Il miglior cuscino: Schiuma, piuma, antirussamento, sostegno, comfort e altro ancora

Dal medico Archivi

Niente inizia meglio la giornata di un buon sonno. E dormire con il cuscino giusto può aiutare.

"I cuscini possono avere un impatto non solo sulla qualità del nostro sonno, ma anche sulla salute del nostro riposo e della nostra ricarica", afferma l'esperto del sonno Michael Breus, PhD, psicologo clinico e autore di Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep.

Ma il cuscino sbagliato può peggiorare il mal di testa, il dolore al collo, l'intorpidimento delle spalle e delle braccia, il disagio, gli starnuti e il respiro affannoso, osserva il chirurgo ortopedico Andrew Hecht, MD.

"Un cattivo cuscino non è la causa di nessuno di questi problemi, ma l'uso di un cuscino sbagliato può certamente esacerbare molti dei problemi sottostanti legati a questi sintomi e può certamente impedire di riposare bene", afferma Hecht, co-responsabile della chirurgia della colonna vertebrale del Mt. Sinai Medical Center di New York.

Inoltre, se il cuscino è scaduto, può contenere cellule della pelle, muffa, funghi e acari della polvere, che costituiscono più della metà del peso di un cuscino vecchio, osserva Breus.

È ora di comprare un nuovo cuscino? Secondo gli esperti, la regola generale è quella di acquistare un cuscino ogni 12-18 mesi. Dopo due anni, è sicuramente da buttare.

Acquistare un cuscino: Considerate il vostro stile di sonno

Prima di acquistare un nuovo cuscino, pensate alla vostra posizione di sonno.

L'obiettivo dell'uso di un cuscino è quello di aiutare a mantenere la testa in quello che viene definito un "allineamento neutro", ovvero la testa è appoggiata sulle spalle senza piegarsi troppo all'indietro o protendersi troppo in avanti", afferma Kammi Bernard, PT, fisioterapista presso il Baylor Health Care System di Dallas.

Alcuni consigli degli esperti:

• Se si dorme sulla schiena:

  "Chi dorme sulla schiena ha bisogno di cuscini più sottili, in modo che la testa non venga proiettata troppo in avanti", dice Bernard. Cercate anche un cuscino con un'imbottitura extra nel terzo inferiore del cuscino per cullare il collo.

• Se si dorme sul fianco:

  Chi dorme di lato ha bisogno di un cuscino più solido per colmare la distanza tra l'orecchio e la spalla esterna.

• Se avete il sonno a pancia in giù:

  Cercate un cuscino molto sottile, quasi piatto. Potreste anche non aver bisogno di un cuscino per la testa, ma prendete in considerazione l'idea di infilarne uno sotto lo stomaco per evitare dolori alla schiena, suggerisce Breus.

Opzioni di imbottitura del cuscino

Al giorno d'oggi non mancano le imbottiture che si possono trovare in un cuscino. Le più comuni sono le combinazioni di piuma, schiuma o fibra di poliestere. I cuscini in schiuma di memoria e in lattice sono diventati molto popolari negli ultimi anni, in particolare tra le persone che cercano un sostegno supplementare per il collo.

Cosa è giusto per voi? Può dipendere da come vi sentite in un determinato giorno, dice Breus, che consiglia alla maggior parte delle persone di avere più di un tipo di cuscino tra cui scegliere. In altre parole, un guardaroba di cuscini.

"I cuscini hanno molteplici funzioni", spiega Breus. Per esempio, se un giorno il collo vi dà fastidio, potreste volere un cuscino che sostenga il collo. Ma una volta che il collo è tornato a posto, lo stesso cuscino di sostegno potrebbe non essere il più comodo per voi, osserva Breus.

Ecco cosa cercare in ogni tipo di imbottitura del cuscino:

• Schiuma:

  "Seguite la densità", dice Breus. "Più alta è la densità, minore è la disgregazione e maggiore sarà il sostegno senza diventare troppo morbido".

• Schiuma di memoria:

  Sono popolari perché riducono i punti di pressione modellandosi e adattandosi continuamente alla forma del corpo durante i movimenti notturni. I cuscini in memory foam sono disponibili in varie forme, tra cui la famosa forma a S sagomata, destinata a sostenere il collo. Breus fa notare che il materiale in memory foam è noto per il fatto di riscaldare i dormienti e può talvolta emettere un odore chimico sgradevole.

• Lattice

  : È il tipo di cuscino più solido e resiste alla muffa e agli acari della polvere, dice Breus. I cuscini in lattice possono anche aiutare l'allineamento della schiena e del collo, in quanto sono spesso sagomati per sostenere il collo.

