Il fumo è dannoso per la salute, ma lo è anche il tabacco senza fumo. Ecco come smettere.
Perché è difficile smettere di masticare tabacco?
Il tabacco senza fumo è una forma che gli utenti consumano sotto forma di solido invece di inalare. Chiamato anche masticare, intingere e tabacco da fiuto umido, il tabacco di solito si trova in bocca tra il labbro e le gengive o tra la guancia e le gengive. Rimane lì per un lungo periodo di tempo, consentendo alla nicotina contenuta di passare attraverso i tessuti della bocca nel flusso sanguigno.
Chi fa uso di tabacco probabilmente sa che la nicotina crea una forte dipendenza. Alcuni tipi di tabacco senza fumo sono inoltre trattati con una sostanza chiamata nicotina libera che li rende ancora più coinvolgenti.?
Più velocemente la nicotina arriva al cervello, più crea dipendenza. Quindi è più difficile smettere. Ma come per il fumo, anche per il tabacco senza fumo è possibile smettere. ?
Passi per smettere di fumare
Stabilite le vostre motivazioni personali. Più siete legati alla motivazione, più questa può aiutarvi a rimanere in carreggiata.
Potreste voler smettere perché:?
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Siete preoccupati per la vostra salute.
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Avete bisogno di soldi per la spesa o per i vostri figli.
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Non volete che i vostri figli vi vedano masticare.
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Vi sentite imbarazzati dall'avversione degli altri per il vostro frequente bisogno di sputare?
Qualunque sia la ragione, scrivetela e lasciate questi appunti in giro per il vostro spazio, per mantenervi motivati.
Scegliete una data. Scegliete un giorno in cui smetterete di fumare. Segnatelo sul calendario e chiamatelo il giorno in cui smetterete. Il segreto è darsi abbastanza tempo per prepararsi, ma non così tanto da dimenticarsene o da avere il tempo di cambiare idea.
Una volta fissato il giorno, ditelo anche ai vostri amici e alla vostra famiglia, perché vi rendano conto della vostra responsabilità. Poi iniziate i vostri preparativi, che possono includere:?
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Passare a masticare o a consumare tabacco da fiuto con una minore quantità di nicotina.
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Eliminare le scorte presenti in casa, in auto e sul posto di lavoro
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Ridurre il numero di volte in cui ci si immerge
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Aumentare il tempo che intercorre tra un tuffo e l'altro e aspettare prima di soddisfare la voglia di cibo.
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Tenere traccia delle proprie abitudini e del motivo per cui si desidera masticare, compreso il momento della giornata, l'umore e ciò che si sta facendo.
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Tracciare il modo in cui la vostra abitudine al tabacco senza fumo interferisce con altre cose e persone che amate?
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Fare scorta di cose da mettere in bocca, come caramelle, bastoncini di cannella, stuzzicadenti e carne secca.
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Imparare alcune tecniche di rilassamento?
Il giorno in cui smetterete di fumare, smettete di usare il tabacco. Non masticate o immergetevi nemmeno una volta.
Preparatevi ai sintomi di astinenza. Quando si smette di usare la nicotina si hanno dei sintomi di astinenza. Potrebbero durare qualche giorno o qualche settimana. È normale.
Tenete conto di questi sintomi per sapere cosa aspettarvi:?
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Difficoltà a dormire
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Essere irritabili, arrabbiati o frustrati
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Difficoltà a pensare con chiarezza
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Sensazione di tristezza o depressione
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Vi sentite irrequieti, ansiosi o nervosi?
Quando queste sensazioni si manifestano, resistete all'impulso di cercare un'immersione. Ricordate a voi stessi che questi sintomi passeranno e distraetevi rimanendo occupati. ?
Gestire le voglie. Quando si smette di fumare, si hanno anche delle voglie. Anche questo è normale e fa parte dell'astinenza. Se tenete traccia del perché e del quando masticate prima del giorno della cessazione, saprete quando è probabile che abbiate una voglia.
Le voglie si manifestano comunemente:?
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Durante le pause di lavoro
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Dopo il sesso
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Quando si guarda la TV
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Quando si vede qualcun altro masticare o immergersi
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Quando si è stressati
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Quando si guida?
Questi impulsi sono intensi e possono essere particolarmente forti nella prima settimana. Quando si manifestano, utilizzare caramelle e carne secca o provare a lavarsi i denti per distrarsi?
Utilizzare la terapia sostitutiva della nicotina. Per aiutarvi a smettere con il tabacco senza fumo, potreste usare dei sostitutivi della nicotina, ma non passare alle sigarette. I prodotti da banco sono consigliati per smettere di fumare, ma non sono ufficialmente raccomandati per aiutare a smettere di fumare tabacco senza combustione. Tuttavia, possono essere utili e hanno pochi effetti collaterali.
Potreste trarre beneficio dalla sostituzione della nicotina se:?
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Utilizzate tre o più lattine o buste alla settimana
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Utilizzare tabacco senza fumo entro 30 minuti dal risveglio
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Ingoiare il succo di tabacco quando si mastica o si intinge
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Non sta assumendo farmaci prescritti per smettere di fumare
I farmaci prescritti funzionano bene per smettere di fumare, ma non ci sono molte prove per il tabacco senza fumo. Parlate con il vostro medico di quali trattamenti potrebbero essere una buona idea per voi.
In conclusione
I prodotti del tabacco contengono molte tossine pericolose per la salute. Con l'aiuto e gli strumenti giusti, è possibile smettere di fumare il tabacco senza combustione.
