Sei ufficialmente un ex fumatore. Congratulazioni! Sconfiggere la dipendenza dalla nicotina è un grande risultato. Ma sapete che è solo metà della battaglia. Ora dovete continuare a farlo.
Non esiste una formula magica che vi garantirà di rimanere liberi dal fumo. Si tratta di scegliere ogni giorno il vostro nuovo stile di vita e di affidarvi alle strategie che vi hanno aiutato a smettere fin dall'inizio.
Ricordate le vostre ragioni
Prima di smettere, potreste aver fatto un elenco dei motivi per cui volevate farlo e di come avrebbe migliorato la vostra vita. Se non l'avete fatto, fatelo ora. Tenete l'elenco a portata di mano e leggetelo spesso per rimanere motivati.
Elencate i vostri guadagni
Smettere di fumare è una delle cose migliori che possiate fare per migliorare la vostra salute. Scrivete in che modo il vostro corpo ne trae beneficio. L'elenco potrebbe includere:
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Respirazione migliore
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Minori possibilità di malattie cardiache, ictus, molti tipi di cancro e diabete
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Riduce il colesterolo
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Ossa più forti
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Migliore vita sessuale
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Pelle più giovane
Volete davvero rinunciare ai guadagni per i quali avete lavorato così duramente?
Attenzione ai trigger
Che abbiate smesso il mese scorso o 5 anni fa, avrete comunque dei momenti in cui vi verrà voglia di fumare. Sappiate cosa scatena il vostro desiderio di fumare e siate pronti a gestirlo.
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Evitare le tentazioni. Eliminate i portacenere, gli accendini e tutte le sigarette nascoste. Eliminate l'odore dalla casa, dai vestiti e dall'auto. Non frequentare i luoghi in cui si fumava.
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Abbracciare nuove routine: i modelli che erano legati al fumo devono cambiare. Per esempio, se siete soliti fumare una sigaretta dopo cena, fate una passeggiata o lavatevi i denti.
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Gestire lo stress. Prendetevi cura di voi stessi per ridurre i livelli di stress. Dormite a sufficienza e mangiate bene. Quando vi sentite ansiosi, provate a fare attività fisica o a respirare profondamente.
Gestire le voglie
Con il passare del tempo, sentirete sempre meno il bisogno di nicotina. Tenete un elenco di ciò che vi ha aiutato a resistere alle voglie. Può trattarsi di:
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Distrazioni. Chiamare un amico o fare una passeggiata. Andate in un posto dove non è permesso fumare finché non passa la voglia.
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Sostituti. Masticate una gomma o dei bastoncini di carota per tenere la bocca occupata. Schiacciare una pallina, cliccare una penna o fare un gioco sul telefono per occupare le mani.
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Esercizio.
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Farmaci sostitutivi della nicotina. Prodotti come cerotti, gomme e pastiglie possono soddisfare il desiderio di nicotina in modo più sicuro rispetto alle sigarette. Potrebbe essere necessario assumerli per 6 mesi o più per superare il desiderio.
Sfruttare la rete di supporto
Le stesse persone che volevano aiutarvi a smettere vorranno anche aiutarvi a rimanere non fumatori.
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Fate sapere ad amici e familiari se siete in difficoltà. Possono incoraggiarvi e distrarvi dalle voglie.
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Chiedete agli amici che fumano di non farlo in vostra presenza e di non offrirvi mai una sigaretta. Potreste dover prendere le distanze dalle persone che non vi sostengono. ?
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I consulenti e i gruppi di sostegno - di persona, online o per telefono - possono aiutarvi a superare un momento difficile. I programmi di sms, come quelli disponibili su smokefree.org, offrono consigli e incoraggiamento. Il National Cancer Institute gestisce un programma di consulenza telefonica al numero 877-44U-QUIT, e ogni Stato ha una propria linea per smettere di fumare, raggiungibile al numero 800-QUIT-NOW.
Rimanere positivi
Smettere di fumare è un processo che dura tutta la vita, ma basta gestire un giorno alla volta. Credete di potercela fare?
Festeggiate i vostri successi e premiatevi quando raggiungete una pietra miliare.
Se vi capita di sbagliare e di fumare una sigaretta, non abbattetevi. Non significa che tornerete a essere fumatori a tempo pieno. La maggior parte delle persone deve provare più volte prima di smettere definitivamente. Cercate di capire cosa è andato storto e riprendete al più presto una vita senza fumo.
