Lo stress è normale e tutti lo sperimentano in risposta a situazioni considerate minacciose o pericolose. Quando si è stressati, il corpo risponde producendo reazioni fisiche e mentali. Queste risposte allo stress possono essere positive, in quanto ci mantengono attenti ai pericoli, motivati o adattabili a nuove situazioni?
Lo stress di per sé non è una malattia, ma quando si verifica frequentemente aumenta il rischio di condizioni di salute mentale come depressione, ansia, psicosi e problemi legati all'uso di sostanze.
Impatto dello stress sulla salute mentale
Lo stress provoca cambiamenti nell'organismo che possono variare da lievi a gravi. I sintomi possono essere cognitivi, fisici, emotivi o comportamentali. Quando si è sotto stress, il sistema nervoso autonomo dell'organismo prende il controllo. Questo sistema regola il funzionamento degli organi interni, come il cuore, lo stomaco e l'intestino.
I muscoli si tendono, la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano, la memoria a breve termine diventa più efficace e prepara il corpo a combattere o a fuggire in caso di pericolo. L'intensità o la frequenza dello stress possono essere positive o negative. A piccole dosi, può migliorare le capacità di pensiero e aiutare a far fronte a situazioni in cui è necessario essere performanti, come durante un esame. Può anche migliorare la capacità di pensare in modo autonomo, ad esempio trovare un modo per risolvere un problema sul momento.
Lo stress a lungo termine presenta segni e sintomi che possono essere identificati per aiutarci a gestirlo. Alcuni di essi sono comuni:
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Sentirsi sopraffatti
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Ansia e irrequietezza
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Sentimento di disperazione e depressione
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Attacchi di panico
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Mancanza di fiducia in se stessi
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Incapacità di prendere decisioni
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Atteggiamento noncurante nei confronti della famiglia e delle responsabilità
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Sbalzi d'umore
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Perdita di appetito e problemi di sonno?
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Cambiamento del desiderio sessuale
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Disattivismo e mancanza di concentrazione
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Ritiro sociale
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Bere troppo
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Riduzione delle prestazioni e della produttività
Lo stress può manifestarsi quando:
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C'è una pressione o una minaccia per il vostro benessere con poche o nessuna risorsa per contrastare il problema
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Non si dispone di una rete di supporto
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Si verificano importanti cambiamenti di vita, come la perdita del lavoro o un cambiamento di ambiente
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Non si riesce a dormire la notte
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La salute fisica non è buona
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Avete difficoltà a controllare le vostre emozioni
Prevenzione e trattamento dello stress
Lo stress è causato da fattori scatenanti diversi. Identificando la propria causa scatenante sarà più facile sviluppare metodi personalizzati per affrontare lo stress o sperimentare vari modi per gestire la propria salute mentale. Ecco alcuni approcci di base.
Fare esercizio fisico regolarmente. L'esercizio quotidiano produce ormoni che alleviano lo stress e migliorano la salute fisica e mentale.
Avere un sistema di supporto. Rivolgetevi ad altri. Frequentare gruppi di sostegno o programmi di gestione dello stress, consultare un professionista della salute o parlare con un amico è di grande aiuto.
Impegnatevi in hobby che vi piacciono. Dedicare intenzionalmente del tempo a qualcosa che vi piace può aiutarvi a rilassarvi e ad aumentare la vostra salute mentale generale.
Mangiare sano. Quando si mangiano cibi sani, si riducono i fattori scatenanti dello stress e si stabilizza l'umore. ?
Praticare tecniche di rilassamento. Adottate una tecnica adatta a voi come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o il massaggio per gestire i livelli di stress.
Gestire e dare priorità ai compiti. Per evitare di sentirvi stressati, prendete in considerazione l'idea di stabilire un sistema che vi permetta di affrontare per primi i compiti più importanti e di passare gradualmente a quelli di minore importanza.
Conoscere i propri fattori scatenanti. Identificate i tipi di situazioni che vi fanno sentire fuori controllo: sono i vostri fattori scatenanti. Quando sapete quali sono i vostri fattori scatenanti, potete evitare queste situazioni o gestirle meglio.
Quanto dura lo stress?
È normale sentirsi stressati a volte, e può accadere a breve o a lungo termine. Lo stress a lungo termine può causare comportamenti non salutari. Cercate di prevenire lo stress evitando i fattori scatenanti e rivolgetevi a un medico se:
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Non riuscite a far fronte alla pressione e alle esigenze della vostra vita
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Pensieri di fare del male a se stessi
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Avete preso provvedimenti per gestire lo stress ma i sintomi persistono
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Sentite dolore al petto e respiro corto, mal di schiena, dolore alle spalle e alle braccia, vertigini o nausea?
