I benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare sono ben noti. Le campagne di salute pubblica ci hanno insegnato come l'uso del tabacco danneggi il cuore e i polmoni e aumenti il rischio di molti tipi di cancro. Smettere di fumare migliora la salute fisica e aiuta a vivere più a lungo?
Sapevate che smettere di fumare può anche aiutare la vostra salute mentale?
Gli scienziati hanno scoperto che smettere di fumare migliora i sintomi di alcune patologie mentali, tra cui la depressione. Le persone scoprono che il loro umore migliora dopo aver smesso di fumare. Inoltre, hanno una visione più positiva.
Scoprite perché smettere di fumare potrebbe migliorare la vostra salute mentale e come.
In che modo il fumo influisce sull'umore?
Le persone che fumano dicono di provare piacere per le sostanze chimiche contenute nelle sigarette. Riferiscono che una sigaretta li aiuta a concentrarsi e dà loro energia. Alcune persone riferiscono di avere un effetto calmante dal consumo di sigarette?
Stimolanti. Gli ingredienti delle sigarette sono in realtà stimolanti. Forniscono una rapida carica di energia e aiutano l'attenzione. Ma gli effetti sono di breve durata. L'effetto chimico della sigaretta si esaurisce in pochi minuti. Dopodiché, il fumatore può iniziare a sentire l'astinenza e a desiderare un'altra sigaretta. La voglia di fumare può far sentire inquieti, ansiosi o turbati fino a quando non si riesce a fumare di nuovo.
Malattie mentali. Le persone con malattie mentali diagnosticate, come depressione, ansia o schizofrenia, possono usare le sigarette per compensare gli effetti collaterali dei farmaci psichiatrici. Le persone ansiose a volte scambiano i sintomi dell'astinenza per quelli di un attacco di panico. La sigaretta può mascherare queste sensazioni, per cui la persona può arrivare a credere che fumare aiuti i sintomi dell'ansia?
Ci si sente meglio mentalmente dopo aver smesso?
Le persone affette da disturbi mentali sono più propense a fumare rispetto a chi non ha gli stessi problemi. A volte vorrebbero smettere, ma temono che smettere di fumare renda più difficile il trattamento della loro malattia mentale.
Le ricerche hanno dimostrato che i fumatori possono smettere senza compromettere il trattamento della loro malattia mentale. Si tenga presente che le sostanze chimiche contenute nelle sigarette rendono meno efficaci alcuni farmaci. Di conseguenza, alcune persone sono in grado di ridurre le dosi una volta smesso di fumare.
I sintomi di ansia e depressione spesso diminuiscono dopo aver smesso di fumare. Alcune persone si sentono più calme e rilassate quando non dipendono più dal fumo. Altri dicono che la loro qualità di vita è migliore.
Smettere di fumare può anche dare un senso di soddisfazione personale. Potete essere orgogliosi di sapere che avete fatto qualcosa di buono per voi stessi. Se le persone vicine vi rimproverano di fumare, non avrete più questo tipo di commenti negativi.
Inoltre, non dovrete abbandonare le riunioni per andare a fumare all'aperto, per cui vi sentirete più inclusi negli eventi sociali. Tutte queste cose possono migliorare l'umore, l'autostima e la salute".
Come posso smettere di fumare?
Indipendentemente dal fatto che abbiate o meno un disturbo mentale diagnosticato, smettere di fumare è positivo per il vostro benessere generale. Smettere di fumare migliorerà la vostra salute, vi farà risparmiare denaro e forse migliorerà il vostro umore?
Parlate con il vostro medico. Prima di decidere di smettere di fumare, è bene parlarne con il proprio medico. Dovreste chiedere quali modifiche dovreste apportare ai vostri farmaci prescritti. Dovreste anche parlare di eventuali altri problemi di salute. Potrebbero essere influenzati dall'abbandono delle sigarette.
Una volta pronti a smettere, provate alcune di queste tattiche per rendere il tutto più facile:
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Comunicate ad amici e parenti i vostri progetti e chiedete il loro sostegno.
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Liberatevi dei prodotti per fumatori in casa, in ufficio e in auto.
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Decidete se volete usare prodotti sostitutivi della nicotina e assicuratevi di averne a sufficienza.
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Esercitarsi a dire che non si fuma.
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Chiedete alle persone di non fare uso di tabacco intorno a voi.
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Evitare le situazioni in cui si desidera fumare.
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Acquistare sostituti orali come stuzzicadenti, gomme da masticare o caramelle dure?
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Trovare un gruppo di sostegno per smettere di fumare.
Siate pronti all'astinenza. Una volta smesso di fumare, si potrebbe notare un aumento dei sintomi che assomigliano a condizioni di salute mentale. Questo è il risultato dell'astinenza da nicotina e non è necessariamente indice di un peggioramento della salute mentale. Alcuni dei sentimenti che si possono notare sono:
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depressione, tristezza o senso di perdita
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Impazienza
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Irritabilità
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Rabbia o frustrazione
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Ansia
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Difficoltà di concentrazione
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Irrequietezza o noia
Si possono avere anche sintomi fisici, tra cui:?
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vertigini
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Mal di testa
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Stanchezza
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Aumento di peso
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Problemi di sonno
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Costipazione o gas
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Mal di gola, tosse, senso di oppressione al petto o gocciolamento postnasale
Tutti questi sintomi sono comuni a chi sta cercando di smettere di fumare. Di solito sono più gravi nei primi giorni dopo l'ultima sigaretta. I sintomi si attenuano nel giro di qualche settimana, se non prima. Se qualche sintomo vi preoccupa, chiamate il vostro medico per parlarne.
Diventare più sani ora. I prodotti del tabacco creano una forte dipendenza. Il loro uso può risultare piacevole. Tuttavia, gli effetti negativi sulla salute fisica e mentale sono problemi seri. Rinunciare al tabacco è un modo per diventare subito più sani. Se volete altri consigli su come smettere di fumare, rivolgetevi al vostro medico.
