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Se siete pronti a definirvi ex fumatori o se avete da poco abbandonato il vizio, potreste preoccuparvi dell'effetto che lo smettere di fumare avrà sul vostro girovita. Gli esperti dicono che è comune che le persone ingrassino dopo aver smesso di fumare.
Il fumo aumenta leggermente il metabolismo, che quindi potrebbe rallentare un po' dopo aver smesso. Questo può contribuire all'aumento di peso, afferma Susan Besser, medico di base presso il Mercy Personal Physicians at Overlea di Baltimora. Si può anche essere tentati di usare il cibo per frenare il desiderio di nicotina o di tenere le mani occupate con spuntini invece che con le sigarette. Questo potrebbe far salire i numeri sulla bilancia.
Niente panico. La maggior parte di chi smette di fumare mette su meno di 5 chili. Ma ci sono modi per evitare anche un piccolo aumento.
Dopo aver abbandonato il vizio nel 2016, Te-Erika Patterson ha effettivamente perso peso, passando da una taglia 10 a una taglia 6 in meno di un anno. Invece di fumare dopo aver raggiunto i miei obiettivi giornalieri, ho iniziato a camminare. Alla fine ho perso peso senza cambiare la mia dieta", racconta Patterson, 38 anni, residente a Los Angeles.
Ecco alcune strategie intelligenti e fattibili che possono aiutarvi a stare alla larga dalle sigarette e dall'aumento di peso.
Chiedere aiuto.
Gli ausili sostitutivi della nicotina, come gomme, cerotti e pastiglie, rendono più probabile la possibilità di smettere definitivamente. Le ricerche dimostrano che possono anche aiutare a evitare l'aumento di peso.
Quando si hanno meno voglie di nicotina, non si finisce per fare uno spuntino per cercare di superare la voglia di fumare, dice Laurel Lambert, 38 anni, che ha usato una gomma alla nicotina per smettere di fumare nel 2012. Lambert, che vive in Michigan, ha perso 80 chili diversi anni prima di smettere. Ero un po' preoccupata che smettere di fumare mi avrebbe fatto riprendere peso, ma alla fine non ho preso nemmeno un chilo", racconta.
Anche il bupropione, un antidepressivo a basso dosaggio, aiuta a prevenire l'aumento di peso e può funzionare ancora meglio se usato insieme al sostituto della nicotina. Non esitate a chiedere aiuto al vostro medico, anche se non sa che fumate o se avete provato a smettere in passato, dice Niket Sonpal, MD, professore assistente al Touro College of Osteopathic Medicine di New York City. Il medico è lì per aiutarvi a essere più sani.
Rimanete occupati durante le pause sigaretta.
La tentazione di mangiare nei momenti in cui si fuma è forte, ma si può finire per consumare centinaia di calorie in più, dice Besser.
La dottoressa consiglia di trascorrere le pause fumo facendo qualcosa che tenga occupate le mani, la bocca o entrambe. Per esempio, giocare al cellulare e masticare una gomma. Oppure provate l'approccio di Pattersons: Sostituire l'uscita per fumare con un po' di esercizio fisico. Volevo uscire di casa, così sono andata a piedi", dice.
Mangiate con attenzione.
Prima di mangiare, chiedetevi: "Ho davvero fame?", dice Liz Weinandy, dietista presso il Wexner Medical Center della Ohio State University di Columbus. Se la risposta è sì, non mangiate di corsa o davanti a uno schermo, anche se state facendo uno spuntino. Sedetevi, evitate le distrazioni e prestate attenzione al cibo e alla velocità di masticazione.
Se vi sentite tentati di placare la voglia di fumare con cibi zuccherati o grassi, fate una pausa. Le voglie di solito non durano più di 5-10 minuti, dice Weinandy. Se riuscite ad aspettare, distraendovi per un paio di minuti fino a quando non avrete superato il picco, potrete evitare di fare una scelta malsana.
Approfittate della vostra nuova resistenza.
Anche se si mangia di più dopo aver smesso di fumare, si può scoprire che si può anche fare più esercizio fisico. Secondo Besser, la capacità polmonare e la salute cardiovascolare migliorano immediatamente dopo aver smesso di fumare. Questo rende molto più facile essere attivi, il che è fondamentale per mantenere un peso sano.
Sono rimasto sorpreso da quanta energia avevo dopo aver smesso, dice Lambert. Respiravo meglio e dormivo meglio. Ho usato quell'energia in più per fare più cose che mi piacevano ma che prima erano una fatica, come il pattinaggio a rotelle e la pesca.
Festeggiate il vostro successo.
Rinunciare alle sigarette è un grande risultato! Anche se si ingrassa, è molto più salutare mettere su qualche chilo che continuare a fumare, dice Besser.
E ricordate: si smette di fumare fissando un obiettivo, ricevendo sostegno e trovando il modo di affrontare le voglie e altre sfide. Sono le stesse strategie che possono aiutare a raggiungere un peso sano, dice Weinandy.
