Problemi di sonno? 7 cose che vi aiuteranno a dormire meglio

Il sonno è una parte importante della vita di ogni persona. Quando non si dorme abbastanza, il corpo smette di funzionare correttamente. Secondo l'Accademia Americana di Medicina del Sonno, gli adulti dovrebbero dormire circa sette o più ore a notte. I giovani adulti possono aver bisogno di nove o più ore di sonno. Un programma di sonno regolare può contribuire a promuovere uno stile di vita complessivamente più sano. Se avete problemi ad addormentarvi o a rimanere addormentati, continuate a leggere le cose che potete fare per aiutarvi.

1. Trova il tuo programma di sonno

Attenersi a un programma di sonno costante è uno dei modi più importanti per migliorare il sonno. L'obiettivo dovrebbe essere quello di dormire circa otto ore a notte. Alzarsi e andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno vi aiuterà a sviluppare un programma. Si dovrebbe evitare di dormire fino a tardi o di rimanere alzati fino a tardi, anche nel fine settimana.

Rispettando un programma, il ciclo sonno-veglia del vostro organismo inizierà a funzionare con maggiore costanza. Questo vi aiuterà ad addormentarvi più velocemente e a rimanere addormentati per tutta la notte. ?

2. Macchine per il rumore bianco

Se avete problemi ad addormentarvi a causa del rumore che vi circonda, un apparecchio per il rumore bianco potrebbe aiutarvi. Quando si cerca di addormentarsi si può essere distratti da suoni come:?

• Clacson di auto

• Porte che si chiudono

• Bambini che piangono

• Suoni di animali

• Suoni comuni della città?

Un apparecchio per il rumore bianco in camera può aiutare a bloccare gli altri rumori che vi disturbano. Il rumore bianco maschera le interruzioni creando un suono ambientale costante. È possibile creare il rumore bianco con i seguenti accorgimenti:?

• Una macchina del suono

• Un ventilatore

• Rumore di folla sul portatile?

Poiché esistono diversi tipi di rumore bianco, è necessario trovarne uno adatto alle proprie esigenze. Alcuni apparecchi e app consentono di scegliere diversi suoni con cui addormentarsi. ?

3. App suoni rilassanti

Un modo per aggiungere rumore bianco è usare il telefono. Esistono molte applicazioni a questo scopo. Alcune di queste vi permetteranno di scegliere tra suoni come:

• Pioggia

• Onde che si infrangono

• Alberi che soffiano nel vento

• Asciugacapelli

• Sussurro

• Un delicato ronzio?

Sebbene queste app forniscano un rumore che aiuta ad addormentarsi, ci sono alcuni aspetti negativi. Alcune ricerche hanno dimostrato che la luce blu proveniente dal telefono o dal computer portatile può rallentare la produzione degli ormoni del sonno, rendendo più difficile addormentarsi. Tenere il telefono vicino a sé può quindi essere controproducente per il sonno. ?

4. Provate la meditazione per dormire

La meditazione utilizza tecniche che aiutano a rilassare il corpo e la mente. Questo, a sua volta, prepara al sonno. Potete meditare a letto poco prima di andare a dormire.

Alcune tecniche di rilassamento sono:?

• La visualizzazione

• Rilassamento muscolare progressivo

• Meditazione tradizionale?

Esistono altri modi, oltre alla meditazione, per aiutare a rilassare la mente durante la notte. Questi includono:?

• Lettura tranquilla

• Stretching a basso impatto

• Musica rilassante

• Abbassare le luci

• Disconnettersi dai dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a letto

5. Rendere la stanza pronta per il sonno

Un'altra parte importante di un buon riposo notturno è dormire nell'ambiente giusto. Il primo passo per rendere la stanza pronta per il sonno è assicurarsi che sia sufficientemente buia, poiché il cervello rilascia melatonina al buio. Questo crea una sensazione di calma e sonnolenza. Si dovrebbe iniziare a ridurre l'esposizione alla luce prima di andare a letto. Potrebbe essere una buona idea tenere fuori dalla stanza le seguenti cose:?

• Televisione

• Computer

• Smartphone

• Altri dispositivi che distraggono e/o emettono luce?

Se avete bisogno di qualcosa da fare mentre vi addormentate, provate a tenere un libro nelle vicinanze. Leggere qualche pagina prima di addormentarsi può tenervi impegnati e non farvi prendere il telefono.

Altri modi per rendere la vostra camera da letto più rilassante, in modo che sia un buon posto per addormentarsi, sono: "La camera da letto è un luogo di riposo".

Scegliete un materasso e un cuscino di qualità. Un sostegno adeguato eviterà che il vostro corpo sia dolorante al risveglio?

6. Provare diversi metodi

Una cosa che aiuta qualcun altro a dormire meglio potrebbe non aiutarvi allo stesso modo. Va bene provare metodi e routine diverse. La cosa più importante è riuscire a dormire e rimanere addormentati per almeno sette ore.

Tenere un diario del sonno può aiutare a tenere traccia di come si dorme. Si può scrivere cosa si è fatto prima di andare a letto, se ci si sveglia nel cuore della notte e come ci si sente al risveglio. Questo vi aiuterà a notare eventuali problemi o aree da correggere.

7. Integrate il sonno con la melatonina

Se avete provato tutto quello che abbiamo elencato sopra e avete ancora problemi a dormire, provate con la melatonina. La melatonina è un ormone che fa venire sonno. Se il vostro corpo non rilascia la melatonina come dovrebbe, avrete bisogno di un integratore. Ci sono molte opzioni da banco disponibili nella farmacia locale. L'acquisto della stessa marca è importante quando si assume questo integratore. Poiché la melatonina non è regolamentata dalla FDA, si possono ottenere dosaggi diversi con marche diverse.

Prima di iniziare a prendere integratori, è bene parlarne con il proprio medico, soprattutto se si stanno assumendo altri tipi di farmaci. Il medico saprà indicarvi il dosaggio giusto per voi".