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Congratulazioni! Avete deciso di smettere di fumare. Ma come? La risposta dipende dal motivo per cui si fuma.
"Gli uomini fumano più per l'effetto della nicotina. Le donne fumano di più per regolare l'umore e lo stress", dice Kelly P. Cosgrove, PhD. È professore associato di psichiatria alla Yale School of Medicine.
Quindi, una buona strategia per smettere di fumare per le donne comprende più della sostituzione della nicotina. Questo perché il cervello femminile risponde alla nicotina in modo diverso da quello maschile. La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) - cerotti, gomme, spray nasali e inalatori - aiuta più uomini che donne a smettere a lungo termine. Nei primi 6 mesi, la NRT spesso aiuta le donne, ma di solito hanno bisogno di ulteriori aiuti per abbandonare definitivamente l'abitudine.
Altri farmaci, come gli antidepressivi, possono essere utili. Il bupropione aiuta alcune persone a smettere, indipendentemente dal fatto che siano o meno depresse. Se si inizia a prenderlo una o due settimane prima dell'ultima sigaretta, gli effetti di stabilizzazione dell'umore possono facilitare l'abbandono.
Anche il Chantix, un farmaco senza nicotina che aiuta a frenare il desiderio di nicotina, funziona bene sia per le donne che per gli uomini.
Dite a tutti quelli che conoscete che state smettendo. "È utile avere qualcuno con cui parlarne ogni giorno", dice Cosgrove. Potrebbe essere un amico o un consulente.
Gli assistenti della Quitline del vostro Stato possono aiutarvi a elaborare un piano per smettere di fumare, a mantenervi in carreggiata e a indirizzarvi verso consulenze e altre risorse. Anche le comunità online offrono un grande sostegno.
Se avete deciso di smettere lunedì, passate il fine settimana a pulire. Fate lo shampoo a tappeti, tappezzeria e tende. Pulite gli interni dell'auto. Lavate a secco il cappotto invernale. Poi decidete di non lasciare mai più il fumo in questi luoghi. Eliminate ogni posacenere, accendino e sigaretta.
Anche le nuove routine sono utili. Gli studi dimostrano che i fattori scatenanti, come il caffè o la fine di un pasto, sono particolarmente allettanti per le donne. Quindi godetevi il caffè del mattino in un bar o in ufficio, dove non potete fumare. Finite il pasto con una gomma o una caramella senza zucchero.
Le voglie continueranno ad esserci, ma dureranno solo un paio di minuti. Siate preparati. Tenete in borsa una gomma da masticare senza zucchero, una bottiglia d'acqua e qualcosa che vi tenga occupate le mani, come un lavoro a maglia o un mazzo di carte.
Inizio fresco
1. Fissate una data per smettere di fumare con il vostro medico. Potete ricominciare all'inizio della settimana. Che ne dite di un lunedì?
2. Avete un evento stressante in arrivo? Una riunione di classe? Un matrimonio di famiglia? Forse è meglio smettere dopo che è finito.
3. Le donne che smettono di fumare durante i primi 14 giorni del ciclo mestruale possono avere voglie meno intense e irritabilità legate allo smettere. Il primo giorno è il primo giorno del ciclo mestruale.
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