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La melatonina è:
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Un sedativo
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Un'erba
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Un ormone
La melatonina è:
Corretto! Hai risposto:
Prodotta dalla ghiandola pineale nel cervello, svolge un ruolo fondamentale nel mantenere regolare l'orologio interno del corpo. Quando i suoi livelli aumentano la sera, si inizia a sentire il sonno. Al mattino, al sorgere del sole, i livelli di melatonina si abbassano e si diventa più vigili. La maggior parte delle persone ne produce in modo naturale al momento giusto della giornata, tanto da non aver bisogno di un integratore.
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Per aumentare i livelli di melatonina, potreste:
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Mangiare noci
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Abbassa le luci
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Una delle due cose sopra elencate
Per aumentare i livelli di melatonina, si può:
Corretto! Hai risposto:
Altri alimenti che contengono melatonina sono pomodori, olive, riso, orzo, fragole, ciliegie e latte vaccino. Questo potrebbe spiegare perché un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto è un comune rimedio casalingo per l'insonnia. Anche se una luce intensa, premendo un interruttore, è comoda, potrebbe impedire al corpo di sapere quando è il momento di produrre più melatonina.
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Gli esperti raccomandano la melatonina per:
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Persone che fanno il turno di notte
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Persone che parlano nel sonno
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Chiunque soffra di insonnia
Gli esperti raccomandano la melatonina per:
Corretto! Hai risposto:
Sebbene possa essere utile per l'insonnia ordinaria, le ricerche in merito sono piuttosto contrastanti. Ci sono prove più solide che la melatonina funziona bene per le persone che hanno bisogno di dormire durante le ore diurne, che soffrono di jet lag o di disturbi della fase del sonno ritardata (quando il ciclo sonno-veglia è sfasato di diverse ore).
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Sono disponibili integratori di melatonina:
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Al banco
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Solo su prescrizione medica
Sono disponibili integratori di melatonina:
Corretto! Hai risposto:
Negli Stati Uniti la melatonina si trova probabilmente nel reparto integratori della farmacia o del negozio di alimenti naturali. Utilizzate gli integratori di melatonina con cautela, seguendo le istruzioni riportate sull'etichetta. Se state pensando di provarli, parlate prima con il vostro medico per assicurarvi che siano adatti all'assunzione.
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Quando si parla di integratori:
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La melatonina naturale è la migliore
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La melatonina sintetica è la migliore
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Sono la stessa cosa
Quando si parla di integratori:
Corretto! Hai risposto:
La maggior parte degli integratori in commercio contiene melatonina prodotta in laboratorio. Questo perché la melatonina naturale, ricavata dalla ghiandola pineale degli animali, può essere contaminata da un virus. Assicuratevi di controllare l'etichetta per sapere cosa state acquistando. Un'altra cosa a cui pensare: Oltre due terzi degli integratori di melatonina contengono una quantità di ormone superiore o inferiore a quella indicata. Chiedete al vostro medico o farmacista quale marca vi consiglia.
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La melatonina è sicura per i bambini.
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Vero
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Falso
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Non è chiaro
La melatonina è sicura per i bambini.
Corretto! Hai risposto:
Alcuni studi suggeriscono che molto probabilmente può essere usata nei bambini, soprattutto a breve termine, ma non ci sono abbastanza ricerche per saperlo con certezza. Inoltre, i medici non sanno molto sull'uso a lungo termine della melatonina negli adulti. Se decidete di utilizzarla, consideratela come una soluzione temporanea e non permanente.
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Un possibile effetto collaterale è:
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Nausea
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Iperattività
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Eruzione cutanea
Un possibile effetto collaterale è:
Corretto! Hai risposto:
Alcune persone che assumono melatonina possono sentirsi nauseate o sonnolente durante il giorno, oppure possono avere mal di testa. Altri hanno detto di sentirsi depressi o come se avessero i postumi di una sbornia. È possibile che non si verifichi nessuno di questi problemi, ma è bene tenere alta l'attenzione. Ricordate di non guidare o usare macchinari se non sapete che effetto avrà la melatonina o se vi sentite sonnolenti, indipendentemente dall'ora del giorno.
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Non utilizzate la melatonina se avete:
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Una malattia autoimmune
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Infezione del tratto urinario
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Allergie agli animali domestici
Non utilizzare la melatonina se si è affetti da:
Corretto! Hai risposto:
Dovete anche fare molta attenzione se assumete anticoagulanti, farmaci antiepilettici, farmaci per il diabete, pillole anticoncezionali, farmaci per la pressione sanguigna o farmaci immunosoppressori. La melatonina può influire su questi e su altri farmaci e integratori. Per questo motivo è necessario consultare prima il proprio medico.
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Il momento migliore per assumere la melatonina è:
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Da 1 a 2 ore prima di andare a letto
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Da 15 a 30 minuti prima di andare a letto
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Mentre ci si mette a letto
Il momento migliore per assumere la melatonina è:
Corretto! Hai risposto:
La melatonina non vi stordirà all'istante, quindi pianificatela per tempo. Se la si usa per alleviare il jet lag - uno degli usi migliori - la si assume 2 ore prima di andare a letto nel nuovo fuso orario, a partire da qualche giorno prima del viaggio. La maggior parte degli adulti dovrebbe iniziare con 2 milligrammi; se non sono sufficienti, si può aumentare la dose lentamente (fino a 5 milligrammi, se necessario). La maggior parte delle pillole è disponibile in formato da 1 milligrammo. Possono essere tagliate a metà o in terzi.
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La melatonina crea spesso dipendenza.
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Vero
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Falso
La melatonina crea spesso dipendenza.
Corretto! Hai risposto:
Molte persone che usano altri sonniferi iniziano a dipendere da essi dopo un po' di tempo, ma questo non sembra essere il caso della melatonina. Tuttavia, non bisogna pensare di usarla a tempo indeterminato. Se continuate ad avere problemi ad addormentarvi, prendete un appuntamento con uno specialista del sonno per vedere cosa sta succedendo.
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