Sorseggiare, mangiare
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Sorseggiare acqua fredda con una cannuccia può aiutare a sostituire l'atto di succhiare una sigaretta. Inoltre, rilascia dopamina, una sostanza chimica del cervello che può aiutare ad alleviare il cattivo umore.
Anche mangiare piccoli pasti può aiutare a superare la voglia di fumare. Scegliete cibi magri e sani per evitare l'aumento di peso.
Nota le ricompense istantanee
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Presto potrete iniziare a godere dei benefici di una vita senza fumo. Tenete un elenco dei cambiamenti positivi che iniziate a notare. Ad esempio, la sensazione di controllo, il risparmio di denaro, l'odore migliore, il sapore migliore del cibo e la sensazione di maggiore energia. Quando la voglia di fumare si fa sentire, consultate l'elenco per ricordarvi cosa avete guadagnato smettendo di fumare.
Spazzolare spesso i denti
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Uno dei vantaggi immediati dello smettere di fumare è che la bocca ha un sapore migliore e l'alito è più profumato. Spazzolate spesso. In questo modo, sarete meno propensi ad accendere una sigaretta e a rovinare quella bocca fresca e pulita.
Evitare l'alcol
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Il consumo di alcol è una delle cause più comuni che spingono le persone a tornare a fumare. L'alcol fa cadere l'autocontrollo e questo può far vacillare l'impegno a smettere. Molte persone, inoltre, collegano il bere al fumare, quindi l'alcol potrebbe far venire voglia di accendere la sigaretta.
Trovate le vostre zone vietate al fumo
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Quando vi viene la voglia di fumare, andate in un posto dove non potete accendere, ad esempio al cinema, in biblioteca o in un negozio. Quanto più il luogo è fonte di distrazione, tanto più facile sarà superare il desiderio.
Ricordate i motivi per cui avete smesso
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Scrivete un elenco di tutte le vostre ragioni per smettere di fumare. Affiggetelo ovunque, in cucina, al lavoro, accanto allo specchio del bagno. Mettetelo in posti facili da vedere ovunque andiate. Alcuni ex fumatori dicono di aver trovato utile mettere le foto di familiari e persone care accanto ai loro motivi.
Siate attivi ogni giorno
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L'esercizio fisico offre una potente distrazione dalle voglie. Quando si è attivi, il corpo invia sostanze chimiche naturali che aiutano l'umore e alleviano lo stress. Camminare è una delle opzioni più semplici. Scegliete alcune attività diverse che vi aiutino a mantenere la motivazione. Dedicate del tempo all'attività fisica ogni giorno, soprattutto nel primo mese dopo aver smesso di fumare.
Riempite il vostro calendario
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Nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare, programmate molte cose che volete o dovete fare. Organizzate pasti con la famiglia o con gli amici e cercate di evitare le tentazioni del fumo. Più siete impegnati, più sarete distratti dalla voglia di fumare.
Mettete in bocca qualcos'altro
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Parte della voglia di fumare è avere qualcosa in bocca. Al posto della sigaretta, quando avete voglia di fumare, mettete in bocca una gomma da masticare senza zucchero, una caramella dura o uno snack sano. Tenete sempre con voi qualcosa. Se siete preoccupati di ingrassare, scegliete opzioni a basso contenuto calorico, come frutta e verdura.
Assicurare una linea di vita
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Chiedete a qualcuno di essere presente quando avete bisogno di sostegno. La scelta migliore è un amico che sia anche un ex fumatore. Ma chiunque si preoccupi per voi e voglia che smettiate di fumare può aiutarvi nei momenti difficili.
Limitare la caffeina
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La caffeina aiuta alcune persone a svegliarsi al mattino e a rimanere vigili quando sono stanche. Ma ad altri fa sentire tesi, nervosi e stressati. Interrompere la dipendenza dalla nicotina può aumentare questi effetti. Se la caffeina vi rende nervosi o ansiosi, riducetela.
Notate il cattivo umore
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Le emozioni negative - stress, rabbia, frustrazione - sono un altro motivo comune per cui si torna a fumare. I malumori capitano a tutti, ed è probabile che nelle prime settimane di stop ne proverete più del dovuto. Trovate dei modi per distrarvi. Riunitevi con gli amici o fate qualcosa che vi piace.
Evitare i piantagrane
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Anche se gli amici e i familiari dovrebbero essere di supporto, non sempre lo sono. Alcune persone potrebbero sentirsi minacciate dalla vostra decisione di smettere. Potrebbero persino cercare di minare i vostri sforzi. Se sentite che ci sono persone di questo tipo nella vostra vita, evitatele. Se non è possibile, sedetevi con loro e spiegate perché smettere di fumare è così importante per voi. Chiedete il loro sostegno.
Rimanere in carreggiata
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Una volta superate le prime 2 settimane, sarete sulla strada per una vita libera dalla dipendenza dalla nicotina. Ma siate preparati nel caso in cui doveste vacillare. Ricordate: Una caduta non significa che avete fallito. Riflettete su cosa è andato storto. Poi, pensate a come affrontare la stessa situazione la prossima volta, senza fumare. Anche il vostro medico può aiutarvi a prepararvi.
