Sembra che al giorno d'oggi tutti lottino per dormire di più e meglio. Il sondaggio Sleep in America 2020 della National Sleep Foundations ha rilevato che quasi la metà degli americani (44%) sente di avere sonno per 2-4 giorni alla settimana e il 28% per 5-7 giorni alla settimana. Il 40% degli adulti afferma che la sonnolenza interferisce almeno occasionalmente con le proprie attività quotidiane. Non dormire a sufficienza aumenta la probabilità di contrarre una serie di malattie, tra cui obesità, diabete di tipo 2, pressione alta, malattie cardiache e ictus, depressione e altre malattie mentali.
Quindi, un dispositivo di monitoraggio del sonno come Fitbit, Apple Watch, Withings Sleep o Biostrap EVO può aiutarvi a scoprire quanto dormite, a individuare i punti in cui avete problemi e cosa potrebbe interrompere il vostro sonno e, infine, a ottenere una buona e solida notte di ZZZ? La risposta sembra essere affermativa: una nuova ricerca pubblicata sulla rivista Sleep suggerisce che questi dispositivi di tracciamento del sonno sono in grado di seguire i cicli di sonno e veglia come i più avanzati monitor del sonno da laboratorio.
Tipi di localizzatori
Quali sono i tipi di sleep tracker disponibili e cosa offrono?
Esistono due categorie principali di dispositivi per il monitoraggio del sonno: quelli indossabili e quelli non indossabili. I dispositivi indossabili possono assumere la forma di un orologio o di un braccialetto, di un anello, di una fascia toracica o persino di una maschera o di una fascia per la testa, mentre quelli non indossabili sono in genere dispositivi sottili da infilare sotto le lenzuola o il materasso o da posizionare accanto al letto. Esistono persino materassi intelligenti in grado di monitorare le abitudini del sonno.
Cosa fanno?
Cosa può dire e cosa fa un sleep tracker? Dipende dal dispositivo, ma le informazioni che si possono ottenere da un sleep tracker possono includere alcuni o tutti i seguenti elementi:
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La frequenza cardiaca e le sue variazioni
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I modelli di respirazione
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Tempo di veglia e tempo di sonno
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Russare
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Temperatura corporea
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Temperatura e umidità dell'ambiente
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Livelli di luce e di rumore
La maggior parte dei tracker raccoglie tutti questi dati e li riunisce in rapporti che possono essere visualizzati il mattino successivo e monitorati nel tempo, per vedere come cambiano le abitudini del sonno e cosa può influire su di esse. Alcuni hanno funzioni di sleep coach che forniscono feedback in base ai modelli rilevati. Molti hanno anche strumenti che consentono di stabilire e raggiungere obiettivi per il sonno e di impostare allarmi intelligenti per svegliarsi quando si è nella fase più leggera del sonno.
Come scegliere il miglior Sleep Tracker per voi
Con così tanti sleep tracker sul mercato, come scegliere il migliore per voi? Ecco alcune domande da porsi:
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Volete un dispositivo da indossare e controllare regolarmente, e magari che si integri con altri dati sulla vostra salute, come l'attività fisica? Allora prendete in considerazione un dispositivo indossabile come uno smartwatch o un braccialetto. Se invece ritenete invadente avere sempre addosso un dispositivo del genere (o anche solo quando dormite), potreste prendere in considerazione un dispositivo non indossabile.
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Qual è il vostro budget? I prezzi della maggior parte degli sleep tracker vanno da circa 100 a 300 dollari. I materassi intelligenti che tracciano il sonno, oltre a offrire una serie di tecnologie di comfort volte a migliorare il sonno, partono in genere da 2.000 dollari e possono arrivare a 5.000 dollari o più.
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Quante informazioni volete? Alcuni sleep tracker si limitano a monitorare i segni vitali, come la frequenza cardiaca, la respirazione e il movimento, mentre altri monitorano anche l'ambiente circostante, compresi elementi come il rumore, la temperatura e l'umidità.
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Come si possono utilizzare le informazioni? Se si desidera condividere i dati con il proprio medico o con un altro professionista della salute, è bene considerare cosa si può fare con i referti dei dispositivi. Molte delle applicazioni associate possono generare PDF stampabili da portare a una visita medica, oppure grafici e diagrammi online da inviare via e-mail.
Come non usare un tracciatore del sonno
Gli sleep tracker sono utili e la loro tecnologia migliora continuamente, ma non possono sostituire i consigli del medico. Se avete la sensazione di non dormire abbastanza e volete capire cosa potrebbe interrompere il vostro tranquillo riposo notturno, uno sleep tracker è un ottimo strumento per aiutarvi a farlo.
Ma se avete problemi più significativi, come l'apnea notturna o l'insonnia cronica, non affidatevi solo allo sleep tracker. Piuttosto, portate le informazioni ottenute dal dispositivo al vostro medico per discutere gli interventi che potrebbero aiutarvi. I dati dello sleep tracker non possono essere utilizzati per diagnosticare un disturbo del sonno. I dispositivi non sono approvati dalla FDA per questo scopo. Tuttavia, le informazioni ottenute possono aiutare il medico a individuare i passi successivi per la diagnosi di ciò che potrebbe impedirvi di dormire bene.
