Dormire bene è una parte importante del mantenimento della salute generale. Se avete difficoltà ad addormentarvi o a dormire tutta la notte, questo potrebbe essere un segno di insonnia. L'insonnia è un disturbo del sonno che rende difficile addormentarsi o rimanere addormentati.
In genere, gli adulti hanno bisogno di circa sette-nove ore di sonno per notte. Questo numero non è uguale per tutti e può variare in base a una serie di fattori. Più importante del numero di ore di sonno è la qualità del sonno che si fa ogni notte. Le esigenze di sonno cambiano anche nel corso della vita, con l'avanzare dell'età.
L'insonnia può lasciare stanchi durante la giornata e può influire sulla salute fisica ed emotiva. Se il corpo non riposa a sufficienza, può influire sull'umore e sulla capacità di concentrazione. Inoltre, si può essere più a rischio di patologie come la depressione, l'obesità, le malattie cardiache e il diabete.
Rimedi e trattamenti per l'insonnia
Le cause più comuni dell'insonnia sono:
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Stress, ansia o depressione
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Condizioni di sonno scomode, come letti, temperatura o luce
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Rumore
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Uso di droghe
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Orari di lavoro a turni irregolari
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Alcol, caffeina o nicotina
La buona notizia è che esistono diversi trattamenti per l'insonnia che si possono provare a casa. Modificando alcune abitudini e routine, potreste essere in grado di migliorare la qualità del vostro sonno.
Esercizio fisico
Fare un po' di attività fisica quotidiana è uno dei migliori rimedi per l'insonnia. L'esercizio fisico fa bene alla salute generale, ma le ricerche dimostrano anche che aiuta a migliorare la qualità del sonno.
Poiché l'esercizio fisico rilascia endorfine che fanno sentire svegli ed energici, cercate di allenarvi all'inizio della giornata. Si dovrebbe evitare di fare esercizio a meno di due ore dal momento in cui si va a letto.
Igiene del sonno?
Praticare una buona igiene del sonno e abitudini di riposo può aiutare a superare l'insonnia. Ciò significa che bisogna cercare di rispettare un programma di sonno regolare ogni giorno. Stabilite un orario regolare per andare a letto e un orario regolare per svegliarvi, in modo che il vostro corpo prenda l'abitudine di dormire in quelle ore.
Dovreste anche evitare di sonnecchiare durante la giornata. In questo modo sarete più stanchi quando arriverà il momento di andare a letto la sera.
Alimentazione
Anche l'alimentazione e le bevande possono influire sulla qualità del sonno. Mangiare in modo sano ha molti vantaggi, ma assicuratevi di non consumare pasti abbondanti a un paio d'ore dall'ora di andare a letto.
Questo vale anche per l'alcol e la caffeina. Sia la caffeina che l'alcol possono influire sulla qualità del sonno o rendere difficile l'addormentamento. Smettete di bere caffeina a metà pomeriggio ed evitate gli alcolici dopo cena.
Uno dei rimedi più popolari per l'insonnia è bere latte caldo o camomilla prima di andare a letto. Si ritiene che entrambi abbiano effetti sul cervello che facilitano l'addormentamento.
Regolazione della luce
Quando la stanza è buia, è più facile addormentarsi e rimanere addormentati. Utilizzate tende o persiane spesse per bloccare la luce che potrebbe svegliarvi, oppure provate a dormire con una maschera per il sonno.
Questo vale anche per la luce artificiale. Evitate di guardare la TV o di usare il telefono o il tablet prima di andare a letto. La luce a tutto spettro degli apparecchi elettronici ha un effetto stimolante e rende più difficile il sonno. Provate invece a fare qualcosa di rilassante, come leggere, ascoltare musica o fare un bagno, prima di andare a letto.
Se vi svegliate nel cuore della notte per andare in bagno, non accendete la luce. Utilizzate invece una torcia per orientarvi verso il bagno. La luce del bagno può allungare i tempi di riaddormentamento.
Rilassamento
Cercate di portare a termine i compiti o le sfide più impegnative all'inizio della giornata e non a un paio d'ore dall'ora di andare a letto. Rendete la vostra camera da letto confortevole e pronta per il relax abbassando le luci, abbassando la temperatura, se possibile, e riducendo il rumore. Possono essere d'aiuto tappi per le orecchie e un apparecchio per il rumore bianco.
Nascondete gli orologi in camera, in modo da evitare la tentazione di guardarli di notte e di farsi prendere dall'ansia per l'ora. Più ci si preoccupa del sonno, più è difficile addormentarsi e superare l'insonnia.
Quando rivolgersi a un medico
Se avete provato diversi rimedi per l'insonnia e non funzionano, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Il medico può sottoporvi a un esame fisico e farvi domande sulle vostre abitudini e sui vostri schemi di sonno.
Dovreste rivolgervi a un medico se l'insonnia dura da mesi o se influisce sulla vostra vita quotidiana. Il medico può suggerire trattamenti per l'insonnia, come un sonnifero o una terapia comportamentale per aiutarvi a imparare abitudini migliori e a cambiare il vostro modo di pensare al sonno.
