Come sentirsi meglio in meno di 15 minuti

Recensito da Tyler Wheeler, MD il 06 marzo 2021 1 / 15

Libera la mente

Fate una breve pausa di meditazione. È semplice: Sedetevi in silenzio, chiudete gli occhi e concentratevi sul vostro respiro. Quando vi distraete, riportate l'attenzione sul respiro.

Quando avrete finito, potreste sentirvi più positivi e pazienti. È proprio quello che vi serve per cambiare l'energia della giornata e aiutarvi a riprendervi dallo stress. ?

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Uscire all'aperto

Uscite all'aperto per qualche minuto per strappare le erbacce, sedervi al sole o semplicemente prendere un po' d'aria fresca. Le ricerche dimostrano che il tempo trascorso all'aperto può dare più energia, una memoria migliore e meno ansia. Anche se vi trovate in città, notate alberi, fiori e parchi. Immergetevi nella natura per darvi la carica.

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Fatevi una risata

Leggete qualche pagina di un libro divertente, guardate un filmato del vostro comico preferito o chiamate un amico che vi fa sempre ridere. Ridere alleggerisce l'umore e stimola il cuore, i polmoni e i muscoli. Fa sì che il cervello rilasci più endorfine benefiche. Inoltre, può rilassare i muscoli e favorire la circolazione.

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Conta ciò che è buono

Prendete una penna ed elencate almeno alcune cose per cui siete grati oggi. Pensate alle vostre relazioni, alle cose che sono andate bene e a qualsiasi aspetto positivo della vostra vita, grande o piccolo che sia. Le persone che lo fanno si sentono meglio e sono meno disturbate dallo stress. E può richiedere pochissimo tempo.

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Augurare a qualcuno di stare bene

Praticare la compassione per gli altri tende a far sentire meglio anche voi. Scegliete una persona: un amico, un familiare, un collega o anche un estraneo. Nella vostra mente, inviategli l'augurio di essere felice e in salute e di vivere con serenità. Questo rapido esercizio può rendervi più soddisfatti della vostra vita.

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Camminare

Allacciate le scarpe. Una passeggiata nel quartiere può risollevare l'umore e ridurre lo stress. Siete bloccati in una routine? Le ricerche dimostrano che la vostra prossima grande idea potrebbe essere a portata di mano. Può stimolare il pensiero creativo.

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Mettete su un po' di musica

DJ, metti qualcosa di allegro! Mettete su alcune delle vostre canzoni preferite per rilassarvi e alleggerirvi l'umore. Le ricerche dimostrano che la musica ha molti benefici: può ridurre l'ansia e il dolore. Se vi sentite spinti ad alzarvi e ballare, ancora meglio.

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Cancellare un compito dalla lista

Quale piccola incombenza si nasconde da troppo tempo in fondo alla vostra mente? Cambiate quella lampadina bruciata, rispondete a quell'e-mail, fissate quell'appuntamento. La soddisfazione di aver portato a termine un piccolo compito potrebbe fermare lo stress e darvi lo slancio per affrontarne altri.

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Collegare

Chiamate un amico per fare due chiacchiere, inviate un'e-mail a un familiare per sapere come va, oppure inviate un messaggio a un collega per chiedergli di incontrarvi per un caffè. Entrare in contatto con altre persone crea legami sociali e offre maggiore sostegno. Gli studi lo confermano: Il miglioramento delle relazioni è uno dei modi migliori per diventare più felici.

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Mangiare uno spuntino intelligente

Fate il pieno di carburante, ma mantenetelo sano e semplice. Alcune idee:

Arance. Gli agrumi sono ricchi di vitamina C, utile per il sistema immunitario.

Noci. Con una piccola manciata di noci, mandorle o pistacchi si possono assumere gli acidi grassi omega-3, che regolano gli ormoni dello stress.

Cereali integrali. Una ciotola di farina d'avena o un pezzo di pane tostato integrale possono aiutare il cervello a produrre più serotonina, che può migliorare l'umore.

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Fate una buona azione

Aprite una porta a qualcuno. Fate una donazione a una causa in cui credete. Iscrivetevi a un progetto di volontariato. Aiutate un familiare a svolgere un piccolo compito. Gli studi dimostrano che quando si mostra gentilezza agli altri, ci si sente bene. E si può fare velocemente, in qualsiasi giorno della settimana.

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Allungarsi

Raggiungete le dita dei piedi! Fate una breve pausa per allungare delicatamente collo, spalle, schiena, cosce e fianchi. Provate a fare movimenti di yoga, come il cane verso il basso, la posizione della montagna o la posizione del gatto. Lo stretching riduce lo stress e fa affluire più sangue ai muscoli.

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Abbracciatevi

Trovate un amico o un familiare e chiedete un abbraccio. Secondo uno studio, una stretta calorosa vi aiuterà a risollevarvi e potrebbe persino rendere il conflitto meno sconvolgente. Secondo un altro studio, gli abbracci potrebbero anche aiutare il sistema immunitario.

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Fatevi un discorso d'incoraggiamento

Posso farcela.

Praticate un discorso positivo su voi stessi. Cercate di invertire i pensieri negativi che avete. Se siete preoccupati per un errore commesso, dite a voi stessi: "Tutti commettono errori. Posso rimediare.

Ripetetevi ad alta voce qualche mantra positivo: può cambiare il vostro modo di pensare e ridurre lo stress.

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Scrivete una nota di ringraziamento

Scrivete qualche parola di apprezzamento per qualcuno che vi ha aiutato. Potete ringraziare per favori recenti, regali di compleanno o per un sostegno duraturo. Uno studio ha dimostrato che le persone che lo fanno si allenano a essere più riconoscenti.