Se russate, avete l'apnea notturna
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Un mito. Fino alla metà degli adulti russa regolarmente, ma solo il 2%-4% circa soffre di apnea ostruttiva del sonno. La differenza sostanziale tra i due è che in caso di apnea si smette di respirare più volte durante la notte, a volte centinaia di volte. Cose come la congestione nasale o la forma della bocca e della gola possono causare un russare ordinario. L'apnea è molto più grave: è legata a problemi di salute come le malattie cardiache e richiede un trattamento medico.
Gli anziani russano di più
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Un dato di fatto. Le persone di qualsiasi età, anche i bambini, possono russare. Ma con l'avanzare dell'età, i muscoli della gola e della lingua si rilassano ancora di più durante il sonno. Questo li fa vibrare durante la respirazione, ed è la causa del russare.
Russare significa avere un sonno profondo
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Mito. In TV, un personaggio che dorme profondamente spesso sta segando dei tronchi (di solito per effetto comico). In realtà, se russate, potreste essere affetti da apnea ostruttiva del sonno. Questa patologia sveglia e altera i cicli del sonno, impedendo di ottenere un sonno veramente riposante. Di conseguenza, le persone affette da apnea hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia.
Chi dorme di lato russa meno
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Il fatto. Il russare è di solito peggiore quando si dorme in posizione supina, perché la forza di gravità tira la gola, restringendo le vie respiratorie. Cambiare la posizione del sonno non guarirà magicamente dal russare, ma può essere d'aiuto.
Le donne russano raramente
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Un mito. Se è vero che gli uomini hanno maggiori probabilità di russare e di soffrire di apnea notturna, questo non significa che le donne non russino. Circa una donna su quattro russa almeno qualche volta alla settimana. La gravidanza e la menopausa possono peggiorare la situazione.
Il russare può alterare l'umore
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Fatto. Chi soffre di apnea ostruttiva del sonno può avere problemi di concentrazione, problemi di memoria, irritabilità e depressione. Il russare influisce anche sull'umore dei bambini: Uno studio ha rilevato che i bambini in età prescolare che russano hanno maggiori probabilità di essere ansiosi ed emotivamente reattivi.
Le pillole per dormire possono aiutare
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Il mito. Se avete difficoltà ad addormentarvi o a rimanere addormentati, potreste chiedervi se un sonnifero possa aiutarvi. Ma molti sonniferi - e farmaci da banco con la sigla PM - rilassano i muscoli, peggiorando il russare.
Potreste essere un po' disidratati
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Il fatto. Se non si beve abbastanza acqua, le fosse nasali e la bocca possono seccarsi, rendendo più probabile il russare. Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di liquidi durante il giorno. Anche l'uso di un umidificatore in camera da letto può essere d'aiuto, magari attenuando la congestione.
Il russare riguarda solo voi
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Mito. Se russate e condividete il letto, probabilmente state tenendo sveglio il vostro partner. Uno studio ha rilevato che i partner di chi russa si svegliano ben 21 volte ogni ora. Un altro studio ha rilevato che dormire con un russatore può far aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, influisce sulla vita sessuale della coppia e sulla soddisfazione coniugale complessiva.
Perdere peso aiuta
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Fatto. Per alcune persone, il peso in eccesso significa tessuto in più, che può portare a russare. È dimostrato che le persone in sovrappeso che dimagriscono russano meno. Ma vale la pena notare che anche le persone non in sovrappeso russano. Chiedete quindi al vostro medico se la perdita di peso è qualcosa da provare per smettere di russare.
Un berretto da notte può aiutare
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Mito. È vero che l'alcol fa addormentare rapidamente, ma ci si sveglia più spesso nella seconda parte della notte. Inoltre, l'alcol rilassa i muscoli della gola, bloccando le vie respiratorie e rendendo più probabile il russare.
