Controllore del traffico aereo
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Le notizie di controllori del traffico aereo che si addormentano sul lavoro dimostrano la difficoltà del lavoro a turni. Anche quando sono in gioco delle vite, per alcune persone è una sfida rimanere vigili durante la notte. Questo perché l'orologio interno del corpo, talvolta chiamato ritmo circadiano, potrebbe non essere sincronizzato con gli orari. Il lavoro a turni interrompe questo ciclo e molte persone hanno difficoltà ad adattarsi.
Amministratore di rete
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Internet ha anche creato una nuova domanda di lavoratori a turni. Gli amministratori di rete si assicurano che i servizi basati sul Web siano disponibili per gli utenti 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in modo che possiate acquistare libri, scaricare musica o consultare un dottore in qualsiasi momento. L'aspetto negativo di tutto questo lavoro a turni è che la forza lavoro è più carente di sonno rispetto ai decenni passati. E questo comporta dei rischi.
Operaio di fabbrica
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L'industria manifatturiera si affida al lavoro a turni per evitare i tempi morti e massimizzare la produttività. Ma ci sono dei costi. Rispetto ai lavoratori non turnisti, i lavoratori a turni hanno una probabilità significativamente maggiore di dormire meno di 6 ore nei giorni lavorativi. I lavoratori assonnati o stanchi possono aumentare il rischio di infortuni sul lavoro. Il sonno insufficiente è stato anche collegato all'ipertensione, al diabete e alla depressione.
Manager senior
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Se avete (o siete) un capo irascibile, dormire troppo poco potrebbe essere parte del problema. I manager di alto livello devono affrontare lo stress della supervisione di un gruppo di lavoro e spesso sono costretti a lavorare a lungo. Gli studi dimostrano che più ore si lavora, meno si dorme. Un'indagine ha rilevato un legame diretto tra sonno insufficiente e insoddisfazione lavorativa.
Giornalista via cavo
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L'avvento delle notizie via cavo 24 ore su 24 ha creato un nuovo settore di lavoratori a turni. Giornalisti, produttori e operatori di ripresa forniscono notizie in diretta per tutta la notte. Man mano che un numero sempre maggiore di industrie si espande verso l'operatività 24 ore su 24, cresce la necessità di lavoratori a turni. Più di 15 milioni di americani lavorano oggi di sera, di notte o con altri turni irregolari.
Infermiere
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Il lavoro a turni è una tradizione consolidata per gli infermieri ospedalieri. Per fornire assistenza continua ai pazienti, molti infermieri finiscono per lavorare a lungo. Le ricerche suggeriscono che le persone tendono ad essere meno vigili e concentrate durante le ultime 4 ore di un turno di 12 ore. Ciò solleva particolari preoccupazioni per i lavori legati alla salute e alla sicurezza pubblica.
Analista finanziario
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I lavoratori a turni non sono gli unici a perdere il sonno. Alcuni analisti finanziari sono specializzati in mercati esteri, come l'Europa o l'Asia. Per tenere d'occhio questi mercati può essere necessario fare orari strani a causa della differenza di fuso orario. Anche i professionisti di successo tendono a lavorare a lungo. Secondo il Center for Work-Life Policy, il 62% delle persone con un reddito elevato lavora più di 50 ore alla settimana e il 10% più di 80 ore.
Agente di polizia
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Per proteggere e servire il pubblico durante tutta la notte e il giorno, molti dipartimenti di polizia utilizzano turni a rotazione. In questo modo si garantisce una copertura di 24 ore su 24, senza che alcuni agenti siano esclusi per i giorni festivi o per le ore peggiori. Ma i turni a rotazione presentano delle difficoltà: è impossibile adattarsi a un solo orario. Alternare turni diurni e notturni è più problematico che passare da un turno diurno a uno pomeridiano.
Stagista medico
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Gli studenti di medicina sono abituati a prepararsi per gli esami, ma le notti in bianco non finiscono con la laurea. In qualità di personale ospedaliero di livello intermedio, alcuni specializzandi sono autorizzati a lavorare in servizio interno per un massimo di 24 ore consecutive. (Gli studi dimostrano che gli specializzandi in medicina hanno il doppio delle probabilità di schiantarsi con l'auto dopo un lungo turno. È anche più probabile che commettano errori nella diagnosi dei pazienti.
