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Se soffrite di insonnia, è più probabile che..:
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Ha problemi di memoria
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Incidenti
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Essere depressi
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Tutti i precedenti
Se si soffre di insonnia, è più probabile che..:
Corretto! Hai risposto:
L'insonnia è più che fastidiosa: può essere una condizione medica grave. Chi soffre regolarmente di insonnia ha una probabilità 10 volte maggiore di sviluppare la depressione rispetto alle persone che dormono bene. Anche se i problemi di sonno durano poco, durante il giorno si può essere stanchi e irritabili. Potreste avere difficoltà a concentrarvi, a prendere decisioni o a ricordare le cose al lavoro.
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Quali di questi fattori possono causare l'insonnia?
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Una camera da letto cool
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Una cena tardiva
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Andare a letto ogni sera alla stessa ora
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Tutte le cose di cui sopra
Quale di questi fattori può causare insonnia?
Corretto! Hai risposto:
Un pasto pesante a fine giornata può tenere svegli di notte. Anche alzare il riscaldamento è una cattiva idea. Mantenete la camera da letto buia, silenziosa e fresca. Un ventilatore può rinfrescarla e attenuare il rumore, se questo è un problema. Alcuni farmaci per le allergie, il raffreddore e l'asma sono altri sorprendenti killer del sonno.
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Cosa funziona per trattare l'insonnia?
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Consulenza
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Modifiche comportamentali
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Sonniferi
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Tutti i precedenti
Cosa funziona per trattare l'insonnia?
Corretto! Hai risposto:
La consulenza può aiutare ad apprendere buone abitudini di sonno. Si imparano esercizi di rilassamento e strategie per quando non si riesce a dormire, come alzarsi e fare qualcosa di rilassante in un'altra stanza. I sonniferi prescritti dal medico possono essere un modo sicuro per trattare l'insonnia. Apportare alcune modifiche alla propria routine del sonno può migliorare i problemi di sonno minori. Mantenere un orario di sonno regolare, limitare le luci intense e stabilire un rituale di calma prima del sonno sono tutti elementi utili. È inoltre opportuno ridurre al minimo i sonnellini diurni, fare esercizio fisico ed evitare la caffeina dopo pranzo.
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È probabile che si diventi dipendenti dai sonniferi.
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Vero
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Falso
È probabile che si diventi dipendenti dai sonniferi.
Corretto! Hai risposto:
È improbabile che si possa abusare dei sonniferi, a meno che non si abbia una storia di dipendenza, nel qual caso il medico potrebbe voler evitare di prescrivere le benzodiazepine.
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Quanto bisogna dormire ogni notte?
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Cinque ore
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Sei ore
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Sette ore
Quanto bisogna dormire ogni notte?
Corretto! Hai risposto:
Solo una minima parte delle persone riesce a dormire sei ore. Coloro che affermano di funzionare bene con quattro ore di sonno probabilmente si illudono. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette o più ore di sonno a notte.
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È più probabile che si soffra di insonnia se:
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Viaggiare su lunghe distanze per lavoro
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Avere un lavoro ad alto stress
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Sono disoccupati
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Tutti i precedenti
È più probabile che si soffra di insonnia se:
Corretto! Hai risposto:
Se viaggiate e attraversate spesso i fusi orari per lavoro, siete ad alto rischio di insonnia. Lo stesso vale se si lavora di notte o con turni a rotazione. Questi stili di vita alterano il vostro orologio interno, che stabilisce gli orari di sonno e di veglia. Anche lo stress di lunga durata, legato al lavoro, alla disoccupazione o ad altri problemi, può scatenare l'insonnia.
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L'insonnia può causare un aumento di peso.
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Vero
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Falso
L'insonnia può causare un aumento di peso.
Corretto! Hai risposto:
Meno si dorme, più è probabile che si sia in sovrappeso o obesi. Il sonno abbassa l'ormone grelina, che stimola l'appetito. Aumenta anche l'ormone leptina, che fa sentire sazi. Quindi, dormire meno rende più affamati e dà più tempo per mangiare.
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Chi è più incline all'insonnia?
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Uomini
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Donne
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E' uguale
Chi è più incline all'insonnia?
Corretto! Hai risposto:
Le donne hanno una probabilità quasi doppia di soffrire di insonnia. I cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale, la gravidanza e la menopausa sono alcune delle cause. Le vampate di calore e la sudorazione notturna possono rendere difficile il sonno. Le donne hanno anche una maggiore probabilità di soffrire di alcuni problemi di salute che causano insonnia, come la depressione, la fibromialgia e la sindrome delle gambe senza riposo.
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L'insonnia comporta un rischio maggiore di..:
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Malattie cardiache
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Ipertensione arteriosa
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Diabete
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Tutti i precedenti
L'insonnia comporta un rischio maggiore di:
Corretto! Hai risposto:
Ci sono molte ragioni per chiedere aiuto se si soffre di insonnia. Oltre ad aumentare il rischio di obesità, dormire poco aumenta il rischio di diabete di tipo 2, di malattie cardiache e di depressione. È anche più probabile che si soffra di pressione alta, cinque volte di più se si dormono abitualmente meno di cinque ore.
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Se si perde sonno a causa dell'insonnia durante la settimana, è possibile recuperarlo nel fine settimana.
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Vero
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Falso
Se si perde sonno a causa dell'insonnia durante la settimana, si può recuperare nel fine settimana.
Corretto! Hai risposto:
L'insonnia è più che fastidiosa: può essere una condizione medica seria. Chi soffre regolarmente di insonnia ha una probabilità 10 volte maggiore di sviluppare la depressione rispetto alle persone che dormono bene. Anche se i problemi di sonno durano poco, durante il giorno si può essere stanchi e irritabili. Potreste avere difficoltà a concentrarvi, a prendere decisioni o a ricordare le cose al lavoro.
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Qual è la causa più comune dell'insonnia?
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Depressione
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Sindrome delle gambe senza riposo
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Mal di testa
Qual è la causa più comune dell'insonnia?
Corretto! Hai risposto:
La depressione e i problemi di ansia sono le cause principali dell'insonnia. Almeno l'80% delle persone depresse ha problemi ad addormentarsi o, più spesso, a mantenere il sonno. Anche i problemi del sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo, possono causare insonnia. Dolori alle gambe, crampi e formicolii possono rendere difficile il sonno.
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Cosa può aiutare l'insonnia?
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Esercizio fisico quotidiano
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Mandare un messaggio a un amico prima di andare a letto
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Leggere a letto
Quale può aiutare l'insonnia?
Corretto! Hai risposto:
L'esercizio fisico regolare riduce lo stress e aiuta a dormire più profondamente. Ma non fate attività fisica a poche ore dall'ora di andare a letto. Questo può dare la carica e rendere difficile addormentarsi. Cercate di tenere il letto solo per dormire e fare sesso. Evitate di leggere, guardare la TV, usare il computer portatile o il cellulare a letto. Anche gli schermi che emettono luce, anche se piccoli, possono tenervi svegli.
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