Domande frequenti su come smettere di fumare

Nelle sigarette c'è molto di più della nicotina. Il fumo di sigaretta contiene migliaia di sostanze chimiche. Alcune di esse sono presenti anche nelle vernici per legno, nel veleno per insetti DDT, nell'arsenico, nel solvente per unghie e nel veleno per topi.

La cenere, il catrame, i gas e le altre tossine presenti nelle sigarette danneggiano il corpo nel tempo. Danneggiano il cuore e i polmoni. Inoltre, rendono più difficile sentire i sapori e gli odori e combattere le infezioni.

Ma il pensiero di smettere di fumare sigarette può far sorgere molte domande. Ecco le risposte ad alcune domande comuni.

Perché è così difficile smettere?

Molte persone che hanno abbandonato il vizio dicono che è stata la cosa più difficile che abbiano mai fatto. Vi sentite dipendenti dalle sigarette? Probabilmente siete dipendenti dalla nicotina.

Questa sostanza chimica è presente in tutti i prodotti del tabacco. Vi fa sentire temporaneamente calmi e soddisfatti. Allo stesso tempo, ci si sente più attenti e concentrati.

Più si fuma, più si ha bisogno di nicotina per sentirsi bene. Ben presto non ci si sente più "normali" senza di essa.

Ci vuole tempo per liberarsi dalla dipendenza da nicotina. Potrebbe essere necessario più di un tentativo per smettere definitivamente. Quindi, se avete già provato, non arrendetevi. Vi sentirete di nuovo bene.

Smettere è difficile anche perché il fumo è una parte importante della vostra vita. Vi piace. Può capitare di fumare quando si è stressati, annoiati o arrabbiati. Fa parte della vostra routine quotidiana. Può capitare di farlo senza nemmeno pensarci.

Ad esempio, può capitare di accendere una sigaretta quando..:

• bere caffè, vino o birra

• Parlare al telefono

• Guidare

• Frequentare altre persone che fumano

Potreste anche sentirvi a disagio a non fumare in momenti o luoghi in cui siete soliti fumare. Questi momenti e luoghi sono "fattori scatenanti" che attivano il desiderio di sigaretta. Per alcuni, interrompere queste abitudini è la parte più difficile dello smettere di fumare. Ma si può fare, anche se ci vuole un po' di tempo.

Perché dovrei smettere?

Le ragioni sono molteplici. Quando si smette, ci si sente meglio e si riducono le probabilità di avere un infarto, un ictus o un cancro. Ne vale la pena, anche se si fuma da molto tempo.

Le persone con cui vivete, soprattutto i bambini, saranno più sane se smetterete di fumare. Se siete incinte, aumenterete le probabilità di avere un bambino sano. Inoltre, avrete del denaro in più da spendere per cose diverse dalle sigarette.

Quali sono i rischi del fumo?

Sono molti. Il fumo è pericoloso per la vita perché aumenta la probabilità di contrarre molte malattie, come quelle cardiache e i tumori ai polmoni, allo stomaco, al pancreas, ai reni, al colon, al retto, alla vescica, all'esofago, alla bocca, alla gola e alla laringe. Inoltre, aumenta la probabilità di ammalarsi di leucemia mieloide acuta (un tumore del sangue) e di polmonite.

In caso di gravidanza, il fumo rende più probabile l'aborto spontaneo o il basso peso alla nascita. È anche legato a una maggiore probabilità di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS) dopo la nascita del bambino.

Qual è il primo passo per smettere di fumare?

Dovete fissare una data per smettere di fumare: il giorno in cui smetterete di fumare e inizierete a liberarvi dalla vostra dipendenza dal tabacco.

Prima della data stabilita, è consigliabile recarsi dal proprio medico. Potrà darvi consigli pratici e dirvi se un sostituto del tabacco o un farmaco può esservi d'aiuto.

E se ho già provato?

È ancora possibile. La maggior parte delle persone tenta di smettere di fumare almeno due o tre volte prima di avere successo.

Pensate ai vostri tentativi passati di smettere. Cosa ha funzionato? Cosa non ha funzionato? Cosa potreste fare di diverso questa volta?

Ricordate che milioni di persone hanno smesso di fumare definitivamente. Potete essere uno di loro!

Quali passi posso compiere per aiutarmi a smettere di fumare definitivamente?

Preparatevi per la data in cui smetterete di fumare. Eliminate tutte le sigarette e i posacenere in casa, in auto e al lavoro e non lasciate che le persone fumino intorno a voi.

Ottenere sostegno e incoraggiamento. Gli studi dimostrano che se si è aiutati si hanno maggiori possibilità di successo. Dite alla vostra famiglia, agli amici e ai colleghi di lavoro che avete intenzione di smettere di fumare e che volete il loro sostegno. Chiedete loro di non fumare intorno a voi e di non lasciare sigarette in vista. Esistono anche gruppi di sostegno e linee telefoniche dirette per smettere di fumare, applicazioni e siti web. Anche una consulenza individuale può essere utile.

Quali farmaci aiutano?

L'FDA ha approvato sette farmaci per aiutare a smettere di fumare:

Le gomme, le pastiglie e i cerotti sono disponibili nelle farmacie locali, oppure potete chiedere al vostro medico di prescrivervi uno degli altri farmaci. La buona notizia è che tutti e sette i farmaci funzionano per aiutare le persone motivate a smettere.

Aumenterò di peso?

Non tutti aumentano di peso. Quando le persone aumentano di peso quando smettono di fumare, di solito si tratta di meno di 3 chili.

Seguite una dieta sana, mantenetevi attivi e cercate di non lasciare che l'aumento di peso vi distragga dall'obiettivo principale: smettere di fumare. Alcuni dei farmaci che aiutano a smettere di fumare possono ritardare l'aumento di peso.

E se i miei amici e familiari fumano?

Dite loro che state smettendo e chiedete loro di aiutarvi. In particolare, chiedete loro di non fumare e di non lasciare sigarette intorno a voi. Potrebbero anche unirsi a voi!

Cosa posso fare quando sento l'impulso di fumare?

Di solito questi impulsi non durano a lungo, quindi è meglio distrarsi finché non passano.

Parlate con qualcuno, fate una passeggiata, bevete acqua o datevi un compito da svolgere.

Se lo stress è un fattore scatenante, trovate modi sani per calmarvi, come fare esercizio fisico, leggere un libro o meditare. Se non siete ancora attivi, consultate il vostro medico prima di iniziare ad allenarvi.

Fumo di prima mattina. E adesso?

Quando cercate di smettere di fumare per la prima volta, cambiate la vostra routine. Fate colazione in un posto diverso e bevete tè invece di caffè. Prendete un'altra strada per andare al lavoro. L'idea è quella di scuotere le vostre abitudini in modo che non vi spingano a fumare di nuovo.

Fumo quando bevo. Devo rinunciare all'alcol?

È meglio bere meno o evitare di bere alcolici per i primi 3 mesi dopo aver smesso. L'alcol è un fattore scatenante comune per il fumo, quindi il consumo di alcolici rende meno probabile il mantenimento della nuova vita senza fumo. È utile bere molta acqua e altre bevande analcoliche quando si cerca di smettere.

Cosa devo fare se ho bisogno di più aiuto per smettere di fumare?

Chiedete una consulenza individuale, di gruppo o telefonica per aiutarvi a smettere di fumare. Esistono anche applicazioni, siti web e programmi di messaggi di testo che possono aiutarvi a non perdere il controllo. Informatevi presso gli ospedali o i centri sanitari per vedere se hanno programmi per smettere di fumare. Anche il vostro medico può incoraggiarvi a continuare.