1. Trova la tua ragione
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Per essere motivati, è necessario avere un motivo forte e personale per smettere di fumare. Può trattarsi di proteggere la propria famiglia dal fumo passivo. Oppure per ridurre le probabilità di ammalarsi di cancro ai polmoni, malattie cardiache o altre patologie. O per avere un aspetto più giovane. Scegliete un motivo abbastanza forte da superare l'impulso ad accendere.
2. Preparatevi prima di passare al "tacchino freddo
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Non basta buttare via le sigarette. Il fumo è una dipendenza. Il cervello è attaccato alla nicotina. Senza di essa, si va in astinenza. Cercate un sostegno in anticipo. Chiedete al vostro medico tutti i metodi che possono aiutarvi, come corsi e app per smettere di fumare, consulenza, farmaci e ipnosi. Sarete pronti per il giorno in cui deciderete di smettere.
3. Considerare la terapia sostitutiva della nicotina
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Quando si smette di fumare, l'astinenza da nicotina può provocare mal di testa, influire sull'umore o consumare energia. Il desiderio di una sola sniffata è forte. La terapia sostitutiva della nicotina può frenare questi impulsi. Gli studi dimostrano che le gomme, le pastiglie e i cerotti alla nicotina aumentano le possibilità di successo se si partecipa anche a un programma per smettere di fumare.
4. Informazioni sulle pillole con prescrizione medica
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I farmaci possono frenare il desiderio di fumare e possono anche rendere il fumo meno soddisfacente se si prende una sigaretta. Altri farmaci possono alleviare i sintomi dell'astinenza, come la depressione o i problemi di concentrazione.
5. Appoggiatevi ai vostri cari
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Dite agli amici, alla famiglia e alle altre persone a cui siete legati che state cercando di smettere. Possono incoraggiarvi a continuare, soprattutto quando avete la tentazione di accendere. Potete anche unirvi a un gruppo di sostegno o parlare con un consulente. La terapia comportamentale è un tipo di consulenza che aiuta a individuare e seguire le strategie per smettere di fumare. Anche poche sedute possono essere utili. ?
6. Concedetevi una pausa
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Uno dei motivi per cui si fuma è che la nicotina aiuta a rilassarsi. Una volta smesso, avrete bisogno di nuovi modi per rilassarvi. Ci sono molte opzioni. Si può fare esercizio fisico per sfogarsi, sintonizzarsi sulla propria musica preferita, entrare in contatto con gli amici, concedersi un massaggio o dedicarsi a un hobby. Cercate di evitare le situazioni di stress nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare.
7. Evitare l'alcol e altri fattori scatenanti
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Quando si beve, è più difficile rispettare l'obiettivo di non fumare. Cercate quindi di limitare l'alcol quando smettete per la prima volta. Allo stesso modo, se fumate spesso quando bevete il caffè, passate al tè per qualche settimana. Se di solito fumate dopo i pasti, trovate qualcos'altro da fare, come lavarvi i denti, fare una passeggiata, mandare un messaggio a un amico o masticare una gomma.
8. Pulire la casa
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Una volta fumata l'ultima sigaretta, gettate tutti i posacenere e gli accendini. Lavate i vestiti che puzzano di fumo e pulite tappeti, tendaggi e tappezzeria. Utilizzate deodoranti per ambienti per eliminare l'odore familiare. Se avete fumato in macchina, pulite anche quella. Non si deve vedere o annusare nulla che ricordi il fumo.
9. Provare e riprovare
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Molte persone provano più volte prima di abbandonare definitivamente le sigarette. Se si accende una sigaretta, non scoraggiatevi. Pensate invece a ciò che vi ha portato alla ricaduta, come le vostre emozioni o l'ambiente in cui vi trovavate. Utilizzatela come un'opportunità per aumentare il vostro impegno a smettere. Una volta presa la decisione di riprovare, fissate una data per smettere entro il mese successivo.
10. Muoversi
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Fare attività fisica può frenare il desiderio di nicotina e alleviare alcuni sintomi di astinenza. Quando volete fumare una sigaretta, indossate i pattini in linea o le scarpe da jogging. Anche un leggero esercizio fisico è utile, come portare a spasso il cane o strappare le erbacce in giardino. Le calorie che si bruciano eviteranno anche l'aumento di peso quando si smette di fumare.
11. Mangiate frutta e verdura
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Non cercate di mettervi a dieta mentre abbandonate le sigarette. Troppe privazioni possono facilmente ritorcersi contro. Piuttosto, mantenete le cose semplici e cercate di mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Questi alimenti fanno bene a tutto il corpo.
12. Scegliete la vostra ricompensa
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Oltre a tutti i benefici per la salute, uno dei vantaggi dell'abbandono delle sigarette è il risparmio di denaro. Esistono calcolatori online che calcolano quanto sarete più ricchi. Premiatevi spendendone una parte per qualcosa di divertente.
13. Ricordate che il tempo è dalla vostra parte
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Non appena si smette di fumare, si iniziano a ottenere benefici immediati per la salute. Dopo soli 20 minuti, la frequenza cardiaca torna normale. Nel giro di un giorno, anche il livello di monossido di carbonio nel sangue torna al suo posto. In sole 2-3 settimane, inizierete a ridurre le probabilità di avere un infarto. A lungo termine, si ridurranno anche le probabilità di ammalarsi di cancro ai polmoni e di altri tumori.
