È normale per tutti avere sonno di tanto in tanto. Ma il 18% delle persone negli Stati Uniti soffre di ipersonnia, o eccessiva sonnolenza diurna. Questa condizione può portare ad addormentarsi ripetutamente durante la giornata, anche durante attività come mangiare o parlare con qualcuno.
L'ipersonnia potrebbe essere un sintomo di un problema di fondo come:
-
Narcolessia
-
Sindrome delle gambe senza riposo
-
Apnea notturna
-
Disturbo bipolare
-
Depressione
-
Alcuni farmaci
-
Uso di droghe o consumo eccessivo di alcol
In alcuni casi, il medico potrebbe non essere in grado di individuare la causa della sonnolenza. Gli esperti la chiamano ipersonnia idiopatica.
Fortunatamente, ci sono cose che si possono fare a casa per ridurre la sonnolenza diurna.
Come evitare la sonnolenza diurna
Bevete caffeina. La caffeina è uno stimolante. Può aiutare a rimanere svegli durante il giorno in caso di sonnolenza eccessiva. Ma le bevande contenenti caffeina, come il caffè, le bibite o il tè, possono rendere difficile dormire anche quando si è stanchi. Per questo motivo, è meglio passare a bevande decaffeinate nel corso della giornata.
Mangiare uno spuntino sano. Gli spuntini zuccherati possono dare una rapida carica di energia, ma spesso sono seguiti da un crollo che provoca un calo di zuccheri nel sangue, annebbiamento mentale e stanchezza. Spuntini più sani possono aiutare a mantenere più energia a lungo termine. Scegliete opzioni salutari come:
-
Yogurt con noci e bacche
-
Burro di arachidi e verdure o cracker integrali
-
Carote e crema di formaggio a basso contenuto di grassi
Fare dei sonnellini. È possibile programmare dei sonnellini durante il giorno per rigenerarsi. Il riposo può aiutare a evitare la sonnolenza diurna. Ma se si esagera, si rischia di non riuscire a dormire la notte. Mantenete i pisolini relativamente brevi e riservateli alle prime ore del giorno.
Esercizio fisico. Un'attività fisica regolare può mantenere le energie e permettere di dormire più facilmente la notte. Anche se non avete voglia di fare esercizio se soffrite di sonnolenza diurna, il movimento fisico vi farà sentire meno stanchi a lungo termine.
Una semplice passeggiata di 15 minuti può darvi la carica di energia di cui avete bisogno. Iniziate con una piccola quantità di esercizio e aumentate gradualmente nel tempo.
Prendete il sole. Luce e sonno vanno di pari passo. La luce, soprattutto quella solare, influisce sull'orologio interno del corpo. È importante esporsi alla luce solare durante il giorno per mantenersi svegli e favorire un sonno di qualità durante la notte.
Non fumate e non bevete troppo alcol. La nicotina può stimolare il corpo in modi che possono interrompere il sonno. Anche se l'alcol può facilitare l'addormentamento, l'effetto si esaurisce e disturba il sonno più tardi nella notte. Per questo motivo è meglio evitare di bere a tarda sera.
Rimanere idratati. Potreste sentirvi eccessivamente stanchi a causa della disidratazione. Bevete acqua durante la giornata, soprattutto dopo l'esercizio fisico.
Praticare l'igiene del sonno. L'igiene del sonno si riferisce all'ambiente e alla routine quotidiana che possono influenzare il riposo notturno. Per ottimizzare l'igiene del sonno, mantenete un orario coerente, liberate la vostra camera da letto dalle distrazioni, assicuratevi che il vostro spazio per dormire sia confortevole e seguite una routine rilassante prima di andare a dormire.
Fate una pausa dallo schermo. Guardare il computer, il tablet o il telefono per lunghi periodi di tempo può affaticare gli occhi e far sentire la stanchezza. Ogni pochi minuti, fermatevi a guardare qualcos'altro o chiudete gli occhi per un momento per farli riposare.
Ridurre lo stress. Quando si è stressati si consuma molta energia. Cercate di inserire nella vostra giornata attività rilassanti per mantenere la calma ma evitare la sonnolenza. L'esercizio fisico, lo yoga, l'ascolto della musica, il tempo trascorso con i propri cari e la lettura sono esempi di modi per ridurre lo stress.
Alcuni studi dimostrano che terapie come il counseling o la terapia cognitivo-comportamentale possono aiutare ad alleviare l'ansia o lo stress che vi tolgono energia e vi fanno venire sonno.
Quando rivolgersi a un medico
Fissate un appuntamento con il vostro medico se vi sentite costantemente stanchi o se la sonnolenza ostacola la vostra vita quotidiana. Potrebbe essere il segno di una patologia di base.
Il medico eseguirà degli esami e farà domande sulla vostra routine del sonno. Se avete un partner che dorme con voi, il medico potrebbe chiedervi se russate, russate o muovete spesso le gambe durante la notte. Se il medico sospetta un disturbo del sonno, potrebbe essere necessario rivolgersi a uno specialista del sonno per ulteriori esami.
L'équipe medica può suggerire diversi metodi di trattamento in base alla causa della sonnolenza diurna.
