Esercizio fisico
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In generale, andare in palestra aiuta a dormire meglio e ad addormentarsi più velocemente. Ma quando ci si allena, il corpo produce più cortisolo. Si tratta di un ormone che aiuta a essere più vigili. Questo è un bene quando si cerca di svegliarsi per andare al lavoro. Ma non va bene quando si cerca di dormire. Se dovete fare esercizio la sera, cercate di finire almeno 3 ore prima di andare a letto.
Pranzo al sacco - di notte
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Così potrete semplicemente prenderlo dal frigorifero mentre uscite dalla porta domani. In questo modo si risparmia tempo e stress al mattino e si garantisce un'alimentazione adeguata per affrontare la giornata.
Mangiare a tarda notte
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Mangiare un cheesesteak alle ore piccole non è la ricetta per un sonno ristoratore. È più probabile che vi svegliate riposati e pronti per la giornata con una cena più leggera - meno grassi, sale e calorie - diverse ore prima di andare a letto. Se avete fame più tardi, fate uno spuntino leggero con cibi facili da digerire come pane tostato o yogurt.
Ignorare i denti
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Se non si usa lo spazzolino e il filo interdentale la sera, al mattino si può notare una patina più spessa (batteri) sui denti. Anche l'uso del collutorio può aiutare a prevenire l'accumulo di batteri. Nel giro di un giorno o due, inizia a indurirsi in un catrame simile al cemento che può portare a carie e malattie gengivali. Solo il dentista può rimuovere il tartaro.
Stare svegli fino a tardi
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Non solo consuma energia, ma può innescare una maggiore produzione di cortisolo da parte dell'organismo. Può anche far venire voglia di cibi ricchi di grassi e zuccheri il giorno dopo. Ecco perché si tende ad avere più grasso corporeo se si dorme meno di 6 ore a notte. Il grasso corporeo in eccesso aumenta la probabilità di ammalarsi di diabete e malattie cardiache. Per questo motivo, se ci si deve alzare per andare al lavoro, è utile andare a letto presto per dormire almeno 8 ore.
Bere alcolici
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All'inizio può far venire sonno. Ma dopo qualche ora ha l'effetto opposto. E la qualità del sonno che si ottiene potrebbe non essere altrettanto buona. Inoltre, fa fare più pipì, il che significa andare più volte in bagno. Tutto questo potrebbe lasciarvi stanche il giorno dopo. Considerate di limitarvi a 1-2 bicchieri al giorno e cercate di non bere nelle 3 ore prima di andare a letto.
Una scossa tardiva di caffeina
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È presente in tè, caffè, cioccolato e in molte bevande energetiche. Anche in quantità normali, può rendere più difficile addormentarsi o rendere meno efficace il sonno che si ottiene, soprattutto con l'avanzare dell'età. Anche se si assume caffeina da 6 a 8 ore prima di andare a letto, il giorno dopo si potrebbe provare quella sensazione di nervosismo.
Lavarsi il viso
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Non bisogna lavare troppo il viso o strofinarlo troppo, soprattutto se si ha la pelle secca. Tuttavia, è necessario lavare via lo sporco, la sporcizia, il sudore e il trucco alla fine della giornata. Tenendo lontani i germi dal viso, si eviteranno i brufoli e si potranno persino prevenire le infezioni agli occhi. Inoltre, la vostra crema idratante, se ne usate una, funzionerà meglio".
Sonnecchiare
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Un pisolino di qualsiasi durata nel tardo pomeriggio o la sera può portare a un ciclo sfortunato che interrompe la normale routine del sonno e rende difficile alzarsi al mattino.
La vostra mente indaffarata
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Può essere difficile rilassarsi quando la mente corre tra milioni di cose da fare. Ma se vi prendete qualche minuto per organizzare i vostri pensieri, potete creare un mini-programma per il giorno successivo, una lista di cose da fare, se volete. Questo vi aiuterà a ridurre il livello di stress la mattina dopo, fornendovi una guida pronta per affrontare la giornata.
Essere digitali dopo il tramonto
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Troppa luce artificiale dopo il tramonto può alterare l'orologio interno. La luce blu emessa dallo smartphone, dal computer portatile e da altri dispositivi elettronici può ridurre la quantità di melatonina prodotta dal corpo, rendendo difficile l'addormentamento. Occhiali o schermi speciali possono filtrare la luce e alcuni dispositivi hanno un'impostazione nightshift che aiuta a eliminarla. Ma la soluzione migliore è quella di spegnere presto i dispositivi elettronici.
Seguire una routine del sonno
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Agevolate il percorso verso l'ora di andare a letto con una routine serale rilassante. Leggete un libro o ascoltate musica rilassante. Un bagno o una doccia calda possono favorire la sonnolenza, così come un po' di stretching. Evitate discussioni difficili o stressanti a tarda sera, che possono scatenare gli ormoni che vi tengono svegli.
