Se fumate da tempo, potreste chiedervi se vale la pena smettere. Forse le voglie e l'astinenza da nicotina vi fanno passare la voglia di smettere. Vi chiederete: "Il danno è fatto, quindi fa davvero differenza?".
Assolutamente sì. Il vostro corpo ha un'incredibile capacità di autoguarigione, che avviene più rapidamente di quanto pensiate: meno di mezz'ora dopo aver spento l'ultima sigaretta. E ricordate che avete maggiori probabilità di successo se avete un piano per gestire le voglie, soprattutto nelle prime settimane.
20 minuti
In un tempo inferiore a quello necessario per guardare una sitcom, il vostro corpo sta già migliorando. Dopo 20 minuti, il polso e la pressione sanguigna iniziano a tornare normali. E le mani e i piedi si riscaldano fino a raggiungere la loro temperatura abituale.
8 ore
Alla fine della giornata lavorativa, la quantità di nicotina e monossido di carbonio nel sangue è dimezzata. Perché è importante? Il monossido di carbonio è una sostanza chimica contenuta nelle sigarette, che sottrae ossigeno al sangue. Questo causa problemi ai muscoli e al cervello, che non ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno.
Ma quando i livelli della sostanza chimica si abbassano, l'ossigeno torna alla normalità.
D'altra parte, è probabile che sentiate già alcune voglie e dubbi iniziali. È normale. Ma di solito durano solo 5-10 minuti. Per superare la situazione, cercate di distrarvi finché la sensazione non passa. Si può provare a creare una playlist per il desiderio, a masticare una gomma o a sorseggiare acqua.
12 ore
A metà del primo giorno, il livello di monossido di carbonio è tornato alla normalità. E il vostro cuore vi ringrazierà. Ora non deve più pompare così tanto per cercare di portare abbastanza ossigeno al corpo.
24 ore
Chi fuma un pacchetto al giorno ha il doppio delle probabilità di avere un infarto rispetto a un non fumatore. Ma se si sta un giorno intero senza sigarette, le probabilità si riducono. È una cosa enorme.
48 ore
A 2 giorni dalla fine, concedetevi qualcosa di gustoso. A questo punto, i sensi del gusto e dell'olfatto si fanno più acuti perché le terminazioni nervose iniziano a guarire.
Il vostro corpo è anche impegnato in un'intensa attività di pulizia. I polmoni buttano fuori il muco e le altre impurità lasciate dalle sigarette. E non c'è più nicotina nel corpo.
Questo è anche il momento in cui si manifestano i sintomi più duri dell'astinenza. Potreste sentirvi ansiosi, storditi, affamati o stanchi. Potreste avere mal di testa, sentirvi annoiati o depressi. È normale, ma rende anche molto più difficile evitare di accendersi.
Attenetevi al vostro piano. Andate al cinema o in un negozio dove non potete fumare. Affidatevi alla vostra rete di supporto, che si tratti di amici o familiari che fanno il tifo per voi, di un'app o di una chiamata gratuita a una hotline per smettere di fumare, come quella del National Cancer Institutes (877-44U-QUIT).
Se soffrite di asma, i vostri sintomi potrebbero peggiorare in questo periodo. Questo può confondere, ma fa parte del processo e non durerà a lungo. È probabile che entro il terzo giorno si vedano dei miglioramenti. Potete parlare con il vostro medico di come tenere sotto controllo i sintomi.
3 giorni
Alla fine del terzo giorno si respira meglio e si ha più energia. I polmoni iniziano a recuperare e continueranno a migliorare.
2 settimane - 3 mesi
In questo periodo si fanno passi da gigante. Potete fare di più perché i polmoni sono più forti e più chiari e il flusso sanguigno è migliorato. Si può fare esercizio senza affaticarsi troppo. E il rischio di infarto si riduce ulteriormente.
Avete superato anche la parte più difficile dell'astinenza.
Tuttavia, è probabile che vi venga ancora voglia di fumare. Ognuno di noi ha diversi fattori scatenanti la voglia di fumare. Non potete fermarli tutti, ma potete attenervi al vostro piano. Chiedete aiuto se ne avete bisogno. Pensate al denaro che state risparmiando. Oppure provate a fare 10 respiri profondi e lenti.
3-9 mesi
A questo punto si possono fare respiri più profondi e chiari. Invece di tossire, si tossisce in modo utile per liberare le cose. Questo aiuta a ridurre il numero di raffreddori e altre malattie.
Avrete anche più energia.
1 anno
Alla fine del primo anno, concedetevi un regalo. Avete raggiunto una pietra miliare. Il rischio di malattie cardiache è ora dimezzato rispetto a un anno fa.
5 anni
Le probabilità di ictus e di cancro al collo dell'utero sono ora le stesse di un non fumatore. Inoltre, rispetto a quando si è smesso per la prima volta, le probabilità di ammalarsi di cancro alla bocca, alla gola, all'esofago o alla vescica sono dimezzate.
10 anni
Rispetto a chi fuma ancora, le probabilità di morire di cancro ai polmoni sono dimezzate. Diminuiscono anche le probabilità di ammalarsi di tumore alla laringe e al pancreas.
15 anni
Infine, dopo 15 anni di astinenza dal fumo, le probabilità di ammalarsi di malattie cardiache sono le stesse di chi non ha mai fumato. Il vostro corpo ha fatto un enorme lavoro di recupero e guarigione.
Quando si inizia, la strada sembra lunga. Ma a 15 anni, i mal di testa e i fastidi delle prime settimane sono un ricordo nebuloso. In quel momento possono sembrare insopportabili, ma si possono superare. Le ricompense sono molto concrete e chiare.
