Rumore rosa: Può aiutare a dormire?

Il rumore rosa è un suono costante in sottofondo. Filtra le cose che distraggono, come le persone che parlano o le auto che passano, in modo da non interrompere il sonno. Può capitare di sentirlo chiamare rumore ambientale.

Come il rumore bianco, è un ronzio di sottofondo costante che può migliorare il sonno. Ma utilizza suoni più profondi e onde sonore più basse, quindi può essere più delicato e rilassante.

Che differenze ci sono tra il rumore rosa e il rumore bianco?

Il rumore bianco utilizza un mix di frequenze sonore per creare un suono simile a quello statico. Può essere intenso e acuto, come un ventilatore o un aspirapolvere.

Il rumore rosa utilizza una frequenza costante, o altezza, per creare un suono più uniforme e piatto, come una pioggia costante, il fruscio del vento tra gli alberi o le onde su una spiaggia. La profondità e le onde più basse filtrano i suoni più acuti. Di conseguenza, si sentono suoni più rilassanti e a bassa frequenza.

Il rumore rosa può aiutare a dormire?

Il rumore rosa riduce la differenza tra il ronzio di fondo e i rumori forti e stridenti che fanno perdere il sonno, come una porta che sbatte, il clacson di un'auto che suona o qualcuno che russa. Può quindi aiutare ad addormentarsi più velocemente e a mantenere il sonno profondo più a lungo. Inoltre, al risveglio ci si può sentire più riposati.

Non ci sono ancora molte ricerche su come funziona esattamente il rumore rosa e su quanto aiuta a dormire.

Uno studio ha rilevato che abbassa l'attività cerebrale e porta a un sonno più stabile. Un altro studio ha rilevato che le persone che lo utilizzavano dormivano più profondamente.

Gli studi sono limitati, ma il rumore rosa potrebbe anche aumentare la memoria. Uno studio recente ha rilevato che gli adulti più anziani che lo utilizzavano di notte hanno ottenuto risultati migliori nei test di memoria del giorno successivo.

Sono necessarie ulteriori ricerche per capire in che modo il rumore rosa influisce sul sonno, sulla concentrazione e sulla memoria. Ma è sicuro e non ha controindicazioni, per cui è consigliabile provarlo per vedere se vi aiuta.

Dove trovare il rumore rosa

Per aggiungere il rumore rosa alla vostra routine del sonno avete a disposizione molte opzioni. Ad esempio, è possibile:

• Procurarsi un'applicazione per il rumore rosa dall'app store del proprio smartphone o da YouTube, quindi riprodurla mentre si va a dormire la sera.

• Trovate un clip di rumore rosa online. Scaricate un brano in loop da organizzazioni come l'American Tinnitus Association o il Misophonia Institute.

• Procuratevi una macchina del suono o un generatore di rumore che utilizzi specificamente il rumore rosa.

Suggerimenti per l'uso del rumore rosa

Provate diversi suoni, tracce e volumi per vedere cosa funziona meglio per voi.

Se il suono del vento non vi calma, provate un ruscello che gorgoglia. Se una macchina del suono con rumore rosa non vi aiuta a dormire meglio, provate diverse applicazioni per smartphone finché non ne trovate una che funziona. Alzate il volume o abbassatelo finché non trovate il vostro punto di forza. Se volete usare le cuffie ma non le sentite bene, provate con gli auricolari. Si possono trovare anche cuffie speciali per il sonno. Utilizzano un archetto morbido per tenerle in posizione.

Come ottenere il massimo dal rumore rosa

Il rumore rosa può aiutare ad appisolarsi più velocemente e a godere di un sonno più lungo e profondo. Ma non funziona bene se si hanno cattive abitudini di sonno.

Per ottenere il massimo dal rumore rosa, fate in modo che queste abitudini facciano parte della vostra routine notturna:

• Seguite un programma. Andate a letto alla stessa ora ogni sera e svegliatevi alla stessa ora al mattino, anche nei fine settimana.

• Allenatevi durante il giorno. L'esercizio fisico diurno aiuta ad addormentarsi più velocemente la sera.

• Fate buio. Create una camera da letto adatta al sonno, silenziosa, buia e a una temperatura confortevole.

• Evitate di interrompere il sonno. Limitate la caffeina, l'alcol e i pasti abbondanti prima di andare a letto.