Ognuno di noi ha i propri modi per affrontare lo stress quotidiano, come dormire un po' di più, fare esercizio fisico o magari sfogarsi con gli amici. Lo stress può rendere infelici, ma di solito è gestibile.
Ma quando non lo è, può accumularsi e diventare più di quanto si possa gestire. Quando diventa cronico, lo stress può nuocere gravemente all'organismo e causare problemi emotivi e fisici, tra cui:
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Problemi digestivi
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Problemi riproduttivi
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Tensione muscolare
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Stanchezza
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Dolore al petto
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Pressione sanguigna elevata
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Ansia
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Irritabilità
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Depressione
Tutti questi problemi legati allo stress possono, a loro volta, indurvi a ritirarvi socialmente e a cercare di farvi fronte con droghe, alcol e iperalimentazione, tutti fattori che causano gravi complicazioni.
Se siete arrivati a un punto in cui lo stress sta portando scompiglio nella vostra vita, è arrivato il momento di fare dei cambiamenti importanti. Naturalmente il cambiamento è di per sé stressante, quindi non sarà facile. Ma è necessario.
Quando un salto in palestra o un'altra ora di sonno non bastano, ecco 5 modi per riavviare la vostra vita e ridurre seriamente lo stress.
1.Trova un nuovo lavoro
Si tratta di un grande cambiamento e sì, è più facile a dirsi che a farsi. Ma il posto di lavoro è la principale fonte di stress per gli americani. Se il vostro lavoro vi sta causando danni mentali e fisici, dovreste prendere la palla al balzo e trovarne un altro se i problemi sul lavoro non possono essere risolti.
Certo, si può (e si deve) innanzitutto cercare di apportare delle modifiche al proprio lavoro per ridurre lo stress. Ma quando questo non funziona, la cosa migliore da fare è andarsene.
Che il problema sia un tragitto troppo lungo, un capo terribile, un carico di lavoro fuori controllo o una retribuzione troppo bassa, un nuovo lavoro potrebbe essere l'unica soluzione. Potrebbe creare più ansia per un po', ma a lungo andare ne varrà la pena.
2.Iniziare una nuova routine di esercizio fisico
Quando si è stressati, aggiungere qualcosa di nuovo alla propria vita può sembrare impossibile. Ma l'esercizio fisico è un ottimo strumento per ridurre lo stress. Fa produrre al corpo le endorfine (ormoni del benessere), migliora l'umore e fa concentrare sul movimento fisico invece che sulle preoccupazioni quotidiane.
Se l'allenamento cardio non fa per voi, lo yoga e il tai chi - qualsiasi tipo di esercizio - avranno lo stesso effetto. Basta che lo facciate diventare una parte regolare della vostra routine, invece che una volta ogni tanto. Se vi impegnate davvero a rimettere in forma il vostro corpo, la vostra mente lo seguirà.
3.Dormire
Gli adulti hanno bisogno in media di 7-9 ore di sonno a notte. Se siete stressati, è probabile che ne dormiate molto meno, e probabilmente di bassa qualità. Questo - indovinate un po' - vi porterà a essere ancora più stressati.
È quindi necessario impegnarsi seriamente ad andare a letto prima e ad avere un sonno più riposante. Il vostro nuovo programma di yoga o di meditazione potrebbe fare miracoli per il vostro sonno. Prima di andare a letto, spegnete i vostri dispositivi e leggete invece di guardare uno schermo.
4. Eliminare le persone tossiche
Le persone con cui avete a che fare ogni giorno hanno un effetto enorme sul vostro umore e sul livello di stress. Se l'interazione con una persona crea drammi o stress continuo, dovete capire come eliminarla.
A volte può essere semplice ignorare un collega fastidioso o non rispondere alle chiamate di un vicino impiccione. Ma quando la persona tossica è un vecchio amico o un familiare, dovrete affrontarla di petto. E potreste dover porre fine alla relazione senza mezzi termini.
Come molti grandi cambiamenti, questo potrebbe essere estremamente snervante, ma necessario per la vostra salute a lungo termine.
5. Rivolgetevi a un terapeuta
Molti di noi pensano di dover gestire lo stress da soli. Ma non c'è da vergognarsi nel chiedere aiuto a un professionista quando lo stress inizia a pesare sulla salute fisica e mentale.
Oltre a essere una persona amichevole e competente con cui parlare, un terapeuta può aiutarvi a realizzare i principali cambiamenti di vita di questo elenco. Uno psicologo o un consulente può aiutarvi a cambiare carriera, consigliarvi su come gestire le persone tossiche, motivarvi a iniziare una routine di esercizi e persino insegnarvi a meditare.
