Vi è mai capitato di svegliarvi con il cielo luminoso del mattino e di sentirvi pieni di energia? Una delle ragioni principali del vostro stato d'animo è la luce blu ad alta intensità proveniente dal sole. Tra lo spettro della luce visibile, le lunghezze d'onda blu hanno l'effetto più potente sull'orologio interno del corpo che regola il ritmo sonno-veglia.
La luce blu, sia naturale che artificiale, può aumentare la vigilanza e l'acutezza mentale. Ma una quantità eccessiva può tenervi svegli quando il vostro corpo ha bisogno di riposare.
Come la luce blu danneggia il sonno
Gli occhi non sono in grado di bloccare la luce blu. Quindi quasi tutta la luce blu passa direttamente alla parte posteriore della retina, che aiuta il cervello a tradurre la luce in immagini.
L'esposizione a tutti i colori della luce aiuta a controllare il ciclo naturale di sonno e veglia, o ritmo circadiano. Più di ogni altro colore, la luce blu disturba la capacità dell'organismo di prepararsi al sonno perché blocca un ormone chiamato melatonina che rende sonnolenti.
In sostanza: La notte si ha meno sonnolenza del solito e si impiega più tempo ad addormentarsi.
Fonti di luce blu
Gli americani trascorrono in media 7 ore al giorno sui dispositivi elettronici. Si tratta di un sacco di tempo trascorso a guardare la luce blu. Peggio ancora, nove americani su 10 ammettono di prendere un dispositivo elettronico almeno diverse sere alla settimana, poco prima di andare a letto. Questo potrebbe essere un invito all'insonnia.
La luce dei dispositivi appare spesso bianca. Ma possono emettere lunghezze d'onda comprese tra 400 e 490 nanometri, ovvero luce blu.
Le fonti di luce blu in ambienti chiusi sono:
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Televisori
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Smartphone
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Tablet
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Sistemi di gioco
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Lampadine fluorescenti
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Lampadine a LED (diodi ad emissione luminosa)
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Monitor per computer
Modi per gestire la luce blu
Il modo più semplice per ridurre l'esposizione alla luce blu artificiale è quello di spegnere lo smartphone, la TV e altri dispositivi ben prima di andare a letto. Altri modi sono:
Occhiali che bloccano la luce blu. Sono molto venduti online. Le lenti color ambra o marrone sono le più indicate.
Ridurre il tempo trascorso sullo schermo a partire da 2-3 ore prima di andare a letto.
Riducete la luminosità dei vostri dispositivi. Questa modalità è spesso chiamata modalità notturna o modalità scura. Cambia lo sfondo da bianco a nero.
Installate applicazioni che filtrano la luce blu sugli schermi di smartphone, tablet e computer. Queste applicazioni filtrano molta luce blu dagli occhi senza rendere più difficile la visione del display.
Cambiate le lampadine. I LED emettono più luce blu delle lampadine fluorescenti. Entrambe emettono più luce blu delle lampadine a incandescenza, che sono in via di eliminazione e che consumano molta energia.
Usate una lampadina rossa fioca come luce notturna. Il rosso è il colore che meno influenza il ritmo circadiano.
Impostate una sveglia un'ora prima di andare a letto per ricordarvi di smettere di usare i dispositivi.