Pilota di aereo
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Volare sugli aerei commerciali è un triplo colpo per un buon sonno. I piloti devono affrontare orari irregolari, turni lunghi e jet lag mentre viaggiano attraverso diversi fusi orari. Per evitare l'affaticamento dei piloti, la FAA osserva linee guida rigorose sui tempi di volo e di riposo. Nelle 24 ore precedenti il volo, i piloti devono riposare almeno 8 ore ininterrotte.
Nuovo genitore
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C'è un lavoro che è leggendario per la sua capacità di rovinare il sonno: il genitore. Quando un neonato si sveglia ogni due ore, è difficile per i genitori riuscire a dormire profondamente. Uno studio ha rilevato che le neomamme dormono circa 7 ore nel corso di una notte, ma il sonno è frammentato e non rinfrescante. Per fortuna, la situazione di solito migliora quando il bambino ha 16 settimane.
Autista di camion
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Da tempo gli autisti di camion si spostano di notte, sia per evitare il traffico diurno sia per gestire i tempi stretti delle consegne. Ma questo è un lavoro in cui le conseguenze di un sonno insufficiente sono ben documentate. Gli incidenti stradali sono la prima causa di decessi legati al lavoro negli Stati Uniti e la sonnolenza alla guida è spesso un fattore determinante.
Barista
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Con molti bar aperti almeno fino alle 2 del mattino, e in alcune città anche 24 ore su 24, un barista può ritrovarsi a lavorare quasi tutta la notte. Alcune persone sono attratte da questo tipo di orario perché sono "nottambuli": sono naturalmente più attenti di notte. La chiave per adattarsi completamente a questo turno è mantenere lo stesso orario nei giorni liberi. Ma se siete delle "allodole", potreste non adattarvi mai.
Disturbo del sonno da lavoro a turni
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Quando gli orari di lavoro si scontrano con il ritmo circadiano naturale del corpo, si è costretti a cercare di dormire quando si è vigili e a lavorare quando si è sonnolenti. In questo modo si rischia di incorrere in un disturbo del sonno da lavoro a turni. I sintomi includono insonnia, stanchezza, irritabilità, diminuzione della vigilanza e difficoltà di concentrazione. I lavoratori a turni hanno anche maggiori probabilità di sviluppare problemi di stomaco e malattie cardiache.
Consigli per il lavoro notturno
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Il modo migliore per adattarsi al lavoro a turni è attenersi agli stessi orari, anche nei fine settimana. Se questo non è possibile, è più probabile che ci si senta affaticati quando si fa il turno di notte. Esistono però delle strategie che possono aiutarvi a rimanere vigili. Cercate di lavorare con altri piuttosto che da soli. Bevete una bevanda con caffeina all'inizio del turno. Camminate o fate un po' di esercizio fisico durante la pausa. Se il sonnellino è un'opzione, provatelo.
Quando chiedere aiuto
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Se i problemi di sonno legati al lavoro si protraggono da almeno un mese e si ripercuotono sulla vita familiare o lavorativa, uno specialista del sonno può essere d'aiuto. Una valutazione può individuare le cause sottostanti, tra cui condizioni mediche, problemi emotivi, abuso di sostanze, farmaci o cattive abitudini del sonno. Se esiste un disturbo del sonno dovuto al lavoro a turni, il medico può determinare se la prescrizione di farmaci è sicura e appropriata, tenuto conto della storia sanitaria personale e dei rischi di effetti collaterali.
Consigli per il sonno diurno
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Anche se per la maggior parte delle persone è difficile dormire durante il giorno, ci sono alcuni trucchi che possono aiutare. Tornando a casa dal lavoro, indossate occhiali scuri e state lontani dal sole. Fate in modo che la vostra camera da letto sia il più buia possibile o indossate una mascherina per gli occhi. Utilizzate tappi per le orecchie per bloccare i rumori del giorno. E create un rituale per andare a letto, come leggere o fare un bagno, per segnalare al vostro cervello che è ora di dormire.
