Probabilmente avete una posizione preferita per dormire. Per molti adulti, si tratta del sonno laterale, che può avvenire rannicchiati in posizione fetale o dritti con le braccia lungo i fianchi, tra le altre varianti. È anche una posizione che gli esperti raccomandano spesso per smettere di russare.
Comunque sia, dormire sul fianco richiede il cuscino giusto per sostenere la testa, il collo e la colonna vertebrale. Ecco alcuni consigli per trovare la migliore imbottitura per il sonno laterale.
Cercate la forma giusta
Sul fianco, avete bisogno di un supporto per la testa e il collo, il che può significare un punto più piatto per la testa e una curva o una protuberanza sotto il collo. Alcuni cuscini hanno questa forma, altri (in piuma) possono essere sprimacciati in questa forma. Oppure potete provare un cuscino in memory foam, che si adatta alla forma della testa e del collo. Si può anche sperimentare un piccolo rotolo, come un asciugamano arrotolato, all'interno della federa di un cuscino piatto.
Trovare l'altezza giusta
Potreste aver bisogno di un cuscino più alto rispetto a chi dorme sulla schiena, dato che avete le spalle in vista. Tuttavia, se si va troppo in alto, il collo rimarrà inclinato per tutta la notte e al mattino sarete infelici.
L'ideale è che la testa e il collo siano in linea con la colonna vertebrale quando si è sul fianco. Pensate a formare una linea dritta e confortevole.
Procuratevi un cuscino per le ginocchia
Per un migliore allineamento della colonna vertebrale, o se soffrite di mal di schiena, prendete in considerazione l'idea di mettere un cuscino sottile tra le ginocchia per non esercitare pressione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena.
Scegliete il riempimento del cuscino
L'imbottitura del cuscino dipende esclusivamente da voi e da ciò che vi piace, che si tratti di piume, piumino alternativo, schiuma di memoria o gusci di grano saraceno. Detto questo, un cuscino morbido e soffice permette alla testa di abbassarsi verso il materasso, mettendo il collo ad angolo rispetto alla colonna vertebrale. Probabilmente vorrete qualcosa di più solido, in grado di mantenere la testa sostenuta. Se soffrite di allergie, scegliete un materiale ipoallergenico e utilizzate una fodera per cuscini che protegga dagli allergeni o dagli acari della polvere.
Prova
Non comprate il cuscino senza averci appoggiato le mani e la testa. Se potete, sdraiatevi come se doveste dormirci sopra e provate la sensazione. Assicuratevi che la testa sia in linea con la colonna vertebrale, che il collo sia sostenuto e che vi piaccia il modo in cui il materiale si schiaccia (o non si schiaccia) sotto la testa.
Acquistate regolarmente nuovi cuscini
Indipendentemente da quanto si spende per un cuscino (e non si deve spendere una fortuna, ma non è nemmeno necessario spendere una fortuna), i materiali si deteriorano con il tempo e offrono un sostegno minore. Sostituite i cuscini ogni 1-2 anni circa.
