Cose che hai fatto mentre fumavi
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La tazza di caffè del mattino, l'abbuffata di TV o il tragitto verso il lavoro: Tutte le situazioni che prima erano associate a una sigaretta possono indurvi ad accenderla di nuovo dopo aver smesso. State lontani da queste situazioni il più possibile, finché non vi danno più la voglia di fumare. Se non riuscite a starne alla larga, sappiate che..: La maggior parte delle voglie dura solo pochi minuti. Cercate di tenervi occupati finché non passa. Può essere utile masticare una gomma senza zucchero o uno stuzzicadenti.
Accendini, posacenere e altri oggetti legati alla sigaretta
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Anche solo vedere oggetti legati al fumo può far venire voglia di accendere. Dopotutto, vanno a braccetto con la vecchia abitudine. Ecco perché dovreste gettare accendini e posacenere insieme alle sigarette. Se vivete con qualcuno che fuma, chiedetegli di tenere questi oggetti fuori dalla vostra vista.
Noia
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È probabile che una volta abbiate passato il tempo fumando. Quindi, quando non avete nulla da fare, potreste essere tentati di accendere una sigaretta. È importante tenersi occupati. È utile pianificare le attività che vi piacciono, in modo da avere qualcosa da aspettare con ansia.
Lo stress
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Può capitare di accendersi per calmare i nervi nei momenti di tensione. Quindi, quando siete stressati, la vostra prima reazione potrebbe essere quella di prendere una sigaretta. È fondamentale trovare un'altra soluzione per alleviare lo stress. L'esercizio fisico, anche solo una breve passeggiata, può aiutare il corpo a rilasciare sostanze chimiche calmanti per il cervello. Anche la respirazione profonda e la meditazione possono aiutare.
L'odore del fumo
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Quell'odore familiare può ricordare il periodo in cui si fumava e può scatenare il desiderio di fumare. Evitate i luoghi fumosi e anche gli oggetti che odorano di fumo, come i vestiti. Se non potete, fate del vostro meglio per distrarvi finché non riuscite ad allontanarvi.
Altri fumatori
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Vedere qualcun altro che fuma, anche in TV o al cinema, può scatenare il desiderio di fumare. Cercate di passare meno tempo con altri fumatori dopo aver abbandonato l'abitudine. È utile dire loro perché non siete più presenti come prima.
Caffeina
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Può rendere nervosi, tesi e stressati. E, come sapete, lo stress è uno dei principali fattori scatenanti del fumo. Perciò, non esagerate con la caffeina o evitatela del tutto con l'acqua o con una bevanda decaffeinata. (Se siete abituati a consumare molta caffeina, diminuitela lentamente per non avere mal di testa quando vi abituate). Se avete bisogno di qualcosa da fare con la bocca, masticate una gomma senza zucchero, una cannuccia o anche un mescolatore di caffè.
Alcool
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Se di solito si fuma mentre si beve, anche un solo bicchiere può scatenare la voglia di accendere, soprattutto subito dopo aver smesso. Gli alcolici indeboliscono anche la forza di volontà, aumentando le probabilità di un errore. Potrebbe essere necessario non andare alle feste finché non si è superato il problema.
Voglie fisiche
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Quando il vostro corpo desidera la nicotina, potrebbe essere molto difficile dire di no. Ricordate che la maggior parte delle voglie passa in pochi minuti. E l'astinenza fisica - la dipendenza dell'organismo dalla nicotina contenuta nelle sigarette - dura solo 1 o 2 settimane. Gli ausili sostitutivi della nicotina, come gomme, cerotti o pastiglie, possono essere d'aiuto. Parlate con il vostro medico delle opzioni possibili, compresi i farmaci.
