Rimanere svegli in modo naturale
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Il termine narcolessia è stato coniato nel 1880 per indicare una crisi di sonnolenza o sonnolenza. Rimanere svegli durante le ore diurne può essere difficile o impossibile. I farmaci prescritti sono spesso la terapia di riferimento per questo disturbo cerebrale. Ma anche modificare la dieta, le abitudini e l'ambiente può aiutare a mantenere la vigilanza senza gli effetti collaterali dei farmaci.
Programmare i pisolini
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Si chiama sonnellino strategico. Cercate di fare diversi sonnellini di circa 15-20 minuti al giorno. Ma limitate i pisolini a non più di 30 minuti. Dormire più a lungo può rendere più stanchi. Se avete un lavoro, l'Americans With Disabilities Act prevede che il vostro datore di lavoro prenda provvedimenti per voi. Per esempio, potreste usare l'ufficio, la sala infermieri o la sala benessere per riposare velocemente.
Riposare meglio di notte
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Molte persone affette da narcolessia dormono senza riposo durante la notte. Il corpo deve quindi compensare le carenze durante il giorno. Provate a seguire questi consigli per ottenere più ZZZ di qualità durante le normali ore di sonno:
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Rilassatevi prima di andare a letto. Evitare l'alcol prima di andare a letto.
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Cercate di andare a letto alla stessa ora ogni sera.
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Se vi svegliate durante la notte, evitate di prendere il telefono o altri dispositivi elettronici. Gli schermi stimolano, non rilassano.
Mangiate il vostro modo di svegliarvi
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Se soffrite di una condizione più grave, chiamata narcolessia con cataplessia, potreste avere un basso livello di un ormone chiamato ipocretina che vi aiuta a rimanere vigili. La buona notizia è che molti alimenti contengono ipocretina. Tra questi ci sono il pane a lievitazione naturale, le verdure a foglia scura, il kimchi e altre verdure fermentate, il salmone e altri alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.
Attenzione ai carboidrati
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Molte persone provano sonnolenza dopo un pasto abbondante. Questo può essere particolarmente vero se si soffre di narcolessia. Limitate lo zucchero e gli altri carboidrati per essere più vigili. Consumate pasti più piccoli e fate uno spuntino con noci, bacche e altri alimenti nutrienti tra un pasto e l'altro.
Muoversi
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Camminate ogni 20 minuti circa per rimanere vigili. Se lavorate alla scrivania, alzatevi e andate in sala relax. Salite una rampa di scale e tornate indietro. Altre idee per ritagliarsi dei momenti in cui far scorrere il sangue sono:
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Ritmo mentre si parla al telefono.
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Alzatevi quando leggete e-mail e messaggi.
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Camminate verso il bagno anche se non ne avete bisogno.
Cercare il sole
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Questi raggi dorati non solo aiutano a rimanere svegli, ma stimolano il cervello a produrre sostanze chimiche che fanno stare bene. Il sole aiuta la pelle a produrre vitamina D, un nutriente fondamentale per il trattamento della narcolessia. Bassi livelli di vitamina D sono stati messi in relazione con una scarsa qualità del sonno. Abbinate le passeggiate mattutine a cereali integrali, uova strapazzate e altri alimenti che contribuiscono a rendere più vivace il sonno.
Mantenere la calma
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I piedi freddi possono aiutare a rimanere svegli. Uno studio ha rilevato che le persone affette da narcolessia tendono ad avere una temperatura della pelle più calda nelle dita delle mani e dei piedi. Mani e piedi più freddi rendevano le persone coinvolte nello studio più vigili. È possibile ridurre il calore corporeo con speciali indumenti rinfrescanti, evitando bevande o pasti caldi o utilizzando ventilatori per mantenere fresche le mani e i piedi.
Attenzione alla caffeina
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Caffè, tè o altri stimolanti della caffeina possono aiutare a prevenire la sonnolenza. Ma fate attenzione se assumete farmaci stimolanti come armodafinil (Nuvigil) o modafinil (Provigil) per la narcolessia. La combinazione di questi farmaci con la caffeina può far battere il cuore o scatenare nervosismo e ansia. Evitate la caffeina dopo le 16.00.
Esercizio fisico
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Un'attività fisica regolare stimola il metabolismo e può aiutare a riposare meglio la notte. Trovate qualcosa che vi piaccia e dedicatevi ad almeno 20 minuti al giorno. Pensate al tai chi, alla danza, all'allenamento con i pesi, al giardinaggio, al nuoto o al tennis. Terminate l'allenamento almeno 3 ore prima di andare a letto, in modo da poter riposare meglio. ?
Non fumare
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In un piccolo sondaggio, tutti i fumatori affetti da narcolessia hanno riferito che la nicotina aiuta a combattere la sonnolenza diurna. C'era però un pericoloso rovescio della medaglia. Un terzo degli intervistati ha dichiarato di essersi addormentato mentre fumava, e molti altri ci sono andati vicino. I materiali da fumo accesi hanno provocato ferite da ustione e danni alle cose, e anche incendi più estesi. E può essere difficile smettere perché l'astinenza da nicotina provoca sonnolenza.
