Se siete come la maggior parte delle persone, la vostra idea di ipnosi deriva dai film o dalla televisione. Potreste pensare che gli ipnoterapeuti possano usare l'ipnosi per controllare la vostra mente e farvi fare cose che altrimenti non fareste. Ma non è così che funziona.
L'ipnosi può mettere la vostra mente in uno stato di iperfocalizzazione che vi permette di accettare una guida che potrebbe aiutarvi a cambiare il vostro comportamento. In genere, le persone si rivolgono all'ipnosi per cercare di cambiare comportamenti come il fumo o l'alimentazione eccessiva che non sono state in grado di cambiare altrimenti.
Può anche aiutare a dormire meglio.
Ipnosi per dormire meglio
Gli ipnoterapeuti utilizzano l'ipnosi per cercare di migliorare diverse condizioni di salute. Possono anche usarla per aiutare a migliorare comportamenti difficili da cambiare, come le abitudini del sonno o i pensieri negativi che possono causare l'insonnia.
L'ipnosi del sonno non fa addormentare durante la seduta. L'obiettivo è invece quello di modificare gli atteggiamenti negativi che potrebbero tenervi svegli o di indurvi ad adottare nuove abitudini per aiutarvi a dormire. L'obiettivo è dormire meglio al termine della terapia.
Quando si è sottoposti con successo all'ipnosi, l'attività cerebrale cambia e rende più aperti a nuove idee o raccomandazioni. I suggerimenti su come dormire meglio - suggerimenti che magari avete ignorato in precedenza - possono essere recepiti durante l'ipnosi. L'ipnosi del sonno potrebbe anche aiutare altre terapie per il sonno, come la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia, a funzionare meglio.
Come funziona l'ipnosi
Nell'ipnosi, l'ipnoterapeuta dirige la vostra attenzione su un oggetto specifico o magari sul vostro respiro. Questo vi aiuta a passare allo stato di concentrazione adeguato per l'ipnosi. Il terapeuta potrebbe poi chiedervi di visualizzare un'immagine per aiutarvi ad approfondire l'attenzione.
Una volta raggiunto uno stato di profonda concentrazione, l'ipnoterapeuta può offrire una guida adatta al vostro problema specifico. Il suggerimento potrebbe essere semplicemente: "Ottieni un sonno più profondo e ristoratore". Oppure, il terapeuta potrebbe dire: "Impegnati ad andare a letto prima ogni sera".
Dopo aver offerto i suggerimenti personalizzati, l'ipnoterapeuta vi riporterà in uno stato di piena vigilanza.
L'ipnosi del sonno funziona?
L'ipnosi non funziona per tutti. Le ricerche dimostrano che circa 1 persona su 7 è altamente ipnotizzabile. Scivolano in una concentrazione profonda con relativa facilità. D'altra parte, 1 su 3 sembra essere resistente all'ipnosi. Non è possibile ipnotizzarli, quindi è improbabile che ottengano benefici da questo tipo di terapia.
Tutti gli altri si collocano a metà tra questi due estremi. Se fate parte di questo gruppo, può valere la pena di provare l'ipnosi.
Se rispondete all'ipnosi, i risultati dipendono dallo scopo dell'ipnosi e da come il terapeuta conduce la seduta. Potrebbero essere necessarie diverse sedute per vedere i benefici.
Per quanto riguarda in particolare l'ipnosi del sonno, i dati sui suoi effetti sono molto scarsi. Gli studi che sono stati condotti includono un numero relativamente basso di persone.
In un piccolo studio condotto su circa 70 giovani donne, l'ipnosi che includeva la suggestione di dormire più profondamente ha portato a un sonno più profondo e sembra che le donne si siano addormentate più velocemente rispetto a quelle che non hanno subito l'ipnosi. Può anche aiutare ad alleviare la depressione e l'ansia che spesso si accompagnano all'insonnia.
In una revisione di numerosi piccoli studi sull'ipnosi per l'insonnia e altri problemi del sonno, i ricercatori hanno concluso che l'ipnosi sembra promettente, ma che sono necessarie ulteriori ricerche per essere certi dei suoi benefici. Un'altra revisione ha osservato che l'effetto placebo - l'idea che una terapia funzioni semplicemente perché si crede che funzioni - è forte nell'ipnosi.
Se volete provarla, gli studi suggeriscono che gli effetti collaterali gravi sono rari e che è sicura per la maggior parte delle persone. Un'eccezione può essere rappresentata dalle persone con determinate condizioni di salute mentale. Se soffrite di disturbo post-traumatico da stress (PTSD), il vostro medico potrebbe suggerirvi di lavorare con un professionista che abbia un'esperienza specifica nell'uso dell'ipnosi con persone affette da PTSD.
Se ottenete dei benefici dall'ipnosi, tenete sotto controllo il sonno e come vi sentite durante il giorno. Se i problemi cominciano a ripresentarsi, parlatene con il vostro medico. Potreste trarre beneficio da un'altra seduta di ipnoterapia. Oppure il medico potrebbe avere altri suggerimenti.