• Lana/cotone

  : I cuscini in lana e cotone sono ipoallergenici e resistono alla muffa e agli acari della polvere. Entrambi tendono inoltre ad essere piuttosto solidi. Quindi, se amate i cuscini morbidi, queste imbottiture non fanno per voi.

• Piumino/piuma

  : Molti esperti del sonno li consigliano come uno dei migliori cuscini per un buon riposo notturno. "Uno dei vantaggi dei cuscini in piuma è che si può spostare l'imbottitura in modo da avere il massimo sostegno dove serve", dice Bernard. "Inoltre, è morbido, ma abbastanza solido da dare il sostegno necessario".

Una combinazione di 50% piuma e 50% piumino funziona bene perché le piume agiscono come molle e sono "abbastanza sostenute", dice Breus.

Evitate la piuma o il piumino a causa di asma o allergie? Diversi studi hanno dimostrato che non comportano rischi maggiori rispetto a un cuscino sintetico e, anzi, potrebbero essere migliori per voi. Ma se siete allergici e preferite non rischiare, i cuscini in piuma sintetica sono un'opzione.

Se un cuscino in piuma di buona qualità non rientra nella vostra fascia di prezzo, altre opzioni includono fibre di poliestere, come Primloft, che imitano la piuma. Breus avverte però che, sebbene le alternative ai cuscini in piuma siano più economiche di alcuni cuscini in piuma pura, non durano altrettanto a lungo.

Acquistare il cuscino perfetto

Quando acquistate un nuovo cuscino, tenete a mente questi consigli:

• Considerare più del costo.

  "Solo perché un cuscino costa di più non lo rende automaticamente un cuscino migliore o il cuscino giusto per voi", dice Bernard. "Ciò che conta è la sensazione che il cuscino dà a voi. Nella maggior parte dei casi, è possibile trovare qualcosa che vada bene senza spendere troppo".

• Provatelo in negozio.

  "Se siete in un negozio e c'è la possibilità di sdraiarsi, fatelo", dice Breus. Se non è possibile, Breus suggerisce di mettersi in piedi accanto a una parete nella posizione in cui si preferisce dormire, appoggiare il cuscino alla parete come se fosse un materasso verticale, appoggiarvi la testa e chiedere a qualcuno di dirvi se il collo si inclina in un senso o nell'altro. Il collo dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale.

Cuscini speciali: Cosa c'è da sapere

Molti cuscini sono progettati per rispondere a esigenze specifiche, come vampate di calore, mal di testa e dolori cervicali. Ma possono essere costosi e ci sono poche ricerche cliniche disponibili sulla loro efficacia.

Ecco una rapida panoramica di alcune opzioni:

• Cuscini cervicali:

  Disponibili in vari materiali e forme, questi cuscini aggiungono un'imbottitura supplementare nella parte inferiore del cuscino per sostenere il collo. I medici affermano che occasionalmente possono essere di aiuto, ma una ricerca condotta nel 2007 dall'Istituto canadese per l'alleviamento del dolore e della disabilità ha mostrato prove insufficienti per raccomandare o meno l'uso di questi cuscini.

• Cuscini d'acqua:

  Apprezzati da alcuni fisioterapisti e da molti chiropratici, questi cuscini utilizzano l'acqua per creare un livello personalizzato di densità e sostegno.

• Cuscini freschi:

  Considerati un antidoto contro le vampate di calore e la sudorazione notturna, questi cuscini includono un'imbottitura di piccole "perle" che assorbono e spazzano via il calore della testa, lasciando fresca la parte del cuscino che tocca il viso. "Se ci si appoggia la testa, è come se si avesse sempre il lato fresco del cuscino", dice Breus.

• Cuscini che favoriscono l'ossigeno:

  La tecnologia di questo cuscino si basa su studi sul tessuto dei calzini che hanno contribuito a favorire la circolazione nei pazienti diabetici. Questi cuscini utilizzano la stessa tecnologia per aumentare fino al 29% il contenuto di ossigeno nei piccoli vasi sanguigni. Che cosa può fare? I medici non ne sono certi, ma "alcune persone hanno persino riferito una riduzione del dolore dopo l'uso di questi cuscini", dice Breus.

• Cuscini antirussamento:

  Ci sono poche ricerche che dimostrano che un particolare design del cuscino influisce sul russare. Tuttavia, i resoconti dei singoli pazienti e uno studio pubblicato nel 2005 dimostrano che in alcune persone è possibile ottenere un sollievo.

• Cuscini posizionali:

  Questi cuscini sono progettati per chi dorme sulla schiena, sullo stomaco o sul fianco. Secondo gli esperti, alcuni possono essere molto utili. Se ne scegliete uno, cercate il sostegno, il comfort e la dimensione giusta per il vostro corpo.

La scrittrice freelance Lisa Zamosky ha contribuito a questo servizio.