranquillo" o una breve frase come "mi sento tranquillo".
Continuate per 10 minuti. Se la vostra mente vaga, ricordatevi delicatamente di pensare al vostro respiro e alla parola o alla frase che avete scelto. Lasciate che il vostro respiro diventi lento e costante.
Rilassamento della respirazione profonda.
Immaginate un punto appena sotto l'ombelico. Respirate in quel punto e riempite la pancia d'aria.
Lasciate che l'aria vi riempia dalla pancia in su e poi fatela uscire, come se si sgonfiasse un palloncino. A ogni espirazione lunga e lenta, dovreste sentirvi più rilassati.
Immagini guidate.
È un modo per lasciare che i vostri pensieri vi portino a uno stato mentale rilassato. Si usa l'immaginazione per costruire immagini pacifiche nella mente. Per esempio, si può riflettere su tutti i dettagli che fanno parte di un luogo confortevole, come una spiaggia o un giardino.
Biofeedback.
Si tratta di un metodo che insegna ad apportare al proprio corpo cambiamenti che consentono di rilassarsi. È necessario rivolgersi a un professionista specializzato in questa tecnica.
Durante una sessione di biofeedback, sarete collegati a elettrodi che misurano elementi come la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca o la tensione muscolare. Con l'aiuto del terapeuta, imparerete a controllare alcuni di questi fattori in modo da rilassarvi.
Cambiamenti comportamentali.
È possibile gestire le situazioni difficili e lo stress modificando alcuni schemi di pensiero e abitudini.
Ad esempio, si possono apportare cambiamenti come:
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Condividere le proprie aspettative con gli altri.
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Siate più assertivi.
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Fare più esercizio fisico.
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Mangiare cibi più sani.
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Concentrarsi sulle relazioni positive.
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Condividere i propri sentimenti.
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Ascoltare gli altri.
