Cuore che batte, stomaco che si annoda: Lo stress e voi

Recensito da Smitha Bhandari, MD il 17 dicembre 2020 1 / 13

La risposta allo stress

I muscoli si tendono, il cuore batte all'impazzata e il respiro si fa più veloce: sappiamo tutti cosa significa stress. La risposta di lotta o fuga è alla base di tutto questo: Gli ormoni preparano il corpo ad affrontare una minaccia o a fuggire da essa. Se questo accade troppo spesso, ad esempio ogni giorno durante il tragitto casa-lavoro, si chiama stress cronico e può avere ripercussioni su diverse parti del corpo e sulla salute generale.

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Come si manifesta

Gli ormoni sono sostanze chimiche che indicano a determinate parti del corpo di entrare in azione. Le ghiandole surrenali producono quelle che aiutano il corpo a prepararsi a combattere o a fuggire dal pericolo (adrenalina, noradrenalina, cortisolo). Quando questi livelli rimangono alti per molto tempo, possono indebolire le ossa e il sistema immunitario, disturbare il sonno e far perdere muscoli.

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Dolore allo stomaco

Le farfalle sono una cosa, ma se siete molto stressati, potreste avere nausea e mal di pancia. Questo è naturale, perché il corpo può rallentare o interrompere la digestione durante la risposta di lotta o fuga per aiutarci a concentrarci.

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Problemi con il bagno

Se lo stress chiude troppo spesso l'apparato digerente, può causare diarrea o stitichezza e influire sulla capacità dell'organismo di assimilare i nutrienti. Sembra inoltre che esista un legame tra lo stress e la sindrome dell'intestino irritabile, che può causare dolori e crampi alla pancia, oltre a stitichezza e diarrea.

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Bruciore di stomaco e reflusso acido

Le persone molto stressate possono mangiare di più o mangiare cibi poco sani. Possono anche bere più alcolici o fumare più spesso. Tutto ciò può provocare bruciore di stomaco e reflusso gastrico (quando gli acidi dello stomaco risalgono nel tubo alimentare). Se non viene curato, può causare ulcere (piaghe aperte) e tessuto cicatriziale.

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Mal di testa

Quando si è stressati, i muscoli della testa, del collo e delle spalle si irrigidiscono. Questo può portare a cefalee tensive ed emicranie. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e il numero di questi mal di testa.

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Mestruazioni

Lo stress può rendere irregolare il ciclo di una donna e provocare mestruazioni mancate o dolorose. Può anche peggiorare la sindrome premestruale (PMS) - gli sbalzi d'umore e i crampi che alcune donne hanno prima delle mestruazioni.

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Desiderio sessuale

Lo stress può rendere uomini e donne meno interessati al sesso, ma lo stress cronico può causare problemi reali agli uomini in camera da letto. Può portare alla disfunzione erettile e influire sugli spermatozoi: quanti ne produce l'uomo e come li produce.

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Problemi di respirazione

Quando si è stressati, si può respirare più forte e più velocemente, il che può essere un problema se si soffre di una patologia come l'asma o di una malattia polmonare, come l'enfisema, che rende difficile l'ingresso di ossigeno nei polmoni.

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Problemi cardiaci

Gli ormoni che entrano in circolo quando si è stressati possono essere dannosi per il cuore se rimangono a livelli elevati. Possono alzare la pressione sanguigna, causando un infarto o un ictus. Possono inoltre causare l'infiammazione dei vasi sanguigni che irrorano il muscolo cardiaco, e anche questo può portare a un infarto.

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Diabete

Quando si è stressati, il fegato rilascia glucosio, un tipo di zucchero, nel sangue per alimentare la risposta di lotta o di fuga. Questo può portare al diabete se si è obesi o a rischio per altri motivi. Ma gestire lo stress può aiutare a controllare la glicemia.

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Cose che si possono fare

Solo 30 minuti al giorno di esercizio fisico moderato, come una camminata veloce o una nuotata, possono aiutare a migliorare l'umore e a limitare gli effetti dello stress sul corpo. E se lo fate all'aperto, alla luce del sole, vi sentirete ancora meglio.

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Atteggiamento positivo

Lo stress può essere positivo in alcune situazioni: ad esempio, può aiutare a rispettare una scadenza ravvicinata o a concentrarsi meglio su un esame o una presentazione. Se lo guardate sotto questa luce - come amico, non come nemico - il vostro corpo può affrontarlo in modo più sano. Inoltre, se pensate più spesso agli altri, potete ridurre il vostro livello di stress. In uno studio, le persone che facevano cose belle per gli amici e la famiglia durante i periodi di stress avevano meno problemi di salute di quelle che non le facevano.