I cambiamenti ormonali e i disagi fisici associati alla gravidanza possono influire sulla qualità del sonno di una donna incinta. Ogni trimestre di gravidanza porta con sé sfide uniche per il sonno. Secondo la National Sleep Foundation, i cambiamenti del sonno più comuni che possono verificarsi in ogni trimestre sono i seguenti:
Il sonno nel primo trimestre di gravidanza
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Risveglio frequente a causa di un aumentato bisogno di andare in bagno
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Disturbi del sonno come conseguenza dello stress fisico ed emotivo associato alla gravidanza
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Aumento della sonnolenza diurna
Il sonno nel secondo trimestre di gravidanza
Il sonno durante il secondo trimestre di gravidanza migliora per molte donne, perché la minzione notturna diventa meno problematica in quanto il feto in crescita riduce la pressione sulla vescica spostandosi al di sopra di essa. Tuttavia, la qualità del sonno può rimanere scarsa a causa della crescita del bambino e dello stress emotivo associato alla gravidanza.
Il sonno nel terzo trimestre di gravidanza
È probabile che in questo trimestre si verifichino i maggiori problemi di sonno a causa di quanto segue:
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Disagio dovuto alla crescita della pancia
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Bruciore di stomaco, crampi alle gambe e congestione dei seni paranasali
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Ritorna la frequente minzione notturna, perché il cambiamento di posizione del bambino esercita nuovamente una pressione sulla vescica.
Consigli per dormire bene in gravidanza
Uno o più dei seguenti consigli possono aiutarvi a dormire bene durante la gravidanza. Tuttavia, se i disturbi del sonno sono gravi, rivolgetevi al vostro medico.
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Cuscini supplementari: I cuscini possono essere utilizzati per sostenere sia la pancia che la schiena. Un cuscino tra le gambe può aiutare a sostenere la parte bassa della schiena e a facilitare il sonno sul fianco. Alcuni tipi specifici di cuscini sono il cuscino a cuneo e il cuscino per il corpo a tutta lunghezza.
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Alimentazione: Bere un bicchiere di latte caldo può aiutare a conciliare il sonno. Anche gli alimenti ricchi di carboidrati, come pane o cracker, possono favorire il sonno. Inoltre, uno spuntino ricco di proteine può mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue e potrebbe aiutare a prevenire brutti sogni, mal di testa e vampate di calore.
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Tecniche di rilassamento: Il rilassamento può aiutare a calmare la mente e a rilassare i muscoli. Queste tecniche includono lo stretching, lo yoga, i massaggi, la respirazione profonda e un bagno o una doccia caldi prima di andare a letto.
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Esercizio fisico: L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza favorisce la salute fisica e mentale. L'esercizio fisico può anche aiutare a dormire più profondamente. Tuttavia, è opportuno evitare un esercizio fisico vigoroso a quattro ore dal momento in cui si va a letto.
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Farmaci con prescrizione e da banco: Idealmente, tutti i farmaci (compresi quelli da banco) dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Alcuni farmaci possono danneggiare il bambino in via di sviluppo. Tuttavia, ci sono alcuni farmaci che sono considerati sicuri da assumere durante la gravidanza e che potrebbero aiutarvi a dormire meglio. Parlate sempre con il vostro medico prima di assumere qualsiasi tipo di farmaco. Sono compresi i farmaci da banco, le erbe e gli integratori alimentari.
