Se soffrite di dolore al collo, siete in buona compagnia. Secondo un sondaggio Gallup, un adulto su quattro è ricorso a cure per il dolore al collo o alla schiena. Il cuscino e la posizione in cui dormite potrebbero essere parte del problema. Anche l'uso del cuscino sbagliato. Provate queste strategie per trovare il cuscino giusto per il vostro stile di sonno.
Controllare la posizione in cui si dorme
Le posizioni migliori se si soffre di dolore al collo (o semplicemente se si vuole evitarlo) sono dormire sulla schiena o sul fianco. Se si dorme a pancia in giù, si può avere dolore al collo perché il collo è girato di lato e la schiena è inarcata. Se il dolore al collo è un problema, può essere utile provare altre posizioni.
Trovare la forma giusta del cuscino
Se dormite in posizione supina, cercate un cuscino con una curva della colonna vertebrale cervicale, cioè con un po' di rotolo o protuberanza sotto il collo e un punto più piatto per la testa.
Se dormite sul fianco, avete bisogno di un cuscino leggermente più alto per mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale, e potreste anche desiderare un cuscino con una protuberanza sotto il collo per sostenerlo.
Se si dorme a pancia in giù, si può rinunciare completamente al cuscino e sdraiarsi direttamente sul materasso.
Non dimenticate i viaggi. Se a casa avete il cuscino perfetto, cosa succede quando siete in viaggio o in aereo? Un cuscino da viaggio a forma di U può mantenere la testa eretta invece che inclinata di lato quando si cerca di dormire seduti.
Aggiungete altri cuscini se necessario
Se dormite a pancia in giù, ad esempio, un cuscino piatto sotto lo stomaco può aiutarvi a mantenere la colonna vertebrale in linea con la testa e il collo.
Se dormite sul fianco o sulla schiena con un cuscino piatto, un secondo rotolo o un asciugamano arrotolato sotto il collo può fornire un ulteriore sostegno. Per chi dorme di lato, anche mettere un cuscino sottile tra le ginocchia aiuta a mantenere la colonna vertebrale in linea con la testa e il collo.
Controllare i materiali del cuscino
Il tipo di cuscino e la sua imbottitura sono per lo più preferenze personali, quindi siete voi a decidere cosa va bene per voi. Non riuscite a trovare un cuscino curvo che vi piaccia? Prendete in considerazione un cuscino in memory foam, che si comprime intorno alla forma della testa e del collo per mantenerli in linea con la colonna vertebrale. Anche i cuscini in piuma sono conformi, anche se i cuscini in piuma non mantengono la loro forma nel tempo. Se soffrite di allergie, scegliete un cuscino che non le scateni e prendete in considerazione l'uso di una fodera che protegga dagli allergeni o dagli acari della polvere.
Attenzione all'altezza del cuscino
Se il vostro problema è il dolore al collo, un cuscino più piatto può essere l'opzione migliore. In uno studio, i cuscini più alti hanno creato una maggiore pressione cranio-cervicale (cioè nel punto in cui la testa e il collo si uniscono) e un maggiore angolo cervicale, il che significa che la testa non è allineata con la colonna vertebrale. Questo può provocare dolore e rigidità se il collo rimane in quell'angolo per tutta la notte.
Provatelo
Se possibile, durante l'acquisto del cuscino, sdraiatevi nella vostra posizione abituale di sonno e mettete il cuscino sotto la testa. Prendete tempo.
La testa e il collo si sentono sostenuti? O sono inclinati in un modo che dopo un po' inizierà a farvi male? Come vi sembra il materiale del cuscino e la sua consistenza? È troppo piatto?
Sostituite il cuscino quando è necessario
Forse una volta il vostro cuscino era di sostegno. Ma con il tempo i cuscini si comprimono e perdono forma e consistenza. In generale, cercate di sostituire i vostri cuscini ogni 1-2 anni circa.
Dormire di più (o meglio)
Potrebbe non essere il cuscino la causa del vostro dolore al collo. In uno studio, le persone con problemi di sonno - come insonnia, risveglio troppo presto o sonno agitato - avevano maggiori probabilità di riportare dolore cronico dopo un anno, rispetto alle persone che dormivano bene. Può darsi che le persone con dolore al collo non riescano a dormire a sufficienza, oppure che il dolore al collo tenga svegli. Ma se avete problemi di sonno, cercare una soluzione può essere un passo avanti verso la riduzione del dolore.
